Het lichaam functioneert door de toevoer van verschillende stoffen zoals: vitaminen, eiwitten, antioxidanten, mineralen en vezels. Je hebt al deze stoffen nodig om een goede functionaliteit van het lichaam te hebben. Maar is een eiwitdieet dan wel aan te raden? Eiwitten worden ook wel proteïne genoemd en zijn nodig om spieren, organen, pezen en nog meer andere delen van jouw lichaam te kunnen maken. Je hebt eiwitten dus echt nodig om bijvoorbeeld spieren goed te kunnen kweken. Er wordt in veel gevallen gesproken dat een eiwitdieet erg effectief is. Je kunt door middel van een eiwitdieet op een verantwoorde manier snel vet verliezen en dus afvallen. Maar is het niet gevaarlijk om de focus te leggen op eiwitten en wat zeggen verschillende deskundige over een eiwitdieet. Vooral mannen beginnen vaak aan een eiwitdieet, je kunt op die manier namelijk snel spieren kweken die ook zichtbaar worden. Een doel dat voor mannen vaak van groter belang is dan voor vrouwen.

Lees dit artikel om af te vallen zonder dieet

Wat zijn eiwitten? En waarom heb je ze nodig?

Zoals je hier boven al kunt lezen zijn eiwitten nodig om spieren, organen, pezen en nog meer andere delen van jouw lichaam aan te kunnen maken. Eiwitten worden ook wel proteïnen genoemd en zijn een belangrijke bouwstenen voor het menselijk lichaam. Je hebt eiwitten dus te allen tijden nodig, het is dus absoluut niet aan te raden om ooit te stoppen met eiwitten eten. Dat lijkt de bedoeling bij een dieet rondom eiwitten maar je legt in dat geval juist de focus op de eiwitten. In het menselijk lichaam worden de eiwitten omgezet in aminozuren. Een aantal aminozuren worden door het lichaam zelf geproduceerd, dit worden niet-essentiële aminozuren genoemd. Daarnaast heb je ook essentiële aminozuren die het lichaam niet zelf produceert en die moeten we door middel van voeding binnen krijgen. De essentiële aminozuren die wij nodig hebben zitten hoofdzakelijk in dierlijke eiwitten. Dierlijke eiwitten kun je terug vinden in vis, vlees, eieren of zuivel. Deze producten spelen daarom een belangrijke rol in een eiwitdieet. Voor vegetariërs is het daarom lastig om een volledig dieet te volgen op basis van eiwitten. Je kunt namelijk niet alle eiwitten binnen krijgen en moet vaak op zoek naar alternatieve producten.

Hoge en lage kwaliteit eiwitten

Vaak wordt er gesproken over hoge en lage kwaliteit eiwitten, dit is eigenlijk een andere vertaling van essentiële aminozuren en niet-essentiële aminozuren in een eiwit. Eigenlijk je zeggen dat in plantaardige eiwitten niet veel essentiële aminozuren zitten en ze dus van lage kwaliteit zijn. Je kunt er veel van eten maar de essentiële zuren krijg je op die manier niet binnen. Dat wilt niet zeggen dat je ze niet moet eten maar het is voornamelijk belangrijk dat je minder koolhydraten en vetten binnenkrijgt en dat heb je ook bij plantaardige eiwitten. Er zijn een aantal plantaardige eiwitten zoals quinoa en tempeh die wel alle essentiële aminozuren bevatten. Maar nog beter zijn dierlijke eiwitten die bevatten vaak vrijwel alle essentiële aminozuren. Dit wordt daarom gezien als hoge kwaliteit eiwitten en dus relevant voor mensen die veel eiwitten binnen willen krijgen. Het is daarbij wel belangrijk dat de dieren veel bewegingsruimte hebben gehad. Hoe meer bewegingsruimte de dieren hebben gehad hoe meer eiwitten het daadwerkelijk uiteindelijk bevat. Een plofkip biedt geen uitkomst voor een eiwitdieet maar een scharrelkip bevat een stuk meer eiwitten die essentiële aminozuren bevatten.

Dit houdt een eiwitdieet in

Nu we weten wat een eiwitdieet precies is, kunnen we gaan kijken naar het dieet. Wat moet je precies doen en wat zorgt er nou voor dat je veel gewicht gaat verliezen tijdens dit dieet. Tijdens het dieet focus je voornamelijk op eiwitten. Je hebt namelijk eiwitten nodig om spieren te kweken en meer vet te verbranden. Het veelvuldig eten van eiwitten tijdens dit dieet zal ervoor zorgen dat dit lukt. Naast het eten van een bepaalde hoeveelheid eiwitten zorg je er met name voor dat je koolhydraten en vetten vermijd. Dit kan namelijk zorgen voor de toename van vet en de toename van de vetopslag wordt door koolhydraten gestimuleerd. Door het eten van eiwitten zorg je er ook voor dat jouw stofwisseling sneller wordt en je dus meer verbrand. Een aantal belangrijke producten bij een dieet zijn: kip, zalm, gehakt, eieren, kalkoen, amandelen, rosbief en nog meer dierlijke producten. Naast het letten op een goed dieet is het bij een eiwitdieet ook erg belangrijk dat je dit combineert met voldoende beweging. Je kunt namelijk juist aankomen wanneer je veel eiwitten eet maar geen vet verbrandt. Het is daarom wel belangrijk dat je dus een goede combinatie vindt tussen het eten van eiwitten en voldoende beweging.

Val twee kilo per week af met een eiwitdieet

Als je kijkt naar verschillende diëten dan wordt er vaak belooft dat je in een korte tijd veel afvalt, een eiwitdieet kan dat ook. Het verschil is alleen dat bij veel diëten mensen na afloop meteen weer aankomen en in het oude eetpatroon terecht komen. Dit zorgt ervoor dat er een periode van jojoën aanbreekt. Bij een eiwitdieet kun je na het proces vrijwel meteen op gewicht blijven en heb je geen problemen met het behouden van het streefgewicht. In veel gevallen verlies je zo’n 2 tot 3 kilo per week wanneer je een eiwitdieet volgt. Dit klinkt natuurlijk ideaal in de oren en dat is het ook. Uit onderzoek blijkt dat een eiwitdieet de meer functionele manier van afvallen is in Nederland. De meeste mensen die afgevallen zijn, hebben dit gedaan door middel van een eiwitdieet. Maar voordat je begint aan een dieet is het wel belangrijk om eerst voldoende informatie te verzamelen over het onderwerp. Je wilt weten waar je aan begint en wat mogelijke gevaren, nadelen en consequenties zijn. Lees daarom eerst onderstaande informatie om na alle informatie een beslissing te maken over een eiwitdieet bij jou en jouw lichaam past.

Lees ook de beoordeling van: Afslank recepten

De redenen waarom je wilt afvallen

Een eiwitdieet wordt vaak aangeraden wanneer mensen graag en snel willen afvallen. Zo’n dieet kan namelijk al snel 2 -3 kilo afvallen per week betekenen. Dat klinkt voor veel mensen die graag willen afvallen als muziek in de oren. Maar het is belangrijk om eerst terug te gaan naar de reden waarom je wilt afvallen. Dit kan zijn omdat je vindt dat je teveel vet hebt en daar graag van af wilt. Een dieet op basis van eiwitten is dan een goede oplossing. Het dieet zorgt er namelijk voor dat je meer vet verbrandt dan gemiddeld en het overtollige vet kan daardoor verbrandt worden. Daarnaast kan het zijn dat je door langdurige stress last hebt van overgewicht. Je kunt dan beter eerst het probleem van de stress verhelpen. Wanneer je begint met een dieet en sporten en je wilt ondertussen minder stress hebben, dan neem je teveel hooi op jouw vork. Het is belangrijk om altijd de reden  van afvallen in gedachte te houden. Het werkt erg motiverend om een specifiek doel te stellen en de reden van afvallen helder te hebben. Je wilt namelijk niet afvallen om het afvallen maar iedereen heeft een persoonlijke reden om af te willen vallen.

Het eiwitdieet is een levensstijl

Wanneer je kijkt naar een dieet dan is het belangrijk dat je daarin de volledige inzet toont. Een dieet even tussen neus en lippen uitvoeren gaat vaak niet lukken. Daarom is het belangrijk om een dieet echt te omarmen en er een levensstijl van te maken. De gerechten die je maakt voor een eiwitdieet nemen misschien meer tijd in beslag dan een “normale maaltijd” maar bieden jou wel de steun en rust tijdens het proces. Op deze manier kun je namelijk jouw hele levensstijl aanpassen aan het dieet. Door ook met iedereen te delen dat je aan een eiwitdieet bezig bent, dan maak je het onderdeel van jou en dus van jouw leven. Mensen zullen hier begrip voor hebben en jou steunen tijdens het proces, wanneer je het in stilte probeert te doen dan heb je geen externe motivatie. Door er echt een levensstijl van te maken, merkt jouw lichaam ook dat er daadwerkelijk een verandering aan de gang is en gaat jouw lichaam zich daar aan aanpassen. Op deze manier zorg je ervoor dat het doel wat jij voor ogen hebt, bereikt zal worden.

Je wilt graag spieren opbouwen door middel van eiwitten

Sommige mensen gebruiken een eiwitdieet om te kunnen afvallen en op die manier veel vet te kunnen verbranden. Maar er is nog een reden om een eiwitdieet te beginnen. Je kunt namelijk ook graag meer spieren willen kweken. Vooral veel mannen willen naast afvallen ook de spieren die ze hebben laten zien. Wanneer je veel eiwitten eet groeien spieren sneller en zal je dit ook sneller zien. In dit soort gevallen kan het voorkomen dat er teveel eiwitten genomen worden en dit kan grote gevolgen hebben. Later meer over de gevolgen van een extreem eiwitdieet. Doordat je tijdens een eiwitdieet het eten van koolhydraten en vetten vermijd zorg je ervoor dat jouw lichaam optimaal de kans krijgt om al het aanwezige vet te verbranden. Je bent op dit moment alleen gevoed door eiwitten die er wel voor zorgen dat je voldoende kunt sporten en geen slap gevoel krijgt. Het klinkt allemaal erg positief maar toch zijn er een aantal gevaren en nadelen aan een dieet met alleen eiwitten.

De gevaren van een eiwitdieet

Er zijn ook gevaren geconstateerd als het gaat om het nuttigen van veel eiwitten. Hierbij praten we over een extreme variant waarbij heel erg wordt doorgeslagen in het eenzijdige voedsel en het eten van eiwitten. Er zijn verschillende gevaren die daaraan verbonden zijn. Allereerst zorgt het volgen van een extreem dieet zoals een eiwitdieet (of een koolhydraatdieet) voor een slechte adem of geur. Doordat jouw lichaam een beroep gaat doen op het lichaamsvet komen hierbij veel afvalstoffen vrij. Deze afvalstoffen brengen een geur met zich mee die vaak door mensen die het dieet volgen niet als prettig wordt ervaren. Je kunt dit grotendeels verhelpen voor het drinken van voldoende water, zo worden de afvalstoffen snel afgevoerd. Een slechte adem is nog geen ramp maar verhoging van het cholesterol wilt niemand. Veel mensen die een dieet van eiwitten volgen gaan veel eieren eten om zo veel eiwitten binnen te krijgen. Dit heeft alleen gevolgen op het cholesterol. Het is namelijk niet aan te raden om meer dan 2-3 eieren per week te eten. In eieren zit veel cholesterol wat dan in jouw lichaam terecht komt. Als laatste is het voor mensen met nierziekte erg schadelijk om veel eiwitten binnen te krijgen. Dit kan ervoor zorgen dat de nierfunctie achteruitgaat en daarom is het voor mensen met nierziekte absoluut niet aan te raden om een eiwittendieet te volgen.

