Elk pondje gaat door het mondje en bij sommige mensen strijken deze pondjes heel plaatselijk neer waardoor je bijvoorbeeld dikke billen, dikke bovenbenen of een dikke buik krijgt. Ieders bouw is anders en iedereen heeft andere genen, wat betekent dat iedereen op een andere manier vet opbouwt. Ook factoren zoals je levenswijze, je lichaamsbeweging, voeding, stress en slaap hebben hier direct invloed op. Het is een simpel feit dat je aankomt als je meer calorieën eet dan je verbrandt. Deze worden dan omgezet in vet dat ergens in je lichaam moet worden opgeslagen. Dit is bij vrouwen vaak rondom de heupen en bij mannen op de buik. Wil je voorgoed van het vet in je billen af? Lees dan verder voor een aantal tips waarmee ook jij dit in de kortste keren voor elkaar krijgt.

Dikke billen en je gezondheid

Als jij een platte buik hebt, maar het vet dat je hebt concentreert zich op je billen, dan heb je eigenlijk geluk. Vet op je billen is namelijk veel gezonder dan vet op en in je buik. Dit komt doordat je lichaam, door het vet ergens anders op te slaan dan rondom je buik, je organen, bloedvaten en lever beschermt en gezond houdt. Veel vet rondom het achterwerk betekent dus dat je minder risico loopt op hartproblemen. Dat neemt niet weg dat het natuurlijk niet gezond is om overgewicht te hebben of dat je als gevolg zelf niet tevreden bent over hoe je billen er op dit moment uitzien. Misschien wil je wel een betere verhouding tussen de omvang van je billen en de rest van je lichaam. Gelukkig kun je met een paar veranderingen in je levensgewoontes al heel veel bereiken. En de vorm van je billen kan je vertellen over hoe je dit het beste aan kunt pakken.

Waardoor kunnen dikke billen ontstaan?

Als jij iemand bent die veel vet opslaat rondom de billen, dan heb je wat betreft je gezondheid dus eigenlijk geluk. Dit betekent natuurlijk niet dat je dan je huidige achterwerk moet laten voor wat het is. Er zijn enkele mogelijke redenen waarom jouw lichaam het vet opslaat in je kont. Is er bij jou sprake van een plaatselijke vetophoping, zoals zadeltassen, dan is dit vaak genetisch bepaald. Kijk eens naar je familieleden, allicht zijn er meerdere met dezelfde vorm van billen als jij. Slechte eetgewoonten en weinig lichaamsbeweging kunnen ook een oorzaak zijn, omdat je lichaam niet de kans krijgt alle energie te verbranden en deze omzet in vet. Als laatste zijn er de seks-hormonen, en met name oestrogeen, die invloed kunnen hebben op de dikte van je billen. Zijn deze uit balans, dan kunnen ze bij vrouwen voor extreme rondingen zorgen. Dit is een manier van je lichaam om je aantrekkelijker te maken voor het mannelijke geslacht. Heb je te veel oestrogeen, dan kan dit uit de hand lopen. Dikke billen zijn dus lang niet altijd het gevolg van een slecht dieet, maar kunnen ook duiden op andere lichamelijke problemen.

De vorm van je billen en een plan van aanpak

Je hebt besloten dat je graag wat van je billenvet zou willen kwijtraken. Je bent je dikke kont zat en wilt weer lekker in je broeken passen. De eerste stap die je dan het beste onderneemt is te kijken naar de vorm van je billen. Dit zegt een boel over jouw gezondheid en de manier waarop je de situatie het beste kunt aanpakken.

• Ronde billen: ronde billen geven aan dat jij gezond bent en je lekker voelt. Iedere vrouw wenst zichzelf graag een paar ronde billen toe. Het goede nieuws is dat je extra vet op ronde billen gemakkelijk verliest. Dit heeft zich dan meestal bovenaan de bilspieren verzameld.
• Hartvormige billen: een ander biltype die veel vrouwen graag zouden willen hebben is een hartvormige bilpartij. Deze zijn onderaan wat breder en ronder, maar worden smaller richting de taille. Ben jij gezegend met deze vorm van billen, dan is het belangrijk dat je ervoor zorgt dat je niet verder aankomt. Op latere leeftijd kan het vet zich verder naar boven bewegen waardoor je een v-vormige bilpartij krijgt. Ook hebben vrouwen met hartvormige billen vaak problemen met vet rondom de bovenbenen. Het goede nieuws is dat vrouwen met dit billentype ook op latere leeftijd het overtollige vet nog gemakkelijk verliezen. Zaak dus, om daar nu mee te beginnen.
• Vierkante billen: vierkante billen ontstaan omdat er zich vet heeft opgehoopt rondom de taille. Ook kan het zijn dat je bilspieren zich simpelweg niet voldoende hebben ontwikkeld. Door je tijdens het sporten meer te richten op het ontwikkelen van een slanke taille en sterkere bilspieren zal deze vorm snel veranderen en je vierkante kont verdwijnen. Hier is het simpelweg een kwestie van het aansterken van de juiste spieren en het verliezen van overtollig vet rondom je middel.
• V-vormige billen: veel vrouwen krijgen na de overgang een v-vormig achterwerk. Omdat er minder oestrogeen wordt aangemaakt beweegt het vet zich van de billen naar andere gedeeltes van het lichaam. Dit is erg gevaarlijk, omdat dat betekent dat het risico op hart- en vaatziekten weer omhooggaat en dat het heel goed mogelijk is dat het vet rondom je organen is neergestreken. Tijd dus om te beginnen met het kwijtraken van die extra kilo’s.

7 manieren om je billenvet kwijt te raken

Het is geen geheim dat je vet verliest als je je spiermassa vergroot en je vetpercentage verlaagt. Dit doe je door gezonder te eten en meer te bewegen. Toch zijn er daarnaast nog extra dingen die je kunt doen om sneller van je dikke kont af te komen. Hier vind je 7 handige tips waarmee je zowel gezonder kunt leven en tegelijkertijd je billen kunt vormen.

1. Gezonder eten

Door gezonder te eten zal je er zorg voor dragen dat het ongezonde vet rond je organen vermindert, je meer energie krijgt en positiever in het leven zal staan. Dit is vaak een veel betere methode dan strenge diëten en calorieën tellen en zal je helpen bij het gevecht tegen je dikke billen. Eet drie maaltijden per dag en zorg ervoor dat je tijdens die maaltijden zo veel mogelijk groenten, fruit en hele granen eet. Wat betreft vlees beperk je je inname van rood vlees en focus je meer op gevogelte en vis. Voeg gezonde snacks toe als tussendoortjes zoals noten en gedroogd fruit en drink genoeg water. Fris- en fruitdranken bevatten te veel suikers en calorieën. Het is ook goed om dagelijks een paar koppen (groene) thee en filterkoffie te drinken. Wat je beter niet doet is maaltijden overslaan. Hierdoor krijg je alleen maar meer honger en ga je overeten. Ook laat je alcohol en suiker het beste zo veel mogelijk staan. Door hiermee te beginnen zal de vorm van je lichaam zich automatisch al veranderen en zal deze zichzelf kunnen helen en gezonder kunnen worden. Hierdoor voel je je geheel beter en fitter en positiever over jezelf.

2. Lichaamsbeweging

Uiteraard is het ook van groot belang dat je meer beweegt. Zo geef je je hart ook een workout waardoor deze sterker wordt en je bloed gezonder. Er zijn genoeg dingen die je kunt doen om je billen hier meer bij te betrekken. Daardoor zal hier meer vet worden verbrand en meer spieren worden ontwikkeld. Zo zullen je billen kleiner worden, steviger en veel beter gevormd. Oefeningen die erg goed zijn voor het trainen van je dikke kont zijn bijvoorbeeld squats en lunges. Ook kun je gaan traplopen (het liefst met 2 treden tegelijk) of in de sportschool regelmatig een stepsklas bezoeken. Wat betreft de fitness apparaten kies je de leg-press en de leg-extension machines en zorg ervoor dat je het gewicht regelmatig ophoogt. Ook cardio kan voordelig werken voor je bilpartij, voornamelijk als je gaat hardlopen en je probeert een aantal heuvels mee te pakken. Als je vaker de fiets pakt, je oude skeelers weer eens aandoet of simpelweg een paar keer per week lang touwtje springt, zal je dit ook terugzien in de omvang van je billen. Doe je dit liever in de sportschool, bezoek dan regelmatig een spinning klas, stap op de crosstrainer en vergeet ook de hometrainer niet.

3. Neem de tijd

Gun jezelf de tijd om je doel te bereiken. Het gezegde ‘haastige spoed is zelden goed’ gaat hier zeker op. Wil je van je dikke billen afkomen, dan is het beter om het probleem bij de oorzaak aan te pakken en niet om naar een snelle oplossing te zoeken. Dit betekent niet te streng diëten en jezelf uithongeren, maar stapsgewijs je eetgewoonten verbeteren en dit ook vol blijven houden. Op een gegeven moment weet je dan niet beter meer en is de kans dat je niet opgeeft veel groter. Wat betreft lichaamsbeweging is het ook belangrijk dat je je lichaam de tijd geeft deze veranderingen door te vorderen. Neem dus altijd 1 rustdag na 2 sportdagen en ga niet te ver. Zorg dat je tijdens je cardio oefeningen nog gewoon kunt praten, anders is je hartslag te hoog. Tegelijkertijd kun je jezelf wel blijven uitdagen door langzamerhand de mate van lichaamsbeweging te verhogen, de weerstanden en gewichten ook regelmatig bij te stellen en jezelf duidelijke doelstellingen te geven. Neem hier wel de tijd voor en vraag niet te veel van jezelf.