Eiwitten halen het hongergevoel weg

Toch is een dieet op basis van eiwitten erg populair en wordt er relatief gezien de meeste vooruitgang geboekt met dit dieet. Dit komt voornamelijk doordat eiwitten het hongergevoel weg halen. Wanneer je een bak met kwark eet dan krijg je weinig koolhydraten en vetten binnen maar veel eiwitten. Je krijgt na het eten van een bak kwark meteen een verzadigd gevoel en hebt steeds minder behoefte aan ander voedsel. Het verzadigde gevoel zorgt ervoor dat je geen vetten, suikers of koolhydraten gaat eten en dus niet meer vet vasthoudt of opbouwt. De producten waar veel eiwitten in zitten bevatten maar weinig calorieën en door het verzadigde gevoel krijg je dus een stuk minder calorieën binnen in vergelijking met het huidige eetpatroon. Doordat je minder calorieën op een dag eet heeft jouw lichaam meer energie nodig uit de voorraad, jouw vet. Het vet dat nodig is om het lichaam te laten functioneren halen jouw spieren nu uit de vetvoorraad en niet meer uit de dagelijkse hoeveelheid vet die je binnen krijgt. Je zult op die manier veel afvallen in een korte tijd. Daarom is het eiwitdieet erg populair en wordt het door veel diëtisten en artsen aangeraken dit proces te volgen.

De insuline aanmaak in combinatie met een verzadigd gevoel

Wat is insuline en waarom is het bepalend voor het proces van afvallen? Insuline vind je namelijk in jouw lichaam en reageert op het eten wat je binnenkrijgt. Als je koolhydraten binnenkrijgt dan wordt er veel insuline aangemaakt in jouw lichaam. Insuline die jouw lichaam aanmaakt zorgt ervoor dat er meer vet vastgehouden wordt en dat wil je natuurlijk niet. Op die manier is het lastig om af te vallen wanneer er constant veel insuline aanwezig is en het wordt vastgehouden. Koolhydraten zorgen voor een hoge aanmaak van insuline, eiwitten voor een middelmatige en vetten voor een lage aanmaak. Als je dit naast een verzadigd gevoel zet: waarbij eiwitten een hoog verzadigd gevoel genereren, vetten een middelmatig en koolhydraten een laag verzadigd gevoel. Dan kun je het beste eiwitten eten. Het hoge gevoel van verzadiging in combinatie met de middelmatige aanmaak van insuline zorgt ervoor dat voornamelijk eiwitten ervoor zullen zorgen dat je afvalt. De aanmaak van insuline is een belangrijk onderdeel als het gaat om afvallen. Momenteel eten we in Westerse landen nog voornamelijk veel koolhydraten en maar 15% van de dagelijkse behoefte wordt gehaald uit eiwitten. Een eiwitdieet biedt echt uitkomst wanneer je graag wilt afvallen, dus twijfel niet langer en begin vandaag nog.

Een streefgewicht bepalen is relevant

Je kunt een eiwitdieet dus gebruiken om af te vallen maar ook om een mooie spiermassa op te bouwen. Wanneer je wilt afvallen met een dieet is het altijd aan te raden om een streefgewicht te bepalen. Dit kun je doen door zelf een inschatting te maken maar je kunt ook kijken naar het gemiddelde gewicht voor iemand van jouw lengte. Daarnaast is het ook verschillende per persoon, wat is jouw doel en welk ideale gewicht hoort daarbij? Het opstellen van een doel zorgt voor echte motivatie. Je kunt namelijk niet zomaar ‘afvallen’ het doel is dan niet concreet en dit zorgt voor minder motivatie. Overigens is het niet per se nodig om een streefgewicht te bepalen, je kunt ook een bepaalt vetpercentage als doel stellen. Het doel is belangrijker dan de vorm van het doel, als het maar een concreet doel is. Het vetpercentage kun je meten met behulp van een vetmeter of een huidplooimeter. Deze metingen zijn vaak een stuk nauwkeuriger dan een weegschaal en geven je inzicht in de hoeveelheid vet die je hebt. Spieren zijn namelijk ook zwaar en zorgen voor de toename van jouw lichaamsgewicht. Wanneer je vet meet dan weet je exact welk deel van het lichaam je nog weg kunt trainen.

Lees hier meer over: Droge Spieren

Een groot probleem: eetbuien, wordt verholpen

Door je een optimaal verzadigd gevoel krijgt van het eten van eiwitten wordt een groot probleem verholpen. Je zult namelijk geen last meer hebben van eetbuien en daarmee voorkom je een hoop problemen. Een groot probleem wat veroorzaakt wordt door eetbuien is het jojoën wanneer je veelal goed bezig bent maar steeds eetbuien blijft houden dan zal het gewicht niet veel zakken. Je kunt op die manier motivatie verliezen en nog vaker eetbuien krijgen. Het eten van voldoende eiwitten zorgt ervoor dat je geen eetbuien meer krijgt. Daarnaast zorgen koolhydraten ervoor dat je door wilt blijven eten. Dit soort er ook voor dat je vaak teveel calorieën binnen krijgt en het afvallen dus niet lukt. Door koolhydraten voornamelijk te vermijden zal je ook niet snel een echte eetbui krijgen en een hele zak chips leeg eten. De eiwitten zijn dus meer dan alleen stimulatoren voor de spieren en het verbranden van vet.

Hoeveel eiwitten heeft een lichaam gemiddeld nodig?

Als je een eiwitdieet wilt beginnen is het erg belangrijk dat je eerst een indruk hebt van de hoeveelheid eiwitten die jouw lichaam nodig heeft. De hoeveelheid eiwitten worden altijd in gram aangegeven. Allereerst moet je bewust worden dat een product waar veel eiwitten in zitten zoals kip niet volledig uit eiwitten bestaan. Wanneer je een kippenbout eet van 125 gram dan krijg je maar 26 gram eiwitten binnen. Om te berekenen hoeveel eiwitten jouw lichaam nodig heeft, kun je jouw lichaamsgewicht x 0,8 gram doen. Bij mannen komen je daarmee op een gemiddelde van 56 gram eiwitten en bij vrouwen op 57,5 gram eiwitten. Dit is de normale hoeveelheid die een lichaam nodig heeft om te functioneren. Daarvoor één kippenbout van 250 gram eten en daarnaast nog een bak met kwark, dat gelijk staat aan 15 gram eiwitten. Dit is een normale hoeveelheid en daar zullen veel mensen wel aan komen. Maar wat zijn nou de hoeveelheden als je een eiwittendieet wilt volgen?

De hoeveelheid eiwitten die je eet tijdens een dieet

Je hebt eiwitten nodig om goed te kunnen functioneren maar wat als je een eiwitdieet gaat volgen en je dus graag wilt afvallen. Daarvoor kun je net een andere berekening gebruiken om de hoeveelheid eiwitten te berekenen. Je gaat hier uit van 1,3 gram eiwitten per kilo, dus wanneer je 70 kilo weegt komt dat neer op 90 gram eiwitten per dag. Om deze hoeveelheid eiwitten binnen te krijgen moet je natuurlijk wel een ander eetpatroon aannemen dan normaal. Je kunt namelijk niet zomaar zoveel extra eiwitten per dag binnen krijgen. Veel mensen willen dit realiseren door middel van eiwitshakes. Later vind je meer over de werking van eiwitshakes en of je dat moet gebruiken of niet. Om voldoende eiwitten binnen te krijgen tijdens een eiwitdieet is het nodig om meer dierlijke producten die eiwitten bevatten te eten. Hieronder vind je informatie over welke producten goed zijn om te eten tijdens een eiwitdieet.

Welke producten zijn aan te raden tijdens een eiwitdieet?

Om veel eiwitten binnen te krijgen moet je gezonde eiwitrijke producten eten gedurende de dag. Dit kun je voornamelijk uit dierlijke bronnen halen en ook uit een aantal plantaardige bronnen. Een aantal producten die goed zijn om te eten gedurende een eiwitdieet: kip, eieren, kalkoen, amandelen, kwark, tartaar, rosbief, biefstuk, tonijn, makreel, zalm, forel enzovoort. Met deze producten zit je sowieso goed. Als je daarmee een goede maaltijd kan creëren dan zit je sowieso goed. Daarnaast is het ook belangrijk om koolhydraten en vetten zoveel mogelijk te vermijden. Je kunt namelijk niet veel afvallen wanneer er koolhydraten en vetten gegeten blijven worden. Bij een eiwitrijk gerecht kun je denken aan een omelet gevuld met kaas en groente. Op deze manier krijg je in één klap veel eiwitten binnen en eet je weinig koolhydraten. Het is overigens niet aan te raden om meer dan 3-4 eieren per week te eten. Door het hoge cholesterolgehalte in de eieren, zal het cholesterol in jouw lichaam ook verhoogd kunnen raken en dat wil je natuurlijk niet. Daarom is afwisselen met bijvoorbeeld kwark aan te raden. In kwark zit geen cholesterol en je krijgt ook voldoende eiwitten binnen. Bij vrijwel alle eiwitrijke producten kun je groente of fruit goed combineren. Groente of fruit zorgt voor een fijne en aanwezige smaak, terwijl kwark op zichzelf staand niet heel lekker is.

Lees ook het artikel over: Eiwitrijk voedsel

Een eiwitdieet is toegankelijk voor iedereen

Tegenwoordig zijn er veel mensen die een dieet volgen waarbij je allerlei dure producten moet aanschaffen zoals superfoods. Een groot voordeel van een eiwitdieet is dat je vrijwel alle producten vaak al in huis hebt. En mocht je nog producten nodig hebben om aan te schaffen dan zijn dit niet de duurste producten in de supermarkt. Een bak kwark van 500 gram kun je al kopen voor €0,60 en daarmee krijg je al meteen heel veel eiwitten binnen. Een eiwitdieet is dus niet alleen voor mensen die voldoende te besteden hebben maar ook mensen met een kleine portemonnee kunnen op een gemakkelijke manier het eetpatroon omgooien en een dieet volgen. Daarnaast is het ook niet nodig om een duur abonnement af te sluiten maar kun je ook voldoende sporten door middel van hardlopen, wandelen of thuis sporten. Je kunt in de woonkamer meerdere oefeningen uitvoeren die het afvallen stimuleren, dat is geen probleem. Iedereen kan op zijn eigen manier een eiwitdieet invullen, afhankelijk van het budget wat je beschikbaar hebt.

Eiwitshakes: doen of niet doen?

Zoals aangegeven zijn er mensen die een eiwitdieet volgen die ook kiezen voor het drinken van eiwitshakes. Wat is een eiwitshake nou eigenlijk en is het aan te raden of niet? Eigenlijk zegt de naam al genoeg, een eiwitshake is een drankje met een hoog gehalte eiwitten daarin. Je kunt het kopen in poedervorm maar ook in drank vorm in flesjes, blikjes of pakken. Wanneer je dit na het sporten nuttigt zullen jouw spieren sneller herstellen van de trainen en worden de spieren groter. Vooral veel mannen nemen een eiwitshake na het sporten om de spieren goed te laten herstellen en de volgende dag weer verder te kunnen trainen. In een eiwitshake zit niet alleen eiwit, als je een hoge waarde kiest dan zit er vanaf 50% eiwitten in. Naast de eiwitten zitten er ook koolhydraten en vetten in de shake, afhankelijk van welke variant je kiest. Het is dus belangrijk dat je allereerst goed kijkt naar de ingrediënten van de eiwitshake. Ook het aantal calorieën kan makkelijk richting de 500 tot 600 lopen. Dat betekent dat je eiwitshake ongeveer ¼ van al het voedsel van de dag is. Dat kan natuurlijk niet en daardoor zal je daarnaast gewoon blijven eten. Dit zorgt ervoor dat niet alle eiwitten omgezet kunnen worden in spieren en het vet zal niet verbrandt worden. Kortom, het is net als bij alles, doe het niet te extreem. Als je veel sport en één keer per dag een eiwitshake drinkt dan is er niets aan de hand maar sla hier niet in door.

Lees hier de review van: Droog trainen protocol voor mannen en vrouwen

Meer eiwitten eten om er strakker en aantrekkelijker uit te zien

Zoals al eerder vermeld is een eiwitdieet niet alleen gebruikelijk voor mensen die willen afvallen. Er zijn ook genoeg mensen die voornamelijk veel spieren willen kweken en snel een mooi strak lichaam willen krijgen. Door veel eiwitten te nuttigen worden jouw spieren sneller getraind en zal je voornamelijk vet verliezen en geen spiermassa. Door de hoeveelheid eiwitten gaan jouw spieren ook duidelijker naar voren komen. Als je dit combineert met veel sporten dan ben je in no-time helemaal strak. Dit is voornamelijk een aantrekkelijk idee voor mannen en jongens die graag hun spieren laten zien. Het is daarom ook vaak een beeld wat geassocieerd wordt met een eiwittendieet, compleet afgetrainde mannen met heel veel spieren. Dat is natuurlijk één van de manieren om het dieet te volgen maar er is ook voldoende resultaat voor mensen die gewoon een paar kilo kwijt willen raken. Afhankelijk van het doel wat je hebt is het ook bepalend hoeveel eiwitten je daadwerkelijk eet en hoeveel beweging je krijgt. Dus let vooral op het eigen proces en focus niet op de andere groep. Als je wilt afvallen heb je een heel ander doel dan wanneer je een strak gespierd lichaam wilt verwezenlijken door middel van een eiwitdieet.

Stofwisseling versnelt door een eiwitdieet

Naast dat eiwitten je snel een verzadigd gevoel geven, zijn er natuurlijk meer voordelen aan een eiwitdieet. Doordat je veel eiwitten eet, zal jouw stofwisseling tijdelijk sneller worden. Het is een fabeltje dat de stofwisseling sneller blijft maar tijdens het dieet zal de stofwisseling een stuk sneller zijn dan normaal. Een snelle stofwisseling is een droom voor iedereen die wilt afvallen. Je stofwisseling is als het waren de motor die jouw lichaam draaiende houdt. Wanneer de motor sneller gaat draaien dan verbruik je meer energie. Als de stofwisseling sneller wordt, dan zal je meer energie gaan verbruiken en dus meer vet verbranden. Een snelle stofwisseling kun je dus verwezenlijken door een eiwitdieet aan te gaan. Let er wel op, het hoeft niet bij iedereen grote gevolgen te hebben. Het kan zijn dat jij van jezelf een vrij langzame stofwisseling hebt. Door de eiwitten zal de stofwisseling sneller worden maar kan het nog steeds onder gemiddeld zijn.

Daarnaast hebben eiwitten ook nog eens een positieve invloed op de hormonen die de vetverbranding reguleren. Hierdoor zal het vet nog sneller verbrandt worden en zal je binnen korte tijd al resultaat kunnen zien. Dit kan alleen wel in combinatie met voldoende sporten en de minimale inname van koolhydraten en vetten. Anders is het nutteloos om veel eiwitten te eten en te sporten om af te kunnen vallen. De combinatie van sporten en eiwitten zorgt ervoor dat het afvallen op deze manier een echt succes is.

Teveel eiwitten binnen krijgen werkt niet

Zoals eigenlijk met alles qua eten, met mate. Dat geldt ook bij eiwitten want wanneer je teveel eiwitten gaat innemen kan jouw lichaam dat niet goed aan. Naast het overmatige cholesterol wat je binnen krijgt, zoals eerder vermeld. Is het ook zo dat jouw lichaam niet alle eiwitten om kan zetten in spieren of energie. Wanneer je teveel eiwitten nuttigt dan komt het vaak voor dat jouw lichaam als die extra eiwitten niet kan omzetten. Dat zorgt ervoor dat de eiwitten zich ook als overtollig vet gaan gedragen en dat je dus niet af zult vallen. Het is daarom handig om goed te bepalen hoeveel eiwitten jij kunt nemen op basis van jouw lichaamsgewicht en de hoeveelheid die je sport. Voor professionele atleten is het anders dan voor een amateur die gaat wilt afvallen. Kijk daarom niet naar anderen maar bepaal voor jezelf wat een realistische hoeveelheid eiwitten is. Daar kun je dan vervolgens mee beginnen en zal je snel merken dat je op de goede weg bent.  Het is voor mannen trouwens gebruikelijk om een stuk meer eiwitten te nemen dan vrouwen. Spieren worden sneller ontwikkelt bij mannen en het lichaam is vaak een stuk groter. Denk daar ook aan bij het nuttigen van eiwitten. Het is overigens aan te raden om zelf een hoeveelheid eiwitten te bepalen en daar ook niet overheen te gaan. Meten is weten dus daarom is het handig om altijd de ingrediëntenlijst op de achterkant van producten door te lezen.

Het belang van de ingrediëntenlijst

Tot je aan een dieet begint, vraag je je af of er ooit iemand de ingrediëntenlijst van producten leest. Waarschijnlijk heb je dat nooit gedaan tot je aan een eiwitdieet bent begonnen. Op de ingrediëntenlijst van producten kun je namelijk heel specifiek en duidelijk vinden hoeveel eiwitten, vetten, koolhydraten en vezels erin zitten. Zo kun je goed voor jezelf bepalen of je dit product kunt nemen en hoe je dat kunt compenseren mocht dat nodig zijn. Let er wel op dat op een ingrediëntenlijst vrijwel altijd de grammen worden aangegeven per 100 gram. Wanneer je een kipfilet eet van 250 gram dan is het dus 2,5 keer de hoeveelheid op de ingrediëntenlijst. Waar moet je nu op letten bij een product? Als je een eiwittendieet volgt dan is het natuurlijk belangrijk om op de eiwitten te letten. Maar daarnaast moet je ook altijd zorgen dat je niet teveel calorieën binnenkrijgt. Door een overmatige hoeveelheid calorieën kan jouw lichaam het namelijk niet meer aan om alle vetten te verbranden. Naast de calorieën moet je ook op de vetten en koolhydraten letten. Tijdens een eiwitdieet wil je zo min mogelijk vetten en koolhydraten binnen krijgen om het proces zo goed mogelijk te laten verlopen.

Kies voor onbewerkte producten

Naast dat je de ingrediëntenlijst kunt gebruiken voor de informatie over de hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten die je binnen krijgt kun je hier ook toegevoegde stoffen in opmerken. Wanneer je wilt afvallen dan is het essentieel om voornamelijk onbewerkte producten te eten en drinken. Bij voedsel waar veel toegevoegde suikers of vetten in zitten krijg je een hoge dosis insuline binnen en gaat jouw lichaam meer vet vast houden. De toegevoegde suikers zijn niet natuurlijk en daar is jouw lichaam niet op gemaakt. Het eten van natuurlijke suikers is geen probleem maar toegevoegde suikers en E-nummers zijn funest. Door achterop de verpakking te kijken kun je ontdekken of een product bewerkt is of onbewerkt. Het voordeel van een eiwitdieet is dat veel dierlijke producten vaak onbewerkt zijn en dus goed voor de gezondheid en voor de eiwitten. Op die manier kun je deze producten goed eten tijdens het proces van een eiwitdieet. Wanneer je gaat koken kun je beter zelf tomaten, groente en kruiden gebruiken dan een voorverpakt pakje met pastasaus. Op die manier krijg je namelijk veel meer bewerkte stoffen binnen die niet stimulerend zijn voor het afvallen.

Lees hier hoe je een gezonde bananenpannenkoek maakt!

Calorieën zijn ook bij een eiwitdieet onmisbaar

Bij ieder dieet wordt er gelet op calorieën en bij een eiwitdieet is dat helaas niet anders. Hoewel de focus ligt op de hoeveelheid eiwitten die je binnenkrijgt is het ook belangrijk dat je niet te veel of te weinig calorieën binnenkrijgt. Calorieën zorgen er namelijk voor dat jouw lichaam goed kan blijven functioneren. Een tekort aan calorieën geeft jou niet de mogelijkheden die je wilt hebben en kan ervoor zorgen dat je jezelf slap voelt en niet goed kunt functioneren. Dat is bij een eiwit dieet een probleem wat veel voor komt. Doordat je door eiwitten snel verzadigd raakt kun je daarnaast geen trek meer hebben in ander voedsel. In dit geval krijg je te weinig calorieën binnen en zeker in combinatie met sporten is dat niet handig. Vooral wanneer je veel sport heb je voldoende calorieën nodig om jouw lichaam genoeg energie te bieden om te kunnen sporten. Andersom is het natuurlijk ook niet optimaal, wanneer je teveel calorieën binnenkrijgt. Als het lichaam teveel calorieën binnenkrijgt dan zal het lichaam die energie omzetten in lichaamsvet en is het alleen maar moeilijker om gewicht en vet te verliezen. Daarom is het belangrijk om naast de eiwitten ook de hoeveelheid calorieën goed in de gaten te houden. Calorieën zijn niet alleen je vijand maar tegelijkertijd ook je vriend, want je kunt niet met of zonder calorieën tijdens een eiwitdieet.

Bepaal hoeveel calorieën je per dag kan eten

Je weet nu dat calorieën ook erg belangrijk zijn tijdens het eiwitdieet maar hoe bepaal je nu hoeveel calorieën je mag eten? Allereerst kun je natuurlijk gewoon naar een gemiddelde kijken. Bij mannen is dit 2.500 calorieën per dag en bij vrouwen 2.000 calorieën. Maar hoe meer je sport hoe meer calorieën je nodig hebt om jouw lichaam genoeg energie te bieden om te kunnen sporten. Je kunt daarom het beste online een berekening maken aan de hand van jouw gewicht, streefgewicht, lichaamslengte en de hoeveelheid beweging die je hebt. Op deze manier krijg je een hoeveelheid calorieën die op een gezonde manier kan helpen om af te vallen. Vaak zijn mensen gefocust op calorieën en willen ze het liefst geen calorieën binnen krijgen. Dit is niet aan te raden, het is daarom belangrijk dat je niet minder dan 500 calorieën minder eet dan aan te raden is. Stel dat jouw advies is om 2.250 calorieën per dag te eten. Dan is het niet aan te raden om minder dan 1.750 calorieën te eten. Dit zal er namelijk voor zorgen dat jouw lichaam te weinig calorieën binnen krijgt om de dagelijkse taken en activiteiten uit te voeren. Je zult jouw concentratie verliezen en soms zelfs jouw balans. Dat wil je natuurlijk niet hebben en dat is ook absoluut niet de bedoeling van afvallen. Bereken daarom de hoeveelheid calorieën en wijk daar niet teveel van af.