4. Dagelijkse veranderingen

In je dagelijkse leven kun je gemakkelijk een aantal veranderingen doorvoeren waarmee je zonder al te veel impact toch je billen kunt trainen. Als je niet te ver van je werk woont, neem dan de fiets in plaats van de auto. Is de afstand te groot om dit dagelijks te doen, dan kun je door één of twee dagen per week naar je werk te fietsen een volledige workout toevoegen aan je week. Neem altijd de trap in plaats van de lift en loop dan met twee treden tegelijkertijd omhoog. Heb je een kantoorbaan, dan kun je regelmatig je bilspieren voor een paar seconden even aanspannen en weer loslaten, zonder dat iemand hier erg in heeft. Ga je regelmatig met de bus, stap dan een halte later op of eerder uit en wandel op een stevig tempo naar je bestemming.

5. Laat je lekker verwennen

Zelfs liggend kun je er zorg voor dragen dat je dikke kont verdwijnt. Dit kun je doen bij een spa, massagesalon of een welness center. Als je jezelf af en toe verwent met een massage, zal dit je bloedsomloop stimuleren waardoor er meer zuurstof je lichaam wordt rondgebracht. Dit helpt met het opbouwen van spieren en afbreken van vet. Ook is het goed om aandacht te besteden aan mogelijke cellulitis en deze proberen te voorkomen en bestrijden. Hier kan je beauty therapeut je vast mee helpen. Er zijn voldoende behandelingen beschikbaar die vetverbranding stimuleren en helpen je huid gezond te houden. En daarnaast geef je jezelf dan ook nog een welverdiend rustmoment om bij te komen van de alledaagse stress.

6. Verbeter je hormoonhuishouding

Als jouw dikke billen worden veroorzaakt omdat je een te hoog oestrogeen-gehalte hebt, dan is het moeilijk hiervan af te komen zonder het probleem bij de oorzaak aan te pakken. Het is dus zaak dat je je oestrogeen-gehalte weer op een normaal peil brengt. Een reden waarom deze uit balans kan zijn is omdat je op dit moment veel stress hebt in je leven. Stress is slecht voor je om een aantal redenen en duurt dit te lang dan is het voor je gezondheid veel beter om hier snel wat aan te doen. Overweeg te gaan mediteren of een mindfulness cursus te doen. Spreek met je dokter en laat je eventueel verwijzen naar een professioneel iemand aan om je te helpen beter met stress om te kunnen gaan. Slik je de anticonceptiepil of gebruik je andere medicatie, dan is het ook mogelijk dat je oestrogeen daarom niet op het juiste gehalte is. Met je dieet kun je dit soms weer rechtzetten en dat is door kruisbloemige groenten te eten. Dit zijn bijvoorbeeld groenten uit de koolfamilie, tuinkers, radijs en rucola.

7. Cosmetische ingrepen

Bovenstaande opties kun je allemaal zelf doen, maar vandaag de dag is er natuurlijk ook genoeg dat je door een plastische chirurg kunt laten uitvoeren. Zo lang je geld hebt voor de behandeling is er van alles mogelijk en kun je zonder er zelf al te veel moeite in te steken je vet laten verwijderen. Zo kun je overwegen liposuctie te laten uitvoeren. Het vet wordt dan uit je kont gezogen. Deze ingreep is erg effectief tegen plaatselijke vetophopingen. Een andere methode is CoolSculpting en dit is uitermate geschikt als er sprake is van een kleine vetophoping. Door het vetweefsel te verkoelen breken de vetcellen af en zullen ze natuurlijk door het lichaam worden afgevoerd. Wil je liever eerst een pijnloze manier proberen, dan is er ook de Aqualyx methode. Tijdens deze behandeling worden de membranen van de vetcellen beschadigd zodat je deze vervolgens via je urine weer kwijtraakt. Deze methode is echter niet bewezen effectief te zijn. Daarnaast brengen alle chirurgische ingrepen altijd een bepaald risico met zich mee. Hoe gemakkelijk het ook lijkt je vet simpelweg te laten wegzuigen, daarmee los je het onderliggende probleem niet op. Het is beter te kijken waarom jij een dikke kont hebt en de oorzaak te behandelen door je dieet en levensgewoonten hierop aan te passen.

Wees positief!

Als laatste is het natuurlijk zo dat veel mensen denken dat ze een dikke kont hebben, terwijl dit misschien helemaal niet zo is. Een negatief zelfbeeld is nog vaker de oorzaak van de problemen dan iedere andere aandoening. De media laten ons een bepaald lichaamsbeeld zien en vertelt ons wat mooi is. Hoe vaker je dit ziet, hoe meer je dit ook zelf gaat geloven. Een aantal jaren geleden was het met name voor vrouwen, maar ook voor mannen zogenaamd mooi om zo dun mogelijk te zijn. Op modeshows kwamen alleen de dunste modellen langs wat resulteerde in een hoger percentage anorexiagevallen dan ooit tevoren. Gelukkig is deze trend aan het veranderen en zien we steeds meer plussize modellen opduiken die de wereld laten zien wat een normaal lichaam is. Daarnaast zijn er beroemdheden zoals Kim Kardashian die met hun grotere achterwerk dit lichaamskenmerk juist populair en gewild maken. Natuurlijk is het altijd goed om gezond te eten, meer te bewegen en te kijken naar onevenwichtigheden in je lichaam, maar vergeet niet dat iedereen anders is, dat iedereen mooi is en dat de vorm of dikte van je billen hierbij in principe niet relevant is.

Het bericht Dikke Billen; Hoe kom je ervan af? verscheen eerst op Dieet reviews en ervaringen.

from
https://fit-gezond.com/dikke-billen-kont/

Wanneer de zomer er weer aankomt, is het voor een hoop mensen belangrijk om weer op het gewicht te gaan letten. De overtollige kilo’s mogen er wel weer af zodat een bikini of zwembroek weer normaal zit. Daarbij gaan veel mensen gewoon op hun gevoel af en gaan steeds minder eten en meer sporten. Het is helaas zo dat er veel nadelen zitten aan deze manier van afvallen zonder echte kennis van het onderwerp. Hier zullen we alle tips geven die jou zullen helpen om af te vallen. Deze afvallen tips zijn op een verantwoorde manier en voor vrijwel iedereen bruikbaar. Vergeet dus het roekeloze afvallen zonder kennis en ga je eerst eens verdiepen in het mysterie van afvallen.  Het is altijd een combinatie van gezonde voeding en voldoende beweging. Als je alleen meer gaat bewegen dan zal je zien dat het afvallen uit blijft en dat geldt ook voor gezonder eten. Het zal alleen een succes zijn wanneer je alle afvallen tips ten harte neemt en er voor de volle 100% voor zult gaan.

Gezonde voeding is essentieel

Veel mensen beginnen resoluut met afvallen en stoppen daarmee ook voor een groot deel met eten. Dat is alleen een fout die niet handig is, jouw lichaam heeft energie nodig en te weinig eten kan ervoor zorgen dat je te weinig energie binnen krijgt om normaal te functioneren. Je zult merken dat je niet meer alert bent en een afwezige indruk achterlaat. Daarom is het juist goed om niet per se minder te gaan eten maar goed en gezond te gaan eten. Gezonde voeding is echt essentieel bij afvallen tips, je kunt zonder goede voeding namelijk proberen wat je wilt maar het heeft weinig effect. Het betekent daarbij absoluut niet dat het de bedoeling is dat je alleen maar groente en fruit gaat eten. Een gezonde voeding gaat veel verder dan alleen groente of fruit. Het is wel erg belangrijk dat ongezonde voeding zoals frituur, snacks, snoep en koekjes zoveel mogelijk achterwege gelaten worden. Op die manier krijg je namelijk teveel vet of suiker binnen en dat zal het proces niet stimuleren. Daarbij moet je er aan deze dat je alle voedingsstoffen gewoon binnen blijft krijgen: vezels, mineralen, antioxidanten en natuurlijk vitaminen .

Het belang van sporten om af te vallen

Iedereen heeft wel de associatie van sporten en afvallen maar waarom is het daadwerkelijk zo essentieel om te kunnen af vallen. Wanneer je genoeg beweegt en sport dan zijn jouw spieren actief en hebben die spieren altijd energie nodig. Spieren hebben energie nodig om gebruikt te worden en wanneer je meer spieren hebt, zal er ook meer energie nodig zijn. Als je eenmaal spieren hebt, blijven deze spieren energie nodig hebben, energie zit in vetten. De vetten die normaal misschien op de buik terecht komen, worden dan gebruikt door de spieren. Daarnaast kan een tekort aan voldoende lichaamsbeweging ook zorgen voor de toename van vet. Alleen maar gaan sporten en nog steeds veel vet blijven eten heeft geen zin. Jouw lichaam heeft dan niet genoeg tijd om eerst het aanwezig vet te verbranden en ook nog het vet dat steeds blijft komen te verbranden. Sporten is van groot belang wanneer je graag wilt afvallen. Het lukt niet om zonder te sporten, op een gezonde manier af te vallen.

Bepaal een realistisch streefgewicht

Als je wilt gaan afvallen, dan is een belangrijke tip: stel een doel. In veel gevallen is het doel om een bepaalt gewicht te halen. Je hoeft niet per se een gewicht te bepalen maar je kunt ook een doel bepalen zoals zichtbare buikspieren of iets dergelijks. Wanneer je een doel stelt, dan weet je waarvoor je werkt. Je kunt dan gefocust blijven op dat doel wat je graag wilt behalen. Wanneer je sporten over slaat, dan besef je dat het doel misschien niet meer haalbaar is. Het is een stok achter de deur om door te zetten tijdens het gehele proces en op de momenten dat het moeilijker is, even terug te grijpen naar dat doel. Als je graag wilt afvallen, dan heb je geen concreet doel. Bepaal een gewicht en een periode waarin je dat gewicht wilt behalen. Het opschrijven van het doel helpt en geeft houvast tijdens het proces van afvallen. Afvallen via tips is een concreet doel stellen een belangrijk onderdeel. Het doel delen werkt vaak ook motiverend en zorgt ervoor dat mensen uit jouw omgeving jou kunnen motiveren om het doel daadwerkelijk te behalen.

Zet door en voorkom jojoën

Een groot probleem dat ontstaat bij afvallen is jojoën. Jojoën betekent dat je een aantal kilo afvalt en vervolgens weer aankomt. Het gewicht blijft niet op een vast punt en daardoor wordt het lastig om gemotiveerd te blijven. Ook daarom is het handig om een streefgewicht vast te stellen maar vervolgens door te zetten. Vanaf het streefgewicht is het natuurlijk niet meer nodig om verder af te vallen en is het vanaf dat punt zaak om op hetzelfde gewicht te blijven. Op hetzelfde gewicht blijven is een ander proces dan afvallen. Daarom is het handig om goed zicht te blijven hebben op jouw doel en ook door te zetten. Vanaf het punt dat je daadwerkelijk het gewicht hebt bereikt dan kun je het voedingsschema en sportschema een beetje aanpassen om op gewicht te blijven. Als je vervolgens terug gaat naar de oude eetgewoontes dan begint het jojoën.

Zorg voor meer beweging tijdens dagelijkse werkzaamheden

Veel mensen zijn bang dat ze meteen iedere dag naar de sportschool moeten gaan om voldoende beweging te hebben. Maar dat is absoluut niet zo, vaak kan het alleen al helpen om meer te bewegen tijdens dagelijkse werkzaamheden. Laat de auto eens staan als je boodschappen gaat doen of fiets eens naar die vriendin aan de andere kant van de stad. Je kunt op een gemakkelijke manier veel meer beweging op een dag krijgen. Als je daarnaast een aantal keer per week sport, dan zal je zien dat dit meteen effect heeft. Het is namelijk zo dat wandelen en fietsen ook erg goed voor de spieropbouw is. Je spieren zullen vervolgens actief blijven en meer vet verbranden. Het is daarnaast ook nog eens goed voor de portemonnee om vaker de fiets te pakken of te gaan wandelen. Je kunt ook samen met collega’s een pauze gebruiken om een rondje te wandelen. Iedere dag minimaal 30 minuten beweging is een must om te kunnen afvallen.

Sport gevarieerd en doe meerdere oefeningen

Afvallen tips, alles heeft te maken met sporten. Dat weten we inderdaad wel maar hoe kun je nu het beste sporten? Allereerst is het belangrijk om te melden dat iedereen ander is en dus bij iedereen ook een andere sport past. Je hoeft niet per se naar de sportschool te gaan maar kunt ook beginnen met tennissen of zwemmen om het sporten op pijl te brengen. Het is bij alle sporten belangrijk dat je gevarieerde oefeningen doet. Zeker in de sportschool komt het vaak voor dat mensen alleen hun benen, buik of armen trainen. Het is natuurlijk niet erg als je dit afwisselt en iedere keer een andere focus hebt. Maar het totaal plaatje moet kloppen. Door alle spiergroepen goed te trainen en daar aandacht aan de besteden kan jouw lichaam steeds meer vet verbranden op verschillende plekken in jouw lichaam. En vet verbranden op verschillende plekken is natuurlijk het ultieme doel van afvallen.

Eet gevarieerd voedsel tijdens het proces

Een gevarieerd sportschema is niet het enige wat gevarieerd moet zijn. Je kunt namelijk ook het beste gevarieerd voedsel eten. Het is essentieel om geen eenzijdig voedsel te nuttigen. Jouw lichaam heeft namelijk alle mineralen, vitaminen, antioxidanten en vezels nodig. Wanneer je meteen stopt met het eten van één van deze belangrijke stoffen dan kan jouw lichaam niet meer volledig functioneren. Als je daarbij ook nog eens veel sport, dan kan het zijn dat jouw lichaam een tekort krijgt aan meerdere stoffen en dat is niet goed. Het is daarom belangrijk om wel goed te letten op vetten en suikers maar andere producten moeten niet eenzijdig zijn. Je kunt daarbij de nieuwe schijf van vijf gebruiken. Hierin staat: volop groente & fruit, vooral volkoren, meer plantaardig minder vlees, zacht en vloeibare vetten, dorstlessers zonder suikers. Daarnaast is het belangrijk om niet te veel en te vaak producten met veel zout, suiker, vet of weinig vezels te eten. Gevarieerd eten is één van de belangrijkste afvallen tips.

Neem voldoende calorieën in

Afvallen tips zijn nooit bedoelt om mensen te laten stoppen met eten. Het is namelijk ook erg ongezond om te stoppen met eten. We kunnen daarom alleen maar zeggen, stop niet meteen met een normale hoeveelheid eten. Je kunt namelijk niet goed functioneren wanneer je te weinig calorieën binnenkrijgt. Vaak zijn calorieën de vijand wanneer mensen beginnen met afvallen maar je hebt toch echt voldoende calorieën nodig. Je kunt namelijk niet goed functioneren zonder voldoende calorieën. Je moet dus af van de vijand maar je moet ook vrienden met de vijand blijven. Daarom is het handig om heel nauwkeurig te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt. En vervolgens ook goed bij te houden hoeveel calorieën je per dag eet. Je kunt op die manier namelijk het gehele proces nog beter in de gaten houden. Je hebt dan goed overzicht en inzicht in wat er binnen komt en wat er uit gaat. In dit geval gaat het dan om de calorieën die je verbrandt. Hieronder vind je informatie over het berekenen van het aantal calorieën dat je op een dag mag eten.

Bereken hoeveel calorieën jij mag eten per dag

Het aantal calorieën dat je per dag kan eten verschilt allereerst per man en vrouw. Mannen kunnen een stuk meer calorieën eten door de aanwezigheid van meer spieren en een andere lichaamsbouw. Bij vrouwen is dat iets minder en daar moet je dan ook rekening mee houden. Vrouwen mogen gemiddeld 2.000 calorieën per dag eten en mannen 2.500 calorieën. Dit is een gemiddeld wat ervoor zorgt dat het lichaamsgewicht in balans blijft. Maar voor afvallen tips is het natuurlijk niet de bedoeling om qua gewicht in balans te blijven. Je wilt afvallen en kilo’s verliezen. Daarom is het vaak zo dat je tijdens het afvallen rond de 500 calorieën minder mag eten dan normaal. Je kunt op verschillende websites online voor jou persoonlijk berekenen hoeveel calorieën je mag eten op basis van lichaamslengte, gewicht, beweging en streefgewicht. Het is aan te raden om dit te doen en vervolgens niet meer dan het aangegeven calorieën aantal per dag te eten. Op deze manier zal je op een gezonde manier af kunnen vallen.

Kies voor onbewerkt voedsel

Heel veel producten worden tegenwoordig bewerkt met allerlei E-nummers en andere kunstmatige stoffen. Het is niet goed voor jou lichaam om deze synthetische E-nummers binnen te krijgen. Je krijgt er namelijk net als bij suiker een boost van maar na de boost ben je weer moe. Daarnaast zorgt het ervoor dat er isocline wordt aangemaakt dat juist meer vet vasthoudt. Het is belangrijk dat je onbewerkte producten eten en drinkt. Een grote fout is ook het drinken van light dranken. Hier wordt aspartaam in verwerkt dat je alleen maar meer vet laat vasthouden. Daarnaast kunnen er zelfs allergische reacties en overgevoeligheden bij komen kijken. Wanneer je onbewerkt voedsel eet dan heb je geen last van al deze complicaties en moeilijkheden. Het is daarom aan te raden om op verpakkingen te kijken naar E-nummers en andere kunstmatige geur- en kleurstoffen in voeding.