Meten is weten

Om goed het hele proces door te komen is meten een aanrader. Dit geldt voor: de eiwitten, calorieën, gewicht en sporten. Je moet namelijk nooit teveel van jezelf vragen maar te weinig zorgt ervoor dat je geen resultaat zult boeken. Bij het gewicht kun je dit natuurlijk vanaf het beginpunt meten en een streefgewicht bepalen. Tijdens het gehele proces kun je jouw gewicht nauwlettend in de gaten houden. Het kan zijn dat het gewicht af en toe afwijkt door hormonen, ontlasting of spieren die gekweekt worden. Daarom is het verstandig om niet meer dan één keer per week op de weegschaal te gaan staan. Op deze manier houdt je overzicht maar kun je jezelf niet gek maken met het gewicht dat misschien van dag tot dag wisselend is. Daarnaast moet je ook “meten” hoeveel eiwitten je binnenkrijgt. Je wilt het doel natuurlijk wel behalen en daarom moet je dit goed in de hand houden. Maar ook bij eiwitten geldt, teveel is ook niet goed, dus zorg dat je ook in de gaten houdt dat je niet teveel eiwitten binnenkrijgt. Als laatste wil je natuurlijk niet te hard van stapel lopen, wanneer je teveel gaat sporten en de voeding daar niet op aanpast, kan het ook gevaarlijk zijn. Dus ook bij het sporten is het handig om te bepalen hoeveel calorieën je verbrandt en daar het schema op aan te passen.

Bekijk hier hoe je snel je buikvet kunt kwijtraken

Op gewicht blijven na een eiwitdieet

Net zoals bij vrijwel alle diëten is het ook bij een eiwitdieet heel belangrijk om na de verloren kilo’s op gewicht te blijven. Helaas is dat een nadeel van een eiwitdieet. Je kunt namelijk het dieet niet maandenlang volhouden. Vaak stoppen mensen met het strenge dieet wanneer het streefgewicht is bereikt en wordt er vervolgens snel vervallen in het oude eetpatroon. Je moet dit zien te voorkomen door wanneer je streefgewicht bereikt is, niet meteen het dieet volledig te stoppen. Het is belangrijk om op dat moment de hoeveelheid eiwitten, beweging en calorieën aan te passen op het gewicht dat je dan hebt. Je kunt berekenen hoeveel calorieën je mag eten bij de hoeveelheid die jij beweegt om op gewicht te blijven. Het is helaas niet te doen om jouw oude eetpatroon weer aan te houden en op gewicht te blijven. Door het oude eetpatroon weer op te pakken, zullen de kilo’s snel terug komen. Als je vervolgens weer gaat diëten zal het een visuele cirkel blijven. Bepaal daarom wanneer je het streefgewicht hebt gehaald opnieuw wat de hoeveelheden zijn die jij binnen kunt krijgen.

Beoordelingen en reviews over: Dieet pro

Een tekort dat ontstaat na lange tijd van diëten

Wanneer je een eiwitdieet volgt kan er na verloop van tijd een tekort ontstaan aan verschillende stoffen die jouw lichaam nodig heeft. Dit komt in veel gevallen doordat je in een patroon terecht komt waarin je erg eenzijdig eet. Door de vele eiwitten zal je naar verloopt van tijd minder vezels, fruit en calcium binnen krijgen. Het is daarom belangrijk om niet te streng voor jezelf te zijn en naast de eiwitten wel genoeg andere stoffen binnen te krijgen. Je kunt gemakkelijk een bak kwark met fruit combineren of met vezels zoals muesli of havermout. Een tekort aan welke stof dan ook in jouw lichaam zorgt ervoor dat jouw lichaam daar op reageert. Dit kan zijn in de vorm van de aantasting van reserves maar het kan ook zijn dat de cellen juist vocht en vet gaan opnemen. Hierdoor zal het proces van afvallen lastiger worden en zal je niet snel vet verbranden. Het is daarom handig om altijd in de gaten te houden dat je voldoende gevarieerde maaltijden eet en dus vrijwel alle nodige stoffen in de juiste hoeveelheid binnenkrijgt.

Welke vorm van trainen kun je het beste doen?

Bij een eiwitdieet wordt er vaak meteen gedacht aan sterke mannen die eiwitshakes drinken. Dat is niet helemaal onterecht maar er zijn natuurlijk meerdere vormen van trainen die je kunt doen in combinatie met een eiwitdieet. Het is wel de waarheid dat krachttraining in combinatie met een eiwittendieet ervoor zorgt dat de kilo’s eraf vliegen. Door middel van krachttraining zal jouw stofwisseling namelijk nog sneller gaan werken en wordt het vet nog sneller verbrandt. Het snelle verbranden van het vet is natuurlijk ideaal en daarom is krachttraining in combinatie met een eiwitdieet een echt aanrader. Door krachttraining ontstaan er natuurlijk veel spieren, het hebben van spieren is essentieel als het gaat om afvallen. Een lichaam met veel spieren zal namelijk ook energie (en dus vet) verbruiken wanneer het niet actief is. Zo kan je gewoon vet verbranden wanneer je slaapt, doordat er voldoende spieren aanwezig zijn. Een andere goede tip is intervaltraining, een korte hevige inspanning verrichten gevolgd door een rust moment en weer een korte hevige inspanning verrichten. Denk hierbij aan 2 minuten op volle snelheid sprinten, vervolgens 2 minuten wandelen en weer 2 minuten sprinten. Dit zorgt ervoor dat jij ontzettend veel energie vraagt van jouw lichaam en daarvoor niet eens uren hoeft te sporten. Door een intervaltraining kweek je ook in een hoog tempo spieren, die vervolgens het vet verbranden en zorgen voor het afvallen. Zonder spieren kun je heel moeilijk afvallen, dus trainen is erg belangrijk.

Lees hier de review van Fit channel

Genoeg water drinken is essentieel

Een goede tip die eigenlijk essentieel is bij ieder dieet, dus ook het eiwitdieet, is genoeg water drinken. Er zijn verschillende redenen waarom het goed is om veel water te drinken. Allereerst is water één van de weinige dranken waarin geen calorieën zitten. Je zult dus helemaal geen calorieën binnen krijgen in vergelijking met frisdranken of fruitdranken waarin veel calorieën zitten. Een ander bijkomend voordeel is dat water zorgt voor een verzadigd gevoel, je hebt dus minder behoefte aan ander eten of drinken. Genoeg water drinken kan dus op verschillende manieren bijdrage aan het proces van afvallen. Maar dat is nog niet alles want water zorgt er ook nog eens voor dat jouw stofwisseling versnelt wordt. Dit betekent dat je meer vet zult verbranden en dat is natuurlijk het doel tijdens het afvallen. Daarnaast krijg je meer energie van het drinken van water en heb je dus meer behoefte om te bewegen en te sporten. Dit werkt stimulerend voor het sporten tijdens het proces van afvallen. Als laatste zorgt water drinken ervoor dat de afvalstoffen uit jouw lichaam goed afgevoerd kunne worden. Maar er zitten niet alleen voordelen aan water drinken, wanneer je teveel water drinkt, meer dan vier liter per dag, dan kun je watervergiftiging oplopen. Ook kan een teveel aan water ervoor zorgen dat het zoutgehalte in jouw bloed omlaag gaat, vervolgens gaan de bloedcellen meer vocht vasthouden om het zoutgehalte op peil te houden en krijg je opgezwollen cellen.

Het drinken van koffie biedt uitkomst

Naast water is er nog een drankje wat het proces kan stimuleren namelijk koffie. Veel mensen drinken dagelijks meerdere kopjes koffie en vaak wordt er vanuit gegaan dat dit niet handig is tijdens het afvallen. Toch is koffie in normale mate juist goed voor het afvallen om verschillende redenen. Door de cafeïne krijg je meer energie en ben je gemotiveerder om te gaan sporten, je kunt daarnaast ook langer door sporten door de energie die je krijgt van de koffie. Daarnaast verhoogt koffie net als water de stofwisseling en zal je meer verbranden ook wanneer je niet beweegt. Om het lichaam te voeden zijn er verschillende stoffen nodig: eiwitten, antioxidanten, vezels, mineralen en vitaminen. In koffie vind je antioxidanten die je goed kunt gebruiken, ze zijn namelijk goed voor jouw bloedvaten en voor jouw hart. Als laatste voordeel krijg je van koffie een opgewerkt gevoel zodat je meer activiteit kunt uitvoeren ook ’s morgens. Helaas zitten er ook een aantal nadelen aan koffie waar je wel rekening mee moet houden. Je kunt door de cafeïne namelijk verslaafd raken en dat wil je niet. Daarom is het niet aan te raden om meer dan twee koppen koffie per dag te drinken. Daarnaast gaat al deze informatie over zwarte koffie maar veel mensen voegen: suiker, melk, zoetjes of slagroom toe. Dit zorgt ervoor dat koffie niet meer zo gezond is en toch ineens veel calorieën bevat.

Voldoende slaap biedt uitkomst

Je zult denken dat afvallen voornamelijk gaat over sporten en gezonde voeding. Maar je hebt ondertussen waarschijnlijk gemerkt dat er nog veel meer factoren bij komen kijken. Zoals voldoende slaap, dat stimuleert het proces namelijk. Het is belangrijk om te weten dat voor iedere persoon “voldoende slaap” een ander begrip is. Maar er wordt wel gekeken naar een gemiddelde van zeven tot acht uur slaap per nacht. Er is aangetoond dat er ook mensen zijn die minimaal negen uur slaap nodig hebben om optimaal te kunnen functioneren. Daarnaast zijn regelmatige tijden ook erg belangrijk. Als je de ene dag om tien uur gaat slapen en de volgende dag rond twee uur ’s nachts en toch in beide gevallen acht uur slaapt, dan is dit ook geen pretje voor jouw lichaam. Het belangrijkste is dus dat je een goede structuur biedt en dat jouw lichaam altijd ongeveer een gelijke hoeveelheid slaap meepakt. Maar wat is nu het gevolg van slecht slapen op jouw lichaam? Door een slecht ritme als het gaat om slapen maakt jouw lichaam een hormoon genaamd leptine aan. Leptine zorgt ervoor dat je een verzadigd gevoel hebt na het eten. Wanneer je dus geen goed ritme hebt, heb je niet snel meer een verzadigd gevoel en blijf je dus dooreten. Daarnaast mag je ook het hormoon ghreline aan, dat er ook nog eens voor zorgt dat je sneller een hongergevoel hebt. Een horror combinatie want je hebt geen verzadigd gevoel en blijft dus een  hongergevoel houden, je gaat dus nog meer eten. Als laatste zorgt een goede nachtrust ook voor een stabiele stofwisseling, wat er natuurlijk voor zorgt dat je meer vet verbrandt.