Genoeg water drinken

Zoals je hierboven al hebt kunnen lezen is het voornamelijk belangrijk dat je onbewerkte producten moet eten en drinken. De grote oplossing voor het drinken is water. Het drinken van water is namelijk op veel vlakken een stimulerende keuze in het proces van afvallen. Vrijwel alle afvallen tips vertellen dat je meer water moet drinken, hier zijn meerdere redenen voor. Water bevat namelijk allereerst geen calorieën, dit is natuurlijk al reden genoeg. Daarnaast zorgt water ervoor dat je stofwisseling een stuk sneller aan de slag gaat. Er wordt uit gegaan van een 3% snellere stofwisseling wanneer je veel water drinkt. Door een snelle stofwisseling verbrand je meer vet en dat wil je natuurlijk bereiken met het proces van afvallen.  Daarnaast zorgt water ervoor dat je minder behoefte hebt aan andere dranken. In veel andere dranken zit suikers en die bevatten natuurlijk wel calorieën. Water zorgt er ook voor dat je meer energie hebt. Je bent daardoor meer gemotiveerd om te gaan sporten en bewegen. Een andere reden is dat water ook de honger stilt, je hebt minder behoefte om te eten en je verbrand dus meer vet. Als laatste zorgt water ervoor dat je afvalstoffen beter worden afgevoerd uit jouw lichaam. Maar let op, drink nooit meer dan 4 liter water per dag. Teveel water zorgt ervoor dat het zoutgehalte in jouw bloed daalt en de cellen passen zich op deze daling aan. De cellen nemen vervolgens meer water op en daardoor zwellen de cellen op.

Het afvallen bij mannen en vrouwen

Tijdens het afvallen is het moeilijk om jezelf te vergelijken met anderen. Het zorgt vaak voor een negatief zelfbeeld en demotivatie. Daarom is het sowieso aan te raden naar jouw eigen proces te kijken en niet naar het proces van andere tijdens het afvallen. Je kunt het natuurlijk wel als een motivatie zien maar niet als een competitie. Een groot probleem is ook dat vrouwen en mannen zich met elkaar vergelijken. Bij vrouwen werkt de stofwisseling heel anders dan bij mannen en andersom. Het is daarom belangrijk dat je ook oefeningen en calorieën baseert op jouw eigen geslacht. Je kunt als vrouw nou eenmaal niet zoveel eten als een man maar ook vaak minder sporten. Het is geen zwakte maar vrouwen moeten zich wel realiseren dat er verschillen zijn. Bij veel sportscholen zijn er ook speciale oefeningen voor vrouwen of trainingen waar je aan mee kunt doen. Bij afvallen tips is het dus handiger om naar tips van het eigen geslacht te kijken.

Het gewicht tijdens het gehele proces

Met afvallen tips is het de bedoeling dat jouw gewicht vermindert en daar wordt dan ook veel op gefocust. Maar er kunnen verschillende zaken zijn die ervoor zorgen dat het gewicht niet stabiel is en dat voor een negatieve sfeer zorgt. Bij vrouwen kan het zijn dat je ongesteld bent, dan neem je meer vocht op en is het gewicht dus hoger. Wanneer je tijdens het proces teveel focust op de weegschaal en constant op de weegschaal gaat staan kan dit voor frustratie zorgen. Daarnaast zorgt het meer sporten ervoor dat je spieren gaat kweken en spieren wegen ook. Het kan dus zijn dat zeker in het begin er weinig gebeurt qua gewicht. Maar je moet daardoor niet bij de pakken neer gaan zitten en doorzetten. Je kunt namelijk pas na een aantal weken resultaat zien. Het is aan te raden om maar één keer per week op de weegschaal te gaan staan. Naast de weegschaal kun je ook kiezen voor het meten met een vetmeter of een huidplooi meting. Deze metingen zijn een stuk specifieker dan een weegschaal maar kosten wel meer tijd. Daarnaast moet je beide attributen aanschaffen en dat kost natuurlijk ook geld. Het is belangrijk om het streefgewicht als doel te houden maar bij afvallen tips is het toch handig om de weegschaal niet centraal te stellen in het proces.

Het bericht Afvallen tips voor een gezonde manier van afvallen verscheen eerst op Dieet reviews en ervaringen.

from
https://fit-gezond.com/afvallen-tips/

Wil jij graag een paar kilo’s kwijtraken, maar is diëten niets voor jou, dan zijn er genoeg manieren waarop je kunt afvallen zonder dieet. Veel diëten zijn gebaseerd op het welbekende feit dat als je minder calorieën eet dan je verbrandt je automatisch afvalt en dit is ook zo. Toch zijn er ook onderzoeken geweest naar de verhouding tussen bijvoorbeeld de consumptie van olijfolie en het lage gehalte aan buikvet bij mensen in Mediterrane gebieden. Er zijn zeer calorierijke en gezonde voedingsmiddelen die juist blijken te helpen bij het afvallen. Andere diëten zijn daarom gespecialiseerd in het combineren van de juiste voedingsstoffen en weer andere zweren bij een bepaalde verhouding van voedingsstoffen die je binnenkrijgt. Alle diëten beweren erg succesvol te zijn, maar er zijn veel makkelijkere manieren om af te vallen zonder dat je elke dag je calorieën moet tellen of het percentage koolhydraten in de gaten moet houden.

Droog trainen protocol voor vrouwenDroog trainen protocol voor mannen

Verantwoord afvallen

Afvallen zonder dieet kun je ook wel verantwoord afvallen noemen. Door een paar gewoontes in je leven te veranderen kun je je relatie met eten eens goed onder de loep nemen. Het is niet de bedoeling dat je een dieet gaat volgen, de kilo’s kwijtraakt en vervolgens weer in je oude gewoontes terugvalt. Het is veel belangrijker om het probleem bij de basis aan te pakken en veranderingen door te voeren die op een gegeven moment normaal voor je zullen worden. Op die manier heb je een veel grotere kans van slagen. Heb je dat moment bereikt, dan zal je nooit meer terug kunnen en willen naar je oude gewoontes, omdat je daar simpelweg niet eens meer aan denkt.

Lees hier de review: afslank receptenbijbel

Waarom is afvallen belangrijk?

Afvallen is belangrijk als jij merkt dat je te zwaar bent voor je lengte. Eigenlijk zijn kilo’s ook een slechte indicator, omdat mensen die veel sporten en spieren hebben gekweekt zwaarder kunnen zijn dan mollige mensen met dezelfde lengte. Het probleem zit hem dus vaak niet in je gewicht, maar in de hoeveelheid vet dat je in je lichaam hebt opgeslagen. Dit vet, vooral als het rondom je buik zit, is slecht voor je gezondheid en kan jouw risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk verhogen. Vet dat zich om de organen nestelt, en dat je vaak helemaal niet kunt zien, zorgt ervoor dat de werking van je organen verslechtert. Het is dus veel beter om je vetpercentage te meten dan bijvoorbeeld naar je BMI te kijken.

Wat is een gezond vetpercentage?

Vetpercentages tussen mannen en vrouwen verschillen. Dat komt doordat vrouwen dit op andere plaatsen opslaan, zoals op de bovenbenen en de borsten. Mannen hebben sneller last van een buikje. Je vetpercentage kun je laten opmeten bij je sportschool door middel van een huidplooimeting. Gebruik je thuis een vetpercentagemeter, dan zijn de resultaten toch iets minder nauwkeurig. Een goede eerste stap bij het afvallen zonder dieet is dus door een vetpercentagemeting te (laten) uitvoeren en niet door op de weegschaal te gaan staan. Het is namelijk meerdere malen gezonder om zwaarder te zijn met een gezond vetpercentage, dan om minder te wegen en te veel vet in je lichaam te hebben. Gezonde percentages voor vrouwen zijn tussen de 21 en 24 procent en voor mannen is dit tussen de 14 en 17 procent. Als je veel sport zal dit lager zijn, maar zorg ervoor dat je als vrouw nooit een lager gehalte hebt dan 10 procent en dat je als man nooit onder de 2 procent terechtkomt.

10 tips om af te vallen zonder dieet

De volgende 10 tips kunnen je helpen enkele simpele maar zeer effectieve veranderingen te maken in je dagelijks leven, waardoor je je verhouding met eten verbetert en je je snel een stuk beter zal voelen. Ook zal je merken dat het vetpercentage in je lichaam gestaag naar beneden zal gaan tot een gezond niveau. Voer deze veranderingen niet allemaal tegelijk door, maar geef jezelf de mogelijkheid eerst aan de nieuwe gewoonte te wennen voordat je overstapt op de volgende.

Droog trainen protocol voor vrouwenDroog trainen protocol voor mannen

Meer lezen over een gezond ontbijt?

Tip 1: besteed aandacht aan wat je eet en kauw goed

Mensen die elke dag hun avondmaaltijd nuttigen terwijl ze televisiekijken of op iets anders zijn gefixeerd eten zeker 10 procent meer dan mensen die bewust voor het avondeten gaan zitten. Dat komt doordat je als je bent afgeleid je niet realiseert hoeveel je precies naar binnen werkt. Het is dus erg belangrijk dat je voor elke maaltijd de tijd neemt, dat je alle schermen, boeken en andere afleidingen weglegt, dat je aan een eettafel zit en van elke hap geniet. Goed kauwen is daarbij essentieel. Hoe vaker je kauwt, hoe beter je het eten begint te proeven en hoe gemakkelijker je lichaam het eten kunnen verteren. Daarnaast zal je langzamer eten, wat betekent dat je hersenen beter kunnen inschatten wanneer je verzadigd bent. Mensen die te snel eten, eten vaak meer dan nodig omdat ze zich nog niet vol voelen. Kauw daarom minstens 20 keer op één hap en indien nodig meer. Leg tussen de happen je bestek neer. Wanneer het goed voelt om je eten door te slikken kun je de volgende hap nemen. Je zal merken dat je zo aan minder eten best genoeg hebt.

Tip 2: drink voldoende water

Als je wilt afvallen zonder dieet, dan is het essentieel dat je goed drinkt. En dan hebben we het natuurlijk niet over zoete frisdranken, maar over water. Thee en filterkoffie is ook goed, maar met enige mate en dan zonder suiker. Je lichaam zal goed gehydrateerd worden als je dagelijks minstens 1,5 tot 2 liter water drinkt. Je kunt ook uitrekenen hoeveel water je dagelijks nodig hebt door 0,03 te vermenigvuldigen met je lichaamsgewicht. Als jij niet voldoende drinkt zal je je moe voelen, ziet je huid er rimpelig uit, krijg je last van hoofdpijn en zullen je organen zoals je nieren en lever niet goed kunnen werken. Daardoor wordt je lichaam niet volledig gereinigd van vrije radicalen en andere gifstoffen. Omdat je lichaam voor een heel groot gedeelte uit water bestaat, zal je je snel beter voelen en er beter uitzien als je je voorneemt goed te drinken. Je zal ook afvallen, omdat je spijsvertering beter werkt en je je ook voller voelt als je regelmatig een glas water drinkt.

Tip 3: geen suiker

Suiker is niet alleen slecht omdat het veel calorieën bevat. Suiker is ook een stof waar je lichaam werkelijk niets aan heeft. Daarnaast is het erg verslavend en zal je deze stap misschien moeilijker kunnen zetten dan gedacht. Suiker heeft geen voedingswaarde, maar voorziet je lichaam van snelle energie. Hierdoor is het ook verslavend, je wordt er als het ware een beetje high van. De suiker wordt snel opgenomen, je bereikt een energiepiek, maar deze piek zal daarna snel overgaan in een diep dal. Je voelt je moe, lusteloos en gaapt veel, omdat je lichaam heel hard heeft gewerkt om deze suikerpiek te nivelleren door insuline aan te maken. Tijdens dit dal krijg je weer behoefte aan suiker omdat je dezelfde piek weer wilt bereiken. Op die manier blijf je rondgaan totdat je lichaam niet genoeg insuline meer aan kan maken om de glucose op niveau te brengen en je diabetes ontwikkelt. Van suiker zal je aankomen omdat je vaker last krijgt van eetbuien en hunkeringen naar ongezond eten. Ook nuttig je door veel suiker te eten snel te veel calorieën. Haal je suiker zo veel mogelijk uit je dieet, dan zal je na een aantal weken afkicken een groot verschil merken in je energielevels en hoe je je voelt. Je zal afvallen omdat de neiging om te snacken zal verdwijnen.

Tip 4: eet langzame koolhydraten

De belangrijkste energiebron voor je lichaam zijn koolhydraten. Er wordt vaak onderscheid gemaakt tussen snelle koolhydraten en langzame koolhydraten. Deze benoeming is gebaseerd op hoe snel de koolhydraten energie afgeven aan je lichaam. Suikers, zoals boven beschreven, bevatten snelle koolhydraten, maar andere producten zoals witbrood, witte rijst en pasta ook. Deze producten zorgen voor een soortgelijke reactie in je lichaam als suiker en zijn dus het beste volledig te vermijden. Er bestaan veel koolhydraatarme diëten, maar het is niet goed om koolhydraten volledig uit je eetpatroon te verwijderen, omdat deze toch een belangrijk onderdeel uitmaken van de voedingsstoffen die je nodig hebt. Eet daarom zoveel mogelijk langzame koolhydraten, die hun energie veel geleidelijker afgeven en dus niet zorgen voor de bekende energiepiek en opvolgende dip. Deze vind je in volkorenproducten, zilvervliesrijst, groenten en andere granen zoals quinoa en boekweit. Je zal je langer vol voelen, minder behoefte hebben aan ongezonde snacks en dus uiteindelijk ook afvallen.

Tip 5: beweeg meer

Mensen die voldoende bewegen zijn gezonder en slanker. Dat komt doordat je door je ademhaling te versnellen meer zuurstof naar je bloed brengt, je hart een goede workout geeft en je spijsvertering op gang brengt. Daarnaast verbrand je zo meer calorieën. Voldoende bewegen betekent niet direct dat je een marathon moet gaan lopen. Een half uur per dag is genoeg en dit kun je gemakkelijk inpassen in je eigen leven. Neem de trap in plaats van de lift, neem de fiets in plaats van de auto, loop naar je collega en pak niet de telefoon, stap een halte eerder in of uit de bus, doe een extra blokje met de hond enzovoorts. Natuurlijk is het ook altijd goed als je een sport gaat beoefenen of regelmatig de sportschool bezoekt. Deze veranderingen zijn makkelijk te maken, zullen je niet veel tijd kosten, maar kunnen je direct helpen vet te verliezen en je lichaam gezonder te maken.

Tip 6: eet alleen als je honger hebt

Het is nooit verstandig om een maaltijd over te slaan, maar eten als je geen honger hebt is misschien wel slechter. Een hongerig gevoel is een manier van je lichaam om aan te geven dat je eten nodig hebt. Wanneer je geen honger hebt, heb je dus in principe ook nog geen eten nodig. Hoe vaker je langzame koolhydraten gaat introduceren in je dieet, hoe meer je hongergevoel zal verdwijnen. Het is beter om gezond te eten wanneer je honger hebt, dan te eten wanneer het hier volgens de klok tijd voor is.

Tip 7: goed slapen

Een grote bijdrager aan overgewicht is vermoeidheid. Dit komt doordat je lichaam naar energie zal vragen als je dit zelf niet voldoende hebt. Als gevolg zal je merken dat je weer zin krijgt in voedsel met snelle koolhydraten zodat je zo snel mogelijk een energiekick krijgt. Als je dus te kort of slecht slaapt en eigenlijk nog moe bent wanneer je wakker wordt, zal je die dag veel moeite hebben om snacks en ander ongezond eten te laten staan. Vermoeidheid heeft ook als gevolg dat je weinig motivatie hebt om te bewegen en dat je hormoonhuishouding uit balans raakt. Met name het gehalte aan cortisol, een stresshormoon, zal dan stijgen waardoor het afvallen eigenlijk onmogelijk wordt gemaakt. Maakt je lichaam te lang te veel cortisol aan, dan zal dit zelfs resulteren in de opslag van vet rondom je middel. Slaap daarom elke nacht minstens 7 uur, zorg dat je een goede matras hebt en dat er zich geen televisies of andere schermen in je slaapkamer bevinden en laat je slaapkamer niet te warm worden. Een goede nachtrust is niet alleen van goede lengte, maar ook van goede kwaliteit.

Tip 8: verminder alcohol en stop met roken

Het is soms heerlijk om aan het einde van een drukke dag even de tijd te nemen om te zitten en te genieten van een glaasje rode wijn. En als je rookt, zijn sigaretten ook een middel om er even uit te kunnen en tijd voor jezelf te nemen. Alcohol en nicotine zijn echter stoffen die slecht zijn voor je lichaam en die je zeker niet helpen met afvallen. Alcohol heeft veel calorieën, zorgt voor een slechte nachtrust en laat je lichaam overwerken om het af te kunnen breken. Je brengt namelijk vergif naar binnen dat juist moet worden afgevoerd. Voor nicotine geldt hetzelfde. Deze gifstoffen maken vrije radicalen aan in je lichaam en deze vallen je cellen aan, waardoor ze ongezonder en zwakker worden. Als jij veel drinkt of rookt zal je je slechter voelen, zal je vermoeider zijn, zal je minder kunnen bewegen en sporten en zal je dus ook de neiging krijgen slecht te eten. Langdurig misbruik kan resulteren in ernstige gezondheidsproblemen. Stop je met roken en verminder je je alcohol inname, dan zal je merken dat het gemakkelijker is om je veranderingen te handhaven en zal het afvallen zonder dieet sneller een succes worden.