Een eiwitdieet volgen als vegetariër of veganist

Een vraag die veel gesteld wordt is: kan een vegetariër of veganist ook een eiwitdieet volgen? Het lijkt misschien geen handige keuze maar het kan zeker. Wanneer je vegetariër bent dan kun je voornamelijk veel eiwitten halen uit zuivel zoals melk, kaas en yoghurt. Op deze manier kun je zonder vlees en vis te eten toch voldoende eiwitten binnenkrijgen om een eiwitdieet te kunnen volgen. Maar als veganist is het nog iets lastiger want dat eet je ook geen zuivelproducten. Dan zijn bonen, noten en zaden vooral erg belangrijk. In sojabonen zitten bijvoorbeeld veel eiwitten en dat is dus een goed alternatief om te eten tijdens een dieet. Daarnaast kunnen vleesvervangers zoals tofu en tempeh ook uitkomst bieden. Beiden bevatten veel eiwitten en kunnen door zowel vegetariërs als veganisten gegeten worden. Bij vleesvervangers is het wel belangrijk om op de vetten te letten. In een groot deel van de vleesvervangers wordt er namelijk extra vet toegevoegd om de vervangers een lekkere smaak mee te geven. Het is dus zeker te doen voor mensen die geen vlees en- of zuivel eten om een eiwitdieet te volgen. Het is wel aan te raden om dan vitaminen te slikken die je mist door het gebrek aan vlees en zuivel. Dit zorgt ervoor dat jouw lichaam wel voldoende stoffen binnen krijgt en geen reserves op dat gebied gaat aantasten.

Lees ook wat Kakifruit voor jou kan betekenen?

Het volgen van een weekschema of zelf bepalen

Voor veel mensen is afvallen een periode van onzekerheid waarbij je niet zeker weet wat je allemaal mag eten en zeker wanneer je begint aan een totaal nieuw dieet, zoals een eiwitdieet. Je moet in het begin nog even uitzoeken wat je wel en niet kunt eten en hoe het dieet precies in zijn werk gaat. Daarom kan het handig zijn om een weekschema of eetschema voor een eiwitdieet aan te houden. Op die manier heb je namelijk houvast die jij nodig hebt tijdens het afvallen. In een weekschema kun je heel duidelijk per dag vinden wat je mag eten en hoe je dit moet bereiden. Daarbij wordt er rekening gehouden met de hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten die je binnenkrijgt. Zo hoef je jezelf hier niet meer druk om te maken. Ook ontdek je op deze manier vaak nieuwe gerechten die lekker zijn en dus ook nog eens passen binnen het eiwitdieet wat je volgt.

Maar niet iedereen vindt een weekschema of eetschema fijn. Je kunt er natuurlijk ook voor kiezen om zelf alle informatie op te zoeken en per product te bepalen of het binnen jouw dieet valt of niet. Op deze manier kun je geheel zelf bepalen wat je wilt eten en wat niet. Dit is voor sommige mensen een vrijheid die ze nodig hebben tijdens het proces van afvallen. Je kunt helemaal zelf bepalen of je een eetschema wilt volgen of het zelf wilt bepalen, je kunt natuurlijk ook een beetje van beide gebruiken en zo uiteindelijk het doel te bereiken wat jij het gesteld aan het begin van het proces.

De conclusie: is een eiwitdieet aan te raden?

Na het lezen van deze informatie ben je zeker weten meer te weten gekomen over een eiwitdieet maar is het nu aan te raden of niet? Een eiwitdieet is zeker aan te raden wanneer je wilt afvallen op een gezonde en sportieve manier. Daarbij zijn er wel een aantal haken en ogen waar je rekening mee moet houden tijdens het dieet. Allereerst moet je oppassen dat je niet teveel eiwitten binnenkrijgt want dit zorgt voor een verhoging van het cholesterol en kan erg slecht zijn voor jouw lichaam. Daarnaast moet je ook veel sporten want zonder sporten heeft het nuttigen van eiwitten geen effect en zal je alleen maar meer aankomen. Het is natuurlijk ook erg belangrijk dat je niet te extreem gaat vasthouden aan het dieet. Dit zorgt ervoor dat jouw lichaam niet alle nodige stoffen binnenkrijgt en dat er veranderingen gaat optreden die niet positief zijn voor het afvallen. Ook is het handig om te realiseren dat een eiwitdieet niet alleen voor atleten is en dat eiwitshakes absoluut niet per direct bij een gezond eiwitdieet horen. Je kunt het dieet zelf invullen zoals jij wilt of je kunt gebruik maken van een eetschema om structuur en stabiliteit in het proces te krijgen.

Lees ook de ervaringen van: XLS Medical

Het bericht Is een eiwitdieet aan te raden of niet? verscheen eerst op Dieet reviews en ervaringen.

from
https://fit-gezond.com/eiwitdieet/

Veel mensen willen graag vet verliezen op de buik maar dat is één van de lastigste plekken om plaatselijk af te vallen. Er zijn wel genoeg mogelijkheden die je hier kunt vinden. Het vet op de buik is voor veel mensen een grote ergernis die ze graag zien verdwijnen. Je zult allereerst op verschillende dingen moeten letten om buikvet te gaan verbranden en daadwerkelijk vet te gaan verliezen. Het moet namelijk een evenwichtige combinatie zijn tussen genoeg sporten en gezonde voeding. Je kunt heel veel gaan sporten en trainen maar om daadwerkelijk vet op jouw buik te gaan verliezen moet je ook gezonde voeding eten.  Hieronder worden eerst de verschillende redenen van buikvet op een rijtje gezet en kun jij inzien welke reden bij jou waarschijnlijk de oorzaak is. Als je verder wilt afvallen is met name de keuze voor gezonde onbewerkte producten erg belangrijk.

Redenen waarom er buikvet ontstaat

Als je een probleem wilt aanpakken, zoals overtollig buikvet dan is het aan te raden om eerst naar het achterliggende probleem te kijken. Voor iedereen is de reden anders, dat is overtollig buikvet ontstaat. De belangrijkste oorzaak is het nuttigen van teveel calorieën ten opzichte van het verbrande van calorieën. Daarom is het handig om eens te berekenen hoeveel calorieën jij per dag kunt eten om af te kunnen vallen. Hieronder vind je daarover meer. Het te veel eten van bewerkte koolhydraten, die zorgen voor een piek in de bloedsuikerspiegel. Hierdoor wordt er in het lichaam insuline aangemaakt en dat is een hormoon dat vet vasthoudt. Dit zorgt er dus voor dat er meer vetten worden opgeslagen in jouw lichaam. Bewerkte koolhydraten vind je in aardappels, snoep, frisdrank, koekjes en brood. Hierdoor kan een hoeveelheid plaatselijk vet ontstaan, die jij uiteindelijk graag weg wilt hebben. Het eten van bewerkte voeding kan ook zorgen voor een teveel aan buikvet. Een andere logische oorzaak van buikvet is geen of te weinig beweging. Dit zorgt ervoor dat de calorieën niet verbrandt kunnen worden. Een reden die minder vaak wordt aangekaart is langdurige of chronische stress. Wanneer je stress ervaart maak je cortisol aan en hierdoor slaat jouw lichaam ook meer vetten op.

Lees ook het artikel: Buikvet verliezen

Snel afvallen rond de buik kan met discipline

Plaatselijk afvallen buik is een droom voor veel mensen maar er is niet veel over geschreven. Het is belangrijk dat je weet hoe je te werk moet gaan en wat je daarvoor moet doen. Allereerst is het belangrijk dat je discipline toont. Het is aan te raden om iedere dag te sporten, hieronder zal meer vertelt worden over de mogelijke oefeningen die je kunt doen. Iedere dag sporten hoeft niet te betekenen dat je één uur naar de sportschool moet gaan. Als je thuis oefeningen doet kan het plaatselijk afvallen rond de buik ook snel gaan. Er zijn ook genoeg oefeningen voor de buik om op kantoor te doen. Zo kun je gemakkelijk tijdens het werken af en toe even een aantal oefeningen doen. Daarbij is de combinatie met gezond en goed voedsel en drinken erg belangrijk. Het dagelijks meer sporten en goed letten op de voeding vergt veel discipline. Je kunt daarom samen met een vriend, vriendin of partner gaan afvallen. Hierdoor heb je steun aan elkaar maar is het ook motiverend om samen te gaan sporten of een gezonde maaltijd te gaan bereiden.

Tip: Buikspieroefeningen voor thuis

Een goede combinatie van sporten en voeding

Er zijn veel mensen die bij afvallen meteen denken aan een dieet waarbij je niet veel mag eten maar dat is absoluut niet waar. Het is zelfs ongezond om veel te sporten en tegelijkertijd weinig te eten. Als je veel sport heeft je lichaam meer energie nodig en dus meer voedsel om dat eten uit te halen. Natuurlijk is het wel erg belangrijk dat je geen ongezonde voeding binnenkrijgt want dan is het ook ongezond. Het is belangrijk om eerst te bepalen hoeveel calorieën jij binnen moet krijgen aan de hand van je stofwisseling en de energie die je verbruikt. Een goede balans tussen voldoende sporten en een gezonde voeding is de sleutel naar plaatselijk afvallen buik. Je kunt op deze manier op een gezonde manier snel afvallen in de regio van jouw buik. En dat is natuurlijk wat je uiteindelijk wilt bereiken met dit hele proces. Een mooie strakke buik zoals je al jaren wilt, je kunt het bereiken met een goede combinatie van beiden.

Lees de ervaringen van: Dieet pro

Gezonde voeding is essentieel voor het afvallen

Er is veel geschreven over het afvallen door middel van goede voeding. Allereerst is het belangrijk om gewoon zelf te kiezen voor producten en geen afvaldrankjes of poeders aan te schaffen. Als je een gezonde hoeveelheid vet wilt verliezen is dat makkelijk te doen door middel van gezonde voeding. Daar zijn geen externe producten voor nodig. Het belangrijkste qua eten is dat je verstandig omgaat met de calorieën die je binnenkrijgt. Hieronder krijg je inzicht in de calorieën die je binnen moet krijgen afhankelijk van jouw lengte, gewicht, energieverbruik en streefgewicht. Het eten van groente en fruit is aan te raden als het gaat om gezonde voeding. Daarnaast is het geen probleem om vlees, vis, eieren of noten te eten. Je kunt dit allemaal eten, als het maar in de juiste hoeveelheden is. Het geheim van gezonde voeding is de juiste hoeveelheden.

Lekkere en gezonde recepten van: Jasper Alblas

Kies voor magere producten en laat vet links liggen

Kleine veranderingen kunnen grote verschillen maken. Allereerst is frituur erg slecht voor je en is het essentieel om dat de komende tijd te laten voor wat het is. Alle producten die veel vet bevatten zijn de komende tijd geen aanrader. Daarnaast kun je veel veranderen door niet te bakken met boter of olijfolie maar met margarine of magere boter. Dit geldt overigens voor veel producten. Als je kiest voor magere producten dan zal je grote stappen gaan zetten. Let op, daarbij gaat het niet om light producten want die zitten vaak vol met vervangende suikers die ook niet goed voor je zijn. daarbij is het ook belangrijk om de hoeveelheid calorieën die je binnen krijgt beperkt te houden. Door het eten van magere producten en vet links te laten liggen, kun je nog steeds normale hoeveelheden eten. Je hoeft absoluut niet op een houtje te bijten wanneer het plaatselijk afvallen buik een doel is. Het geheim is een goede combinatie tussen gezonde voeding en beweging.