Tip 9: onverzadigde vetten

Vervang al je verzadigde vetten met onverzadigde vetten. Deze kun je herkennen doordat ze zacht of vloeibaar zijn bij kamertemperatuur en bevinden zich vaak in plantaardige producten zoals olijf- en kokosolie, noten, halvarine maar ook vis. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die veel onverzadigde vetten eten met een hoog gehalte aan vetzuren minder vetophopingen hebben rondom de taille en dus veel minder risico lopen op hart- en vaatziekten. Daarnaast helpen onverzadigde vetten je cholesterolgehalte verlagen en je bloed gezond te maken. Ook al bevatten alle vetten veel calorieën, het is bewezen dat onverzadigde vetten juist het vetgehalte in je lichaam verminderen. Waarschijnlijk is dit omdat je lichaam niet in staat is alle calorieën in onverzadigde vetten op te nemen en je dus een gedeelte simpelweg via je stoelgang weer kwijtraakt.

Tip 10: de 80/20 regel

Nadat je alle bovenstaande tips hebt opgevolgd, zal je merken dat het afvallen zonder dieet vrijwel vanzelf gaat. Toch zullen er altijd momenten zijn waarop je zin krijgt in bepaalde voedingsstoffen die je jezelf hebt ontzegd. Als je te streng bent voor jezelf is de kans van slagen aanzienlijk kleiner, omdat je dan last zal krijgen van de bekende vreetbuien en weer in je oude patroon terugvalt. Een handige manier om dit in goede banen te leiden is door de 80/20 regel toe te passen. Deze regel geeft aan dat je je 80 procent van de tijd aan je nieuwe leefgewoontes moet houden en dat je 20 procent van de tijd mag ‘zondigen’. Het is dus echt niet nodig om nooit meer een glaasje wijn te drinken, nooit meer witbrood te kopen of om nooit meer de auto te pakken naar het werk. Je zal voldoende resultaat merken en meer kans van slagen hebben als je je goede voornemens 80 procent van de tijd toepast en als je jezelf 20 procent van de tijd de vrijheid geeft van je plan af te mogen wijken.

Neem de tijd

Afvallen zonder dieet is dus volledig anders dan wanneer je de regels van een dieet gaat volgen. Er ligt veel meer de nadruk op duurzame maatregelen dan een kort maar krachtige tijdelijke eetwijze gevolgd door een bepaald gewichtsverlies. Het is daarom erg verstandig om jezelf de tijd te gunnen, om de maatregelen één voor één door te voeren en ervoor te zorgen dat je je hier goed bij voelt en het onder de knie hebt. Er is een grote kans op het welbekende jojo-effect als je een crash dieet volgt, omdat deze vaak niet realistisch zijn en je dus te gemakkelijk weer terugvalt op je oude gewoontes. Door bovenstaande 10 tips te volgen kun je juist veranderingen maken die wel logisch zijn en die je ook makkelijker kunt handhaven. Verander dus je levenswijze, zondig af en toe omdat het zo lekker is en zie zelf hoe het vetgehalte in je lichaam zal verminderen. Daarmee verminder je ook direct de kans op hart- en vaatziekten, kanker, diabetes en andere gezondheidsproblemen en zal je jezelf aanzienlijk beter en energierijker voelen.

 

Het bericht 10 tips waarmee je kunt afvallen zonder dieet verscheen eerst op Dieet reviews en ervaringen.

from
https://fit-gezond.com/afvallen-zonder-dieet/

Er wordt steeds meer gezegd over het gebruik van cruesli en muesli om te kunnen afvallen. Het schijnt te helpen tegen verschillende aspecten en het helpt het stimuleren van de vet verbranding. Al vanaf 1900 wordt er door artsen geadviseerd om deze producten te eten om te kunnen afvallen. Maar wat is er nou van waar en moet jij het gaan gebruiken? Het klinkt natuurlijk erg makkelijk om muesli te gaan eten en vervolgens af te vallen. Maar is dit ook daadwerkelijk wat hiermee bedoelt wordt? Verder kun je hieronder vinden wat cruesli en muesli nou eigenlijk is en wat het verschil is. Ook zal je antwoord krijgen op de vraag of het een fabeltje is of niet. Verder kun je hier een aantal algemene tips vinden voor het afvallen waarbij je cruesli en muesli kunt gebruiken. Want wat is nu de essentie van afvallen en wat zijn de belangrijkste factoren waardoor je kunt afvallen.

Wat is cruesli en muesli eigenlijk?

Veel mensen weten niet wat het verschil is tussen cruesli en muesli en hebben ook geen idee van de inhoud. Het is belangrijk te weten dat muesli ontstaan is door een Zwitserse arts die het als voeding voor zijn patiënten voorschreef. Hij bedacht muesli omdat hij ervan overtuigt wat dat onbewerkte producten een stuk gezonder zijn dan bewerkte producten. Het begon met een papje van geraspte appels, citroensap, melk, havervlokken en noen. Hij gaf dit aan zijn patiënten en het was voornamelijk belangrijk dat er veel fruit in zat. Daarbij zijn we ook meteen  bij de oorsprong van het woord ‘muesli’ wat in het Zwitsers (Duits) brei betekent, het zag er als een brei uit.

Vervolgens waaide het in de jaren ’60 over naar Nederland omdat mensen zich toen bewust werden van het gezonde eten en het afvallen. Op dat moment werden er al andere granen aan toegevoegd: spelt, tarwe, rogge en gerst. Het bleef niet meer alleen bij haver en ook het fruit werd vervangen door chocola, kokosnoot of gedroogd fruit. Maar waar komt het woord cruesli dan vandaan en wat is het verschil? Er is geen verschil. Cruesli is namelijk puur de naam die het bedrijf Quaker aan haar eigen muesli gaf. Door deze naam wordt muesli en cruesli nu gebruikt als twee termen die eigenlijk over hetzelfde gaan.

De belangrijkste onderdelen van afvallen

Nu we weten wat cruesli en muesli is, moeten we het andere aspect eerst goed uitdenken. Want wat is het belangrijkste van afvallen nou eigenlijk? Je wilt gewicht en dus vet verliezen. Er zijn een aantal redenen waarom je teveel vet hebt en dus ontevreden hebt. Allereerst kan het zijn dat het in de familie zit en dat je simpelweg aanlegt hebt om aan te komen. Daarnaast kan het zijn dat je teveel calorieën eten ten opzichte van de hoeveelheid beweging die je op een dag krijgt. Ook kan langdurige stress zorgen voor het opslaan van meer vet op allerlei plekken. Verder zijn gewoontes zoals roken en alcohol drinken slecht voor het lichaam en wordt er meer vet opgeslagen.

Als je kijkt naar de redenen waarom mensen teveel vet hebben en willen afvallen dan kun je daaruit opmaken wat de belangrijkste onderdelen van afvallen zijn. Het is een combinatie van goed op de voeding letten en voldoende beweging. Er zijn verschillende manieren om goed op het voedsel te letten zoals afvallen met cruesli en muesli. Zoals de Zwitserse arts al honderd jaar geleden aangaf, het is belangrijk om onbewerkte producten te eten. Cruesli en muesli zoals in de oorsprong zijn onbewerkt en dus goed om mee af te vallen.

Ontgiften lees dan: Detox en

Cruesli en muesli vandaag de dag

Zoals het recept van de Zwitserse arts is muesli een onbewerkt product en kan het dus helpen om af te vallen. Maar hoe ziet de cruesli en muesli van tegenwoordig eruit? Wordt deze nog steeds op een natuurlijke manier gemaakt en kun je daar dus echt van afvallen? De cruesli van tegenwoordig wordt nog steeds op dezelfde manier gemaakt als de brei van de arts. Maar mensen nuttigen het niet als een brei maar het wordt vervolgens gebakken in olie of boter en met suiker of honing op smaak gebracht tijdens het bakken. De cruesli wordt als koekjes gebakken maar worden na het bakken in kleine stukjes verdeelt en vervolgens gegeten in de yoghurt of melk. Dit betekent dat het product tegenwoordig niet meer onbewerkt is en dus niet per direct gezond is. Want de toegevoegde suikers en boter of olie zijn natuurlijk niet stimulerend bij het afvallen. Kan afvallen met cruesli en muesli dan helemaal niet? Vaak wordt muesli tegenwoordig verwerkt in verschillende tussendoortjes zoals koekjes of repen. Dit wordt gezien als een goed tussendoortje voor mensen die willen afvallen.

Het voordeel van cruesli en muesli 

Cruesli en muesli mag dan misschien wel anders zijn dan honderd jaar geleden maar het is nog steeds aan te raden om cruesli en muesli te eten tijdens het proces van afvallen. Waarom? In muesli zitten heel veel vezels, het eten van vezels zorgt ervoor dat je een verzadigd gevoel hebt. Als je dus ’s morgen muesli eet dan heb je gedurende de hele dag een verzadigd gevoel wat ervoor zorgt dat je geen behoefte hebt aan andere producten die nog slechter zijn. Daarnaast bevat het ook koolhydraten, mineralen, eiwitten en vitaminen B. Vitaminen B, eiwitten en mineralen heb je iedere dag nodig en zijn daarom erg goed voor je. Maar koolhydraten zorgen ervoor dat je door blijft eten en stimuleren het vasthouden van vet. Dat is dan weer minder. Doordat je muesli vaak eet met yoghurt of melk, krijg je meteen ook zuivel binnen. Je krijgt dus met een bakje muesli met yoghurt veel goede stoffen binnen. Tegenwoordig wordt er ook veel gebruik gemaakt van muesli in repen, koekjes en andere tussendoortjes. Als je dit tussendoor neemt dan ben je ook verzekert van een verzadigd gevoel. Een goede tip is dus afvallen met cruesli en muesli door het nemen van tussendoortjes met muesli erin.