Meer lezen over: Kaki Fruit

Het nut van onbewerkte en natuurlijke producten

Wanneer je producten in de supermarkt koopt zijn dit vrijwel allemaal bewerkte producten, zoals een pak lasagne of een pastasaus. In deze bewerkte producten zit vaak een hoeveelheid aan suikers en vetten die absoluut niet nodig zijn voor de smaak van een gerecht. Het is daarom aan te raden om voornamelijk onbewerkte en natuurlijk producten te eten. Dit zorgt ervoor dat plaatselijk afvallen buik een stuk makkelijker gaat. Je kunt ook zelf tomatensaus kopen en de groente en kruiden zelf toevoegen aan een gerecht. Daarbij kan het handig zijn om koolhydraten weg te laten in een gerecht. Dit zorgt ervoor dat jouw lichaam geen insuline aanmaakt en geen extra vet vasthoudt. Je kunt bijvoorbeeld zoete aardappels, cassave of yam gebruiken in plaats van aardappels.

Het vermijden van koolhydraten bij het ontbijt

Er wordt vaak gezegd dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is maar dat is een fabeltje. Je kunt namelijk makkelijk een ontbijt overslaan, het nadeel is alleen dat je meer zin krijgt om te snoepen. Daarom is het ontbijten met alleen maar eiwitten aan te raden. Als je koolhydraten eet ’s morgens dan stopt jouw lichaam met de vetverbranding. Koolhydraten zorgen ervoor dat je meer en langer wilt door eten en maken insuline aan. Dit zorgt er allemaal voor dat er meer vet wordt opgeslagen en dat het buikvet dus niet uitblijft maar misschien zelfs toeneemt. Een tip is dus om ’s morgens te ontbijten met alleen eiwitten of soms het ontbijt over te slaan en een goede stevige lunch te nemen. Bij een ontbijt met eiwitten moet je denken aan: een omelet, havermout, kwark of yoghurt. Je kunt dit alles natuurlijk combineren met fruit, groente of noten naar keuze. Het is belangrijk dat je bijvoorbeeld een omelet wel bakt in magere boter of margarine en havermout kun je het beste combineren met magere melk of yoghurt. In het geval van yoghurt of kwark kun je gerust kiezen voor volle zuivel want dit bevat ook veel gezonde vetten. Het bevat alleen ook meer calorieën dan de magere variant en je kunt daarom meer moeten bewegen om dat te kunnen verbranden.

Gezonde Recepten nodig? Lees dan ook: Bananenpannenkoek

Het bereken hoeveel calorieën je mag eten

Iedereen kent de gemiddelde getallen als het gaat om calorieën. Mannen hebben gemiddeld 2.500 calorieën per dag nodig en bij vrouwen is dat 2.000. Deze getallen gelden alleen voor mensen met een gezond gewicht of mensen die niet willen afvallen. Als je die hoeveelheid calorieën binnenkrijgt dan zal je goed op gewicht blijven en mooi in balans zijn. Wanneer je plaatselijk wilt afvallen rond jouw buik dan moet je bereken hoeveel calorieën jij mag eten om jouw streefgewicht te halen. Dit kun je doen aan de hand van jouw lengte, gewicht, hoeveelheid beweging en het streefgewicht. Er zijn verschillende websites waar je dit kunt berekenen. Een vrouw van 175 centimeter met een gewicht van 75 kilo die drie keer per week sport, kan normaal rond de 2.200 calorieën eten per dag. Maar als deze mevrouw af zou willen vallen dan kunnen er 1.9700 calorieën per dag gegeten worden. Op deze manier kan je op een gezonde manier minder eten en uit eindelijke plaatselijk afvallen buik.

Lees ook de Review van: XLS Medical 

De buikoefeningen die je kunt doen

Het klinkt natuurlijk logisch maar buikspieroefeningen zijn het belangrijkst om het vet op een gezonde manier te laten verdwijnen. Er zijn verschillende soorten buikspieroefeningen die je gemakkelijk zelf kunt trainen. Iedereen heeft buikspieren, ook onder een laagje vet, en die buikspieren wil je actiever later worden. Als de buikspieren getraind en actief zijn dan gaan ze energie vragen en dat zorgt ervoor dat ze het buikvet gaan omzetten in spieren. Je ziet in het begin misschien nog geen spieren, ze zijn er wel. Je kunt de spieren goed activeren door meerdere buikspieroefeningen per dag te doen. Aan te raden is om er minimaal 150 per dag te doen, dit kun je het beste in 3 sets van 50 oefeningen doen. Je kunt dit gemakkelijk thuis doen of in de sportschool maar ook gewoon op het kantoor achter het bureau.

Zo doe je goede buikspieroefeningen

Veel mensen weten hoe buikspieroefeningen gedaan moeten worden en beginnen vanaf dat punt fanatiek met de oefeningen. Het is helaas zo dat veel mensen dit niet helemaal onder de knie hebben. Het kan zijn dat je door verkeerde buikspieroefeningen, last krijgt van je rug, nek of andere delen van je lichaam. Eerst goed onder controle hebben hoe de buikspieroefeningen werken is daarom essentieel.

Stap 1: Zorg dat je op een stevige ondergrond ligt, die geen pijn doet.

Stap 2: Buig je knieën en plaats die ongeveer 25 tot 35 centimeter vanaf de billen.

Stap 3: Plaats je handen achter jouw hoofd of in jouw nek.

Stap 4: Buig jouw schouders richting de bekken en rustig terug.

Stap 5: Herhaal deze oefening.

Als je deze oefening wilt uitvoeren is het belangrijk dat alleen de schouderbladen en het hoofd de grond mogen raken. De oefening kan zwaarder gemaakt worden door de positie langer vast te houden voordat je weer rustig terug buigt.

Een variatie aan buikspieroefeningen

Als je graag wilt afvallen is het belangrijk dat je verschillende oefeningen combineert om zo een optimaal mogelijk resultaat te bereiken. De standaard buikspieroefeningen zoals hierboven beschreven kunnen namelijk uitgebreid worden met varianten daarop.

Zoals de ‘reserve crunch’ deze oefeningen traint vooral de lage buikspieren. Je ligt plat op de grond en kruist je enkels over  elkaar. Om en om strek je jouw benen zo’n tien centimeter boven de vloer. Dit houd je enkele seconden vast en vervolgens leg je jouw been weer neer. Dit kun je doen in series van tien. Om de schuine buikspieren te trainen en een strakke taille te krijgen is de ‘twisting crunch’ essentieel. Dit lijkt erg op een normale buikspieroefening. Je brengt alleen één schouder per keer naar de bek aan de andere zijde. De linker schouder breng je dus naar de rechterknie. Op deze manier gaat het buikvet wat vooral aan de zijkant zit weg. Je kunt dit het beste doen in series van twintig. Als je graag nog meer uit de buikspieroefeningen wilt halen dan kun je de ‘bicycle crunch’ doen. Deze oefeningen wordt door veel sporters als zeer effectief ervaren. Het is een uitbreiding van de ‘twisting crunch’ alleen breng je in dit geval de knie ook naar de schouder. Dit zorgt ervoor dat je in één oefening zowel de buik- als de beenspieren kunt trainen.

Lees ook: 10 Tips om af te vallen zonder dieet!

Beweeg meer in het dagelijkse leven

Plaatselijk afvallen buik gaat niet alleen gepaard met het doen van buikspieroefeningen maar gewoon meer beweging in het dagelijks leven maakt ook veel goed. Je kunt namelijk nooit genoeg bewegen als je wilt afvallen en dat kan ook tijdens de dagelijkse taken. Als je naar de supermarkt gaat met de auto, ga dan vanaf nu met de fiets of lopend. Je kunt zo meer beweging op een dag genereren en zo uiteindelijk plaatselijk afvallen buik. Ook kun je tijdens de lunchpauze op werk even een rondje gaan wandelen of fietsen. Dit helpt ook om jouw lichaam fit te maken en uiteindelijk af te vallen in de regio van jouw buik. Naast alle buikspieroefeningen kun je ook een abonnement op de sportschool nemen of een sport gaan beoefenen waarbij je veel vet verbrandt. Je kunt hierbij denken aan zwemmen, tennis of hardlopen. Als je gaat sporten kan het helpen om een vriend of vriendin mee te vragen ter motivatie. Dit werkt als een stok achter de deur, wanneer je drie keer per week afspreekt moet je ervoor zorgen dat je ook daadwerkelijk gaat. Je kunt die vriend of vriendin niet in de steek laten en zult dus moeten gaan sporten.

Training Tips: om van je dikke billen af te komen

Het verschil tussen mannen en vrouwen

Als het gaat om plaatselijk afvallen buik dan is er een groot verschil tussen mannen en vrouwen. Allereerst wordt het vet bij de geslachten op verschillende plekken opgeslagen. Bij een man zit het vet vooral op de voorkant van de buik en bij vrouwen op de buik, heupen en dijen. Ook is het voor vrouwen lastiger om dit vet kwijt te raken omdat er meer vet wordt opgeslagen voor vruchtbaarheidsdoeleinden. Bij mannen worden spieren in de buik daardoor ook een stuk sneller zichtbaar en bij vrouwen duurt dat een stuk langer. Gelukkig willen de meeste vrouwen ook niet per se een sixpack maar zijn tevreden met een strakke buik. De manieren om plaatselijk af te vallen rond de buik zijn wel gelijk voor mannen en vrouwen. Het is alleen zo dat mannen vaak meer kunnen hebben qua beweging en oefeningen dan vrouwen. Waar bij vrouwen 3 sets van 50 oefeningen per dag uitkomst bieden kan dit voor mannen al snel naar de 3 sets van 75 of 100 oefeningen stijgen.

Lees ook het artikel: Droog Trainen

Het bericht Plaatselijk afvallen buik: zo doe je dat verscheen eerst op Dieet reviews en ervaringen.

from
https://fit-gezond.com/plaatselijk-afvallen-buik/

Het ziekenhuisdieet is misschien het bekendste crashdieet in Nederland. Een crashdieet is een dieet waarmee je in een korte tijd veel kilo’s kunt kwijtraken simpelweg door erg weinig te eten. Vaak gaat dit ten koste van je gezondheid, maar daar staat dan ook tegenover dat een crashdieet niet bedoeld is voor de lange termijn. Het is ontwikkeld om je toch een aantal goede voedingsstoffen te geven of stoffen die je helpen afvallen en je in een rap tempo van een aantal kilo’s af te helpen. Zo beweert het ziekenhuisdieet dat je 5 kilo in 5 dagen kunt verliezen. Dit klinkt je misschien als muziek in de oren, maar het staat tegelijkertijd ook averechts op veel andere dieettheorieën. Kun je met het ziekenhuisdieet echt zo veel gewicht kwijtraken en zo ja, blijft dit dan ook weg? En er zijn veel negatieve verhalen over crash diëten, is het wel verantwoord om zo’n strak en zwaar schema te volgen? De antwoorden op deze vragen en meer vind je hier.

Wat is het ziekenhuisdieet precies?

Het ziekenhuisdieet krijgt zijn naam van het dieet dat mensen moeten volgen als ze in het ziekenhuis liggen en wachten op een operatie. Het is soms belangrijk dat dit op een nuchtere maag gebeurt of dat een patiënt een paar dagen van tevoren al begint met het verminderen van eten om snel enkele kilo’s kwijt te raken. Dit dieet wordt dan ook gevolgd onder het toeziend oog van verpleegkundigen en een arts. Het wordt niet gebruikt om gewichtsverlies te promoten, maar om de risico’s bij een operatie te verminderen. Wil jij het ziekenhuisdieet volgen, dan volg je dagelijks een exact schema met wat je wanneer mag eten. Je kunt dit maximaal 3 weken doen, maar de meeste mensen nemen zich voor 5 dagen vol te houden. Het schema vind je hier in onderstaande tabel.