Calorieën zijn vriend en vijand

Laten we even terug gaan naar het algemene belang van afvallen. Je kunt namelijk pas afvallen wanneer je meer vet verbrand dan dat je eet. Het afvallen kun je goed doen op basis van calorieën. Een mens heeft calorieën nodig om te kunnen functioneren en spieren kunnen niet zonder voldoende calorieën werken. Vaak wordt er dus meteen gedacht dat calorieën de vijand zijn als het gaat om afvallen maar ze zijn tegelijkertijd ook vriend. Je kunt namelijk niet goed sporten zonder voldoende calorieën en het lichaam kan in protest raken wanneer je te weinig calorieën eet maar wel veel vraagt van het lichaam. Het is daarom belangrijk dat je goed in balans bent als het gaat om het eten van calorieën. Een handige tip is het bijhouden van een eetdagboek. Wat eet en drink je op een dag? Vervolgens kun je daar bij gaan schrijven hoeveel calorieën dit allemaal bevat en bepalen hoeveel calorieën je gemiddeld per dag verbrandt. Hier kun je uiteindelijk zelf in bepalen waar je wilt inleveren. Het eten van gezonde voeding is erg belangrijk.

Een doel stellen in de vorm van een streefgewicht

Naast het in de gaten houden van calorieën is ook het gewicht een essentieel onderdeel. Vaak is het gewicht de oorzaak van het afvallen. Daarom is het belangrijk dat je begint met een streefgewicht bepalen. Wat is het ideale gewicht en hoe kun je dat bereiken. Je kunt dit zelfstandig doen maar ook met behulp van een coach of diëtist. Een streefgewicht is een goede concrete doelstelling voor het proces van afvallen. Een doel ‘afvallen’ is heel algemeen en kan ervoor zorgen dat je snel de motivatie verliest om daadwerkelijk dat doel te bereiken. Daarom is het handig om een streefgewicht ook te delen met vrienden, kennissen of familie. Je kunt het ophangen in de kamer en steeds de voorgang opschrijven. Daarbij is het belangrijk dat je niet meer dan één keer per week een weegmoment instelt. Er zijn namelijk veel factoren die het gewicht op een bepaalt moment bepalen zoals ontlasting, ziekte of ongesteldheid. Je kunt daarom het beste op een vast moment op een vaste dag het weegmoment instellen. Zo heb je een helder overzicht van het daadwerkelijk gewicht en kun je zo het beste het streefgewicht behalen.

Lees ook het artikel over: touwtje springen

Het eten van gevarieerd voedsel

Afvallen met cruesli en muesli alleen is geen optie. Je kunt namelijk niet puur afvallen door één product te eten. Het lichaam heeft mineralen, vezels, vitaminen, antioxidanten en eiwitten nodig. In muesli vind je een aantal van deze stoffen wel maar bijvoorbeeld antioxidanten zal je niet terug vinden in muesli. Het is daarom zaak dat je nooit gaat afvallen op basis van één product. Jouw lichaam kan alleen functioneren wanneer alle nodige stoffen in het lichaam aanwezig zijn. in muesli zitten nou eenmaal niet al deze stoffen en je zult daarom gevarieerd moeten eten. Het grootste deel van dit soort stoffen kun je terug vinden in gezonde voeding. Denk hierbij aan groente, fruit en volkorenproducten zoals brood of pasta. Je kunt op die manier zorgen voor een gevarieerdere eetgewoonte wat enorm helpt bij het proces van afvallen. Op deze manier krijg je ook niet teveel van dezelfde stof binnen. Als het lichaam één stof teveel binnen krijgt dan zal het lichaam daarop reageren en heeft het vaak effect op het opnemen van vocht of vet. Wanneer je wilt afvallen is het opnemen van vocht of vet niet gewenst natuurlijk.

Genoeg water drinken tijdens het proces

Er zijn veel tips voor het afvallen en het behalen van een streefgewicht maar op gebied van eten is het water drinken één van belangrijkste tips. Cruesli en muesli bevatten veel goede stoffen maar ook calorieën. Dat is natuurlijk niet heel handig, je kunt dan minder andere producten eten wanneer je je houdt aan het maximale aantal calorieën. Water bevat geen calorieën en is daarom niet slecht en heel handig om veel te nuttigen tijdens het proces van afvallen. Je kunt water namelijk door verschillende redenen goed gebruiken in het lichaam. Allereerst is voldoende vocht nodig om goed te kunnen functioneren gedurende de dag. Daarnaast zorgt het drinken van water ervoor dat jouw stofwisseling sneller functioneert. Er wordt uit gegaan van een toename van 3%. Een snellere stofwisseling zorgt ervoor dat je sneller vet verbrandt en dus makkelijker kunt afvallen. Als je lastig vet verbrandt dan kan het een lang proces worden om af te kunnen vallen. Daarnaast zorgt water ervoor dat je minder behoefte hebt aan andere dranken. Vrijwel alle andere dranken bevatten namelijk wel calorieën en je wilt natuurlijk niet teveel calorieën binnen krijgen. Een ander voordeel is dat water je een verzadigd gevoel geeft en je dus minder gaat eten. Je zult dan minder calorieën binnen krijgen als je bijvoorbeeld zin hebt in een tussendoortje. Door voldoende water te drinken gaat dat gevoel weg. Water zorgt er natuurlijk ook voor dat afvalstoffen beter uit jouw lichaam worden afgevoerd. Het is wel belangrijk dat je drinkt met mate. Als je teveel water drinkt dan kan het namelijk ook de andere kant op slaan. Aan te raden is daarom om niet meer dan 4 liter water op een dag te drinken. Wanneer je teveel water drinkt wordt het zoutgehalte in jouw bloed lager en de bloedcellen reageren daarop door meer vocht vast te houden. Dit kan zorgen voor drukkende hersenen en dus voor meer hoofdpijn en andere klachten.

Zonder sporten gaat afvallen niet lukken

Een belangrijk onderdeel wat nog niet besproken is, sporten. Het is namelijk vrijwel onmogelijk om af te kunnen vallen zonder te sporten. Als je wilt afvallen met cruesli en muesli zonder te sporten dan is dat inderdaad een fabeltje. Je kunt namelijk op vrijwel geen enkele manier afvallen zorgen te sporten. Als je sport verbrandt je namelijk calorieën en vet en kun je afvallen. Het proces van afvallen moet een gezonde combinatie zijn van sporten en gezond eten. Je kunt namelijk ook niet met alleen sporten afvallen. Het is misschien lastig om een sport te gaan beoefenen maar je kunt kiezen voor een sportvereniging, sportschool of zelfstandig sporten. Iedereen heeft daarin andere behoeftes en het is belangrijk dat je die behoeftes voor jezelf op een rijtje krijgt. Een intensieve sport zoals tennis of zwemmen is aan te raden wanneer je wilt gaan afvallen in een korte tijd.

Naast het gevarieerd eten is het ook belangrijk dat je dit ook bij het sporten toepast. Wanneer je naar de sportschool gaat moet je verschillende spiergroepen trainen. Als je alleen buikspieren gaat trainen dan zal je uiteindelijk weinig verschil merken in het hele lichaam. Alles wat teveel is dat is niet goed, ook niet constant dezelfde oefening doen of hetzelfde voedsel eten om je buikvet te verliezen.

Ook fit worden lees dan: fit-chef review

Het kweken van spieren is essentieel

Maar waarom is het sporten nou zo belangrijk? Naast dat je calorieën verbrand zorg je er door middel van sporten voor dat je spieren gaat kweken. Je hebt natuurlijk al spieren maar deze worden niet of nauwelijks gebruikt en dat zorgt ervoor dat de spieren ook niet worden uitgedaagd. Spieren zorgen ervoor dat je vet verbrandt. Wat veel mensen niet weten is dat spieren zelfs vet verbranden wanneer je slaapt. Als je dus het hele lichaam traint en alle spieren ‘aanzet’ dan zullen deze spieren meer vet verbranden. Spieren hebben energie nodig en die kunnen ze passen uit het aanwezige vet in jouw lichaam. Wanneer je spieren actief zijn, zal er veel vet verbrandt worden. Tijdens het sporten wordt er natuurlijk ook vet verbrandt maar daarna ook nog steeds. Overigens is het kweken van spieren ook goed voor sommige klachten. Het trainen van buikspieren kan ervoor zorgen dat je minder rug- of nekklachten hebt. De buikspieren kunnen namelijk de rug op veel momenten helpen en de problemen dus opvangen. Het kweken van spieren hoeft natuurlijk niet zoals een bodybuilder want dat vindt niet iedereen mooi.

Lees ook het artikel van de: Strakke buik bijbel

De conclusie kun je afvallen met cruesli en muesli?

Wat is nu de conclusie na dit hele verhaal?

Kun je afvallen door cruesli en muesli?

Nee, je kunt niet alleen afvallen door het eten van cruesli en muesli. Je hebt veel meer factoren nodig die bepalen dat je kunt afvallen. Daarnaast zitten er teveel suikers en vetten in muesli om het echt gezond te maken. Het wordt namelijk gebakken in boter of olie en er wordt smaak aan toegevoegd door suiker of honing. Dit zorgt ervoor dat je teveel suiker of vet binnenkrijgt wanneer je alleen muesli zou eten. Maar je hoeft niet meteen alle muesli in de prullenbak te gooien want muesli in combinatie met andere gezonde voeding kan er positief werken. De vele vezels die aanwezig zijn in muesli zorgen ervoor dat je een verzadigd gevoel hebt en dus minder behoefte hebt aan eten. Je kunt op die manier op een gezonde manier afvallen. Denk er wel aan dat je naast gezonde voeding ook voldoende beweging nodig hebt om te kunnen afvallen. De gezonde combinatie tussen sporten en gezonde voeding helpen jou afvallen, cruesli en muesli kunnen wel een onderdeel zijn van de gezonde voeding.

Lees ook het artikel: wat is een crash dieet

Het bericht Afvallen met cruesli en muesli een fabel of niet? verscheen eerst op Dieet reviews en ervaringen.

from
https://fit-gezond.com/afvallen-cruesli-muesli/

Dieet reviews en ervaringen - Op zoek naar dieet reviews en dieet ervaringen? Wij beoordelen verschillende diëten! Klik hier!

// jQuery(window).load(function () { jQuery('body').find('#td_uid_1_5a9b610206571 .td-element-style').each(function (index, element) { jQuery(element).css('opacity', 1); return; }); }); // // jQuery(window).ready(function () { // We need timeout because the content must be rendered and interpreted on client setTimeout(function () { var $content = jQuery('body').find('#tdc-live-iframe'), refWindow = undefined; if ($content.length) { $content = $content.contents(); refWindow = document.getElementById('tdc-live-iframe').contentWindow || document.getElementById('tdc-live-iframe').contentDocument; } else { $content = jQuery('body'); refWindow = window; } $content.find('#td_uid_1_5a9b610206571 .td-element-style').each(function (index, element) { jQuery(element).css('opacity', 1); return; }); }); }, 200); //

Het bericht Fitchannel review verscheen eerst op Dieet reviews en ervaringen.

from
https://fit-gezond.com/fitchannel-review/

Dieet reviews en ervaringen - Op zoek naar dieet reviews en dieet ervaringen? Wij beoordelen verschillende diëten! Klik hier!

Het Beleggen Coachingsprogramma van Harm van Wijk helpt beginnende beleggers (een deel van) hun vermogen op de juiste manier in diverse beleggingsproducten te investeren. Steeds meer mensen kiezen ervoor geld te beleggen, simpelweg omdat het sparen van geld vrijwel niets meer oplevert. Wil jij ook starten met het beleggen van geld, maar weet je niet zo goed hoe? Dan kun je wellicht het Beleggen Coachingprogramma van Harm van Wijk gebruiken om een vliegende start te maken.

Wil je weten of het coachingsprogramma van Harm van Wijk je de juiste begeleiding biedt bij het beleggen, voor je dit programma aanschaft? Lees dan de review op deze pagina, want met onze recensie kom je er vanzelf achter of dit programma wel of niet bij jou past.

Harm van Wijk

Het Beleggen Coachingprogramma dat we op deze pagina reviewen, is opgesteld door Harm van Wijk. Deze belegger heeft niet alleen het coachingprogramma opgesteld, maar is ook de oprichter en eigenaar van de website Beleggen.com. Hij komt op ons over als een betrouwbaar persoon en ook zeker als een ervaren belegger.

Harm van Wijk is al vele jaren actief in de financiële wereld. Zo werkte hij niet alleen bij Binckbank, maar ook bij Fortis en de Volksbank. Ook was hij betrokken bij de oprichting van ABN Amro Turbo’s en SNS Fundcoach, twee bekende beleggingsprogramma’s. Je kunt deze man dan ook zeker een beleggingsexpert noemen.

Hoewel Harm van Wijk een goede carrière had, besloot hij toch voor zichzelf te beginnen. Hij merkte namelijk dat veel mensen wel wilden beleggen, maar niet het vermogen hadden om een dure adviseur in te huren en ook niet de kennis hadden om zelfstandig te beleggen. Om deze mensen te helpen, startte hij de website Beleggen.com en stelde hij later het Beleggen Coachingprogramma samen. Over dit programma lees je meer in deze review.

Voor wie is het programma bedoeld?

Het Beleggen Coachingprogramma van Harm van Wijk is bedoeld voor iedereen die wil starten met beleggen, maar simpelweg niet zo veel beleggingskennis heeft. Het doel van het programma is je te helpen een maandelijks inkomen te vergaren met verschillende soorten beleggingen, met een minimaal risico én een minimale tijdsinvestering. Wil je jouw geld voor je laten werken door (een deel van) je vermogen te beleggen, maar heb je geen idee hoe? Dan is dit programma wellicht ook iets voor jou.

De inhoud van het Beleggen Coachingsprogramma

Het Beleggen Coachingprogramma van Harm van Wijk helpt je efficiënt te beleggen, ook als je totaal geen ervaring hebt met het investeren van geld. Harm laat je in het programma zien wat beleggingskansen zijn, maar ook welke valkuilen beleggingen met zich mee kunnen nemen. Ben je op de hoogte van de kansen én de valkuilen van beleggen, dan kun je jouw geld optimaal investeren voor het hoogste rendement.

Het resultaat van het programma

Met het Beleggen Coachingprogramma leer je hoe je jouw geld moet investeren. Volg je alle tips en adviezen in het programma op, dan kun je jouw vermogen effectief laten groeien. Natuurlijk loop je ook het risico dat je een keer geld verliest, maar met de hulp van Harm van Wijk is het risico op verliezen wel minimaal.

Hoeveel winst je precies maakt als je belegt volgens het Beleggen Coachingprogramma van Harm van Wijk, is afhankelijk van diverse factoren. Denk hierbij aan de hoeveelheid geld die je investeert, maar ook aan de beleggingsproducten waar je in investeert, hoe serieus je belegt en ga zo maar door. We kunnen dus geen exact winstbedrag noemen als we het over het resultaat van dit programma hebben. Wel is het duidelijk dat je met het Beleggen Coachingprogramma meer geld verdient dan met het sparen van geld, aangezien de spaarrente op dit moment zo laag is.

Ervaringen

Natuurlijk waren we nieuwsgierig wat andere mensen nu eigenlijk van het Beleggen Coachingprogramma van Harm van Wijk vonden. Daarom besloten we online op zoek te gaan naar enkele ervaringen met dit programma. Ten eerste zagen we direct al dat vele duizenden mensen dit programma geprobeerd hebben. Daarna viel ons op dat vrijwel alle ervaringen met het Beleggen Coachingprogramma positief zijn. Veel mensen schrijven dat ze inderdaad winst hebben gemaakt met de hulp van Harm van Wijk. Anderen prijzen het informele taalgebruik in het coachingprogramma en het feit dat je het programma ook als beleggingsleek heel gemakkelijk kunt doorlopen.

De negatieve ervaringen die we online vinden, worden eigenlijk niet onderbouwd. Het is dan ook moeilijk te beoordelen of deze ervaringen wel echt kloppen. Maak je geen winst met dit programma, dan kan dit namelijk ook aan jezelf liggen. Het feit dat vele anderen wel winst maken met de hulp van Harm van Wijk, zegt in ieder geval veel over zijn kennis en vaardigheden.

Conclusie: Beleggen Coachingprogramma kopen of niet?

Als je wil starten met beleggen en dit direct op hoog niveau wil doen, kan het Beleggen Coachingsprogramma van Harm van Wijk je zeker helpen. Ook als je totaal geen verstand hebt van beleggen, helpt dit programma je de juiste keuzes te maken. Wel is het belangrijk dat je serieus aan de slag gaat met het programma van Harm van Wijk. Doe je dit niet, dan is de kans op grote winsten erg klein. Volg je alle tips en adviezen van Harm op, dan is de kans op aanzienlijke rendementen zeker groot en kun je jezelf na een aantal jaren zelfs een ervaren belegger noemen.

Het bericht Beleggen Coachingprogramma Harm van Wijk verscheen eerst op Dieet reviews en ervaringen.

from
https://fit-gezond.com/beleggen-coachingprogramma-harm-wijk/

Afvallen tijdens de kerstdagen? https://fit-gezond.com/afvallen-tijdens-kerstdagen/ …

from
https://twitter.com/fitgezond01/status/969603329700646913

De Afslankoplossing van Diana Verbeek https://fit-gezond.com/afslankoplossing-diana-verbeek/ …

from
https://twitter.com/fitgezond01/status/969603181218066432

Droog Trainen Protocol voor Vrouwen https://fit-gezond.com/droog-trainen-protocol-vrouwen/ …

from
https://twitter.com/fitgezond01/status/969602740602245121