Dag	‘s ochtends	’s middags	‘s avonds
Maandag	1 sinaasappel of grapefruit 1 beschuit of geroosterde boterham Koffie of thee zonder suiker of melk	1 sinaasappel of grapefruit 1 ei 2 bekers yoghurt 2 beschuiten of geroosterde boterhammen	2 tomaten 2 eieren 1 beker yoghurt 2 beschuiten of geroosterde boterhammen Halve krop sla
Dinsdag	1 sinaasappel of grapefruit 1 beschuit of geroosterde boterham Koffie of thee zonder suiker of melk	1 sinaasappel of grapefruit 1 ei 2 bekers yoghurt 2 beschuiten of geroosterde boterhammen	1 sinaasappel of grapefruit 1 tomaat 1 beker yoghurt 1 beschuit of geroosterde boterham 1 bieftartaar
Woensdag	1 sinaasappel of grapefruit 1 beschuit of geroosterde boterham Koffie of thee zonder suiker of melk	1 sinaasappel of grapefruit 1 ei 2 bekers yoghurt 2 beschuiten of geroosterde boterhammen	1 sinaasappel of grapefruit 125 gram biefstuk 1 beker yoghurt 1 beschuit of geroosterde boterham
Donderdag	1 sinaasappel of grapefruit 1 beschuit of geroosterde boterham Koffie of thee zonder suiker of melk	125 gram kwark 1 tomaat 1 zure augurk 1 beschuit of geroosterde boterham	1 appel 2 tomaten 1 bief tartaar 1 beschuit of geroosterde boterham
Vrijdag	1 sinaasappel of grapefruit 1 beschuit of geroosterde boterham Koffie of thee zonder suiker of melk	200 gram vis 1 tomaat 1 beschuit of geroosterde boterham	1 ei 1 tomaat Halve krop sla
Zaterdag	Normaal eten	Normaal eten	Normaal eten
Zondag	Normaal eten	Normaal eten	Normaal eten

 

Lees ook: Gezond Bananenpannenkoek Recept

Veel eiwitten

Zoals je in het bovenstaande schema kunt zien krijg je als je het ziekenhuisdieet volgt veel eiwitten binnen. Eiwitten helpen je om langer vol te zitten en om je spijsvertering op gang te brengen. Ook zijn ze er om je lichaamscellen te ondersteunen en je spiermassa in stand te houden. De citrusvruchten in de ochtend en tussendoor helpen je ook bij je stofwisseling en het kan daardoor maar zo zijn dat je tijdens het ziekenhuisdieet beter naar het toilet kunt. Koolhydraten krijg je van de beschuiten en de geroosterde boterhammen en vetten van het vlees en vis dat je af en toe mag hebben. Deze zullen je darmen stimuleren en ervoor zorgen dat je spijsvertering niet vertraagt of lui wordt. In principe kun je alle voedingsstoffen waaruit je energie haalt dus in het ziekenhuisdieet terugvinden. Je vermindert alleen je calorie inname met meer dan de helft, waardoor dit niet genoeg energie is om van te kunnen leven. Je lichaam zal gebruik maken van je vetreserves om de resterende energie die het nodig heeft te kunnen aanleveren, waardoor je dus vet verliest en afvalt.

De voordelen van het ziekenhuisdieet

Sommige mensen zweren bij crash diëten zoals het ziekenhuisdieet en weer anderen zien hier veel meer nadelen van. Overweeg jij het ziekenhuisdieet te gaan volgen, dan kun je van de volgende voordelen gebruik maken.

• Snel lichter: het is geen wonder dat je in een korte tijd zoveel gewicht verliest met het ziekenhuisdieet. Je krijgt namelijk erg weinig calorieën binnen. Je zal dus honger hebben en soms moeite hebben om het dieet door te zetten. Omdat het ziekenhuisdieet van zo’n korte duur is verlies je de kilo’s erg snel, wat je tijdens het diëten direct kan motiveren. En voordat je het weet zit je weer aan een gewone maaltijd, maar ben je wel een aantal kilo’s afgevallen.
• Gemakkelijk: het voedsel dat je mag eten tijdens het ziekenhuisdieet is niet moeilijk te bereiden. Ook hoef je er niet allerlei natuurwinkels voor af. Je kunt deze gemakkelijk in de supermarkt vinden en de meeste ingrediënten heb je waarschijnlijk gewoon zelf in huis. Het kan lastig zijn om het ziekenhuisdieet vol te houden, maar het is zeer simpel om aan het gereedschap te komen dat je wordt aangereikt.
• Duidelijk: het bovenstaande schema dat je tijdens het ziekenhuisdieet volgt is ook erg duidelijk. Je weet precies wat je wanneer mag eten en hoeft geen calorieën te tellen of maaltijden te plannen.
• Variabel: ook al mag je niet al te veel eten, hetgeen dat je mag eten is vrij variabel. Je kunt een stukje fruit combineren met een sneetje toast en een ei met wat yoghurt en af en toe een stukje vlees. Veel andere diëten focussen zich alleen op één voedselgroep, zoals fruit, terwijl je bij het ziekenhuisdieet toch niet zo gauw verveeld zal raken.

De nadelen van het ziekenhuisdieet

Uiteraard zijn er ook nadelen verbonden aan dit soort crash diëten. Deze hebben te maken met de resultaten op de lange termijn en je gezondheid.

• Veel honger: het nadeel dat je het sterkste zal merken is waarschijnlijk het feit dat je veel honger zal hebben tijdens dit dieet. Wat je mag eten is niet genoeg om je de dag door te brengen en zal je maag voelen als een bodemloze put. Een eitje en wat yoghurt zullen dan zeker niet veel helpen. Het hongergevoel gaat na 4 dagen enigszins weg, maar hierdoor zal je het op momenten wel moeilijk krijgen het dieet vol te houden.
• Tekort aan voedingsstoffen: ook al is het ziekenhuisdieet gevarieerder dan sommige andere dieetsoorten, je zal nog steeds enkele belangrijke voedingsstoffen mislopen. Je krijgt hier simpelweg niet genoeg eten voor binnen. Om die reden is het ook niet verstandig om dit dieet langer dan 3 weken te volgen en kun je het weekend gebruiken om weer wat bij te tanken.
• Moe: van het ziekenhuisdieet krijg je niet genoeg energie om de dag door te kunnen komen. Een vrouw heeft gemiddeld 2000 calorieën nodig en een man 2500 en bij het ziekenhuisdieet zal dit meer dan halveren. Omdat je dus niet genoeg energie krijgt val je af, maar zal je je ook moe kunnen voelen en lusteloos. Hierdoor zal het moeilijk zijn je ergens toe te zetten.
• Vreetbuien: omdat je moe bent en honger hebt zal je lichaam de wens uitspreken om ingrediënten binnen te krijgen die snel energie geven. Dit zijn bijvoorbeeld suikers of vet eten, beide erg slecht voor je gezondheid. Hierdoor is het mogelijk dat je last krijgt van een zogenaamde vreetbui. Je hebt erg veel wilskracht nodig om je daar tegen te kunnen verzetten.
• Geen verlies op lange termijn: uit meerdere onderzoeken is gebleken dat crash diëten eigenlijk helemaal niet tot gewichtsverlies leiden. Je verliest in eerste instantie veel water en daarna zal het gewicht snel weer terugkomen als je weer normaal gaat eten. Op de lange termijn is gebleken dat het veel beter is om je eetgewoonten voorgoed aan te passen en zo op een rustige manier gewicht te verliezen dan om dit in een korte periode te proberen kwijt te raken.

Veel gestelde vragen over het ziekenhuisdieet

Het ziekenhuisdieet is dus enigszins tegenstrijdig. Aan de ene kant is het zeker zo dat je snel gewicht zal verliezen, maar aan de andere kant is het twijfelachtig of deze kilo’s ook weg zullen blijven. Daarnaast is er de kwestie van de gezondheidsproblemen die gepaard gaan met soortgelijke crash diëten. Overweeg jij het ziekenhuisdieet te gaan volgen, dan kun je misschien de onderstaande veel gestelde vragen raadplegen om te beslissen of dit voor jou de juiste keuze is.

 

1. Verlies ik met het ziekenhuisdieet echt 5 kilo in 5 dagen?

Het antwoord op deze vraag is waarschijnlijk ja. Het is natuurlijk enigszins afhankelijk van hoeveel je beweegt en van je levensstijl, maar omdat je te weinig calorieën binnenkrijgt zal je lichaam je vetreserves hiervoor gaan aanspreken. Veel van het eerste gewichtsverlies bestaat uit water, houd hier rekening mee, maar je zal ook merken dat je vet verliest en dat je dus dunner wordt.

2. Is het ziekenhuisdieet verantwoord?

Het ziekenhuisdieet, zoals alle crash diëten, is niet verantwoord als je het langer toepast dan 3 weken. Houd je het bij een korte periode, dan zijn er geen directe gevolgen voor je gezondheid. Het ziekenhuisdieet wordt tegenwoordig nog maar weinig aangeraden door diëtisten en dokters omdat je jezelf eigenlijk uithongert en niet alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt. Om die reden is het ziekenhuisdieet dan ook zeker niet verantwoord te noemen, maar is de kans klein dat je er op de korte termijn gezondheidsproblemen aan overhoudt.

3. Blijft het gewicht dat ik verlies met het ziekenhuisdieet ook weg?

Helaas is gebleken dat het gewicht dat je verliest tijdens crash diëten op de lange termijn gewoon weer terugkomt. Dat komt doordat veel van wat je verliest uit water bestaat dat simpelweg weer wordt aangevuld. Daarnaast zal je snel weer in je oude eetgewoonten terugvallen wat betekent dat je op den duur vanzelf weer hetzelfde gewicht bereikt als wat je had. Als je als doel voor ogen hebt om snel een aantal kilo’s kwijt te raken, bijvoorbeeld omdat je op vakantie gaat, dan kan het ziekenhuisdieet een optie voor je zijn. Wil je op de lange termijn slanker en gezonder worden, dan kun je veel beter je eetpatroon aanpassen, meer gaan bewegen en gestaag de extra kilo’s kwijtraken.

4. Wat zijn de alternatieven?

Er zijn een groot aantal diëten die je kunt volgen. Je kunt het zo gek niet bedenken of er is een dieet naar vernoemd. De meeste crash diëten zijn vergelijkbaar met het ziekenhuisdieet en zullen je op de lange termijn geen uitkomst bieden. Wil je je extra kilo’s eens en voor altijd kwijt, maak dan de volgende veranderingen in je leven en je kunt op een gezonde en verantwoorde manier afvallen.

• Beweeg meer: bewegen is goed en veel mensen bewegen te weinig. Neem de fiets naar je werk, stap een halte eerder uit de bus, neem de trap in plaats van de lift, doe een extra blokje met de hond, beoefen een teamsport of word lid van een sportschool. Door meer te bewegen verbrand je meer calorieën en zal je vetweefsel worden omgezet in spierweefsel.
• Genoeg voedingsstoffen: als je de juiste brandstof in je lichaam gooit zal deze net als een auto beter presteren. Voor gewichtsverlies is het belangrijk dat je spijsvertering optimaal werkt. Probeer daarom dagelijks 20 procent eiwitten te eten, 30 procent onverzadigde vetten en 50 procent langzame koolhydraten. Het vet rond je buik zal verdwijnen en je lichaam zal aanzienlijk gezonder worden als je je hieraan kunt houden.
• Slaap goed: een goede nachtrust heeft direct invloed op gewichtsverlies. Ben je uitgerust dan zal je energieker zijn, je positiever voelen en minder behoefte hebben aan voedsel om energie uit te halen. Daarnaast kan slaapgebrek je hormonen uit balans brengen waardoor het eigenlijk onmogelijk wordt om gewicht te verliezen.
• Verminder stress: langdurige stress is funest voor je gezondheid en wordt gezien als de aanstichter van een groot aantal aandoeningen. Stress wordt ook direct gekoppeld aan overgewicht, omdat je je niet gelukkig voelt. Ook heeft stress weer direct invloed op je hormoonhuishouding.
• Drink veel water: goede hydratatie is erg belangrijk voor gewichtsverlies. Als jouw lichaam dagelijks gemiddeld 1,5 tot 2 liter water toegediend krijgt kan het zichzelf beter reinigen en zal je spijsvertering optimaliseren. Ook zal je jezelf beter voelen als je meer drinkt en ziet je huid en haar er mooier uit.
• Gun jezelf ook eens vrij: een dieet zal nooit standhouden als je jezelf af en toe geen uitzonderingen gunt. Vaak wordt hier de 20/80 regel genoemd. Als je je 80 procent van de tijd aan je nieuwe eetgewoonten kunt houden mag je hier 20 procent van de tijd van afwijken. Je zal dan nog steeds voldoende resultaten merken en ontkent jezelf dus eigenlijk niets. Want we weten allemaal dat als je jezelf iets lekkers verbiedt, je hier juist steeds meer zin in krijgt.

Het nut van crash diëten

Crash diëten hebben dus eigenlijk alleen nut als je je bewust bent van de valkuilen waar je in kunt vallen. Veel mensen gebruiken het ziekenhuisdieet of andere crash diëten om hun gewichtsverlies een kickstart te geven en hier is in principe niets mis mee. Als je wilt dat je de kilo’s kwijt blijft raken zal je het ziekenhuisdieet zeker op moeten volgen met een ander plan en niet moeten terugvallen in je oude gewoontes. Doe je het ziekenhuisdieet voor 5 dagen en neem je daarna een gezonder eetpatroon aan, dan kun je het gewichtsverlies doorzetten op een normaal en gestaag tempo. Het is dus te betwijfelen of crash diëten an sich veel nut hebben, maar als onderdeel van een groter geheel kunnen ze je motiveren en je helpen de eerste stap te zetten richting een gezonder en slanker leven.

Het bericht Het ziekenhuisdieet; snel gewicht verliezen, maar is dit verantwoord? verscheen eerst op Dieet reviews en ervaringen.

from
https://fit-gezond.com/ziekenhuisdieet/

Tegenwoordig ligt in de gezondheidszorg veel minder dan voorheen de nadruk op het aantal kilo’s dat je hebt en wordt er meer aandacht besteedt aan vet verbranden en verminderen. Dit komt doordat het prima mogelijk is dat iemand met meer vet lichter is dan iemand met meer spiermassa. De zogenaamde BMI-index wordt dan ook door vele gezondheidsspecialisten als verouderd beschouwd en steeds meer wordt gekeken naar het vetpercentage in je lichaam. Je kunt namelijk zelfs met een lagere BMI nog steeds ongezond zijn, omdat je veel vet hebt opgebouwd rondom je organen. Vet verbranden is dus een betere manier om gezond te worden dan gewicht verliezen.

Waarom is vet ongezond?

Mensen die te veel vet in hun lichaam hebben lopen een hoger risico op hart- en vaatziekten, diabetes, kanker en andere ernstige gezondheidsaandoeningen. Het vetgehalte wordt gemeten als percentage van de rest van je lichaamsmassa en dit mag niet te hoog zijn. Vooral vet rondom het middel en op de buik is erg slecht, omdat hier zich je vitale organen bevinden die ook worden omringd door vet. Je kunt dus veel beter dikke benen hebben dan een dikke buik, vanuit een gezondheidsperspectief. Dit vet moet je ten eerste natuurlijk meedragen, maar ten tweede zorgt het ervoor dat je organen moeite hebben hun werk te doen. Dit resulteert bijvoorbeeld in slechter bloed, een slechtere spijsvertering en een lagere weerstand. Ook krijgen vrije radicalen meer kans je lichaamscellen aan te tasten, waardoor je ziek kunt worden. Vele redenen dus om dit overtollige vet te proberen kwijt te raken.

Hoeveel vet mag je hebben?

Het is niet de bedoeling dat je al je vet kwijtraakt. Vet is namelijk een bouwstof voor je cellen en deze hebben dit nodig om te kunnen bestaan. Ook is vet een soort van energieopslag, voor als je meer energie nodig hebt dan je uit je eten kunt halen. Als laatste heeft het vet een isolerende werking en helpt het je lichaam warm te houden. Een beetje vet is dus helemaal geen probleem en zelfs gezond. Vrouwen hebben meer vet nodig dan mannen en slaan dit ook op andere plekken op. Daarom zie je bij mannen vaak de bekende buik en gaat het bij vrouwen meer naar de heupen en bovenbenen. Een gezond vetgehalte voor vrouwen ligt tussen de 21 en 24 procent en bij mannen ligt dit eerder tussen de 14 en 17 procent. Je kunt dit meten door een vetpercentagemeter aan te schaffen, maar de beste resultaten krijg je bij een huidplooitest die je op je sportschool of bij de dokter kunt laten uitvoeren.

6 tips om verantwoord vet te verbranden

Het is dus de bedoeling dat je dit extra vet gaat verbranden en dit doe je door de functie die het heeft als energieopslag aan te spreken. Je lichaam gaat je overtollige vet gebruiken als je meer energie nodig hebt dan dat je uit je voeding kunt halen. Dit kun je op verschillende manieren doen. De meeste mensen denken dan direct aan zware sessies in de sportschool, en dit zal zeker helpen, maar je kunt ook veel bereiken door je eetpatroon aan te passen, goed te slapen en je stressgehalte te verlagen. Gebruik daarom de volgende handige tips waarmee je verantwoord je vet kunt verbranden en nooit meer terug zal zien.

Tip 1: stimuleer je spijsvertering

Vet wordt in je lichaam afgezet als dit niet kan worden omgezet in energie. Een langzaam werkende en luie spijsvertering is niet bevorderlijk voor een goede vet verbranding. Je darmen moeten worden gestimuleerd en moeten alle voedingsstoffen en energie optimaal uit je voeding kunnen verwijderen. Door je spijsvertering te stimuleren stimuleer je ook direct je vetverbranding. Er zijn een aantal kleine aanpassingen die je kunt maken in je eetpatroon, waarmee je dit direct in gang kunt zetten.

• Water: zorg ervoor dat je voldoende water drinkt, elke dag. Hiermee wordt echt water bedoeld en geen fris- of fruitdranken, thee en koffie. Iedereen heeft dagelijks gemiddeld 1,5 tot 2 liter water nodig en hierdoor zal je spijsvertering direct beter kunnen werken.
• Ontbijt: breng je spijsvertering op gang door een gezond ontbijt te eten. Focus daarbij op langzame koolhydraten die je vindt in volkorenproducten en groenten. De vezels zullen je maag en darmen stimuleren en de langzame koolhydraten zorgen ervoor dat je geleidelijk energie ontvangt.
• Verhouding: je spijsvertering kan het beste werken als je er genoeg van elke voedingsstof doorheen laat gaan. Het is dus goed om bij elke maaltijd te denken aan de verhouding tussen eiwitten (20 procent), vetten (30 procent) en koolhydraten (50 procent). Voor duursporters en bodybuilders zal deze verhouding anders liggen.
• Tussendoortjes: om je spijsvertering tussen de maaltijden geen kans te geven rust te nemen, kun je af en toe een gezond tussendoortje eten. Denk hierbij aan een stuk fruit, noten of wat verse groenten. Hiermee houd je je spijsverteringsmotor op gang en zal de volgende maaltijd optimaal worden verteerd.

Tip 2: drink groene thee

Houd je van thee, dan heb je geluk. Groene thee is namelijk een uitstekende assistent bij het verbranden van vet. Dat komt door de stoffen catechine en cafeïne die het bevat. Beweerd wordt dat als je elke dag drie koppen groene thee drinkt en verder niets in je dieet veranderd je 1,3 kilo’s kwijtraakt in 1 tot 3 maanden. Dit moet wel pure groene thee zijn en deze koop je het beste bij een echte koffie- of theewinkel en niet bij de supermarkt. Daarnaast bevat groene thee ook veel antioxidanten die je helpen je lichaamscellen gezond te houden en vrije radicalen af te vechten. Je weerstand zal er dus ook van verbeteren. Houd je niet van de smaak van groene thee? Dan kun je altijd groene thee extract kiezen en van dezelfde voordelen gebruik maken.

Tip 3: voldoende eiwitten

Je lichaam gebruikt twee keer zoveel energie om eiwitten te verbranden dan koolhydraten en vetten. Hierdoor krijg je van eiwitten de beste verzadiging. Daarnaast helpen eiwitten ook bij het onderhouden, opbouwen en in stand houden van je spieren, wat belangrijk is als je optimaal wilt profiteren van je sportsessie. Het is dus belangrijk om te zorgen dat je voldoende eiwitten eet en voor personen die gemiddeld bewegen is dit 20 procent. Eiwitten vind je veel in vis, gevogelte, noten, zuivel, eieren en sojabonen.

Lees ook: Tips voor een Eiwitdieet

Tip 4: meer bewegen

Het is geen geheim dat je als je meer beweegt meer energie nodig hebt. Deze energie haal je uit je eten en als dit is opgebruikt uit je vetreserves. Met cardiotraining verbrand je de meeste energie. Zorg ervoor dat je tijdens het trainen nog gewoon kunt praten, anders is je hartslag te hoog. Behalve vet verbranden zal je hiermee ook je spijsvertering stimuleren, komt er meer zuurstof in je bloed en wordt dit gezonder, kun je stress kwijtraken en zal je lichaamsvet omzetten in spiermassa. Het is echter ook goed om je cardiotraining af te wisselen met krachttraining. Hiermee verbrand je minder calorieën, maar bouw je ook meer spieren op. Met meer spieren stijgt je ruststofwisseling waardoor je dagelijks meer energie gebruikt. Een ander interessant voordeel van krachttraining is ook dat je tot 15 uur na je workout nog extra calorieën aan het verbranden bent wat resulteert in een verhoging van je vetverbranding van 60 procent. En zowel voor cardio- als voor krachttraining hoef je geen duur lidmaatschap bij een sportschool aan te gaan.

• Thuis: krachttraining kun je prima thuis doen. Dit geeft je meer vrijheid en is financieel ook gunstiger. Je kunt wat geld investeren in een paar gewichten en zelf een routine opbouwen.
• Fietsen: Nederland is een fietsland en fietsen is uitstekende cardiotraining. Als je niet te ver van je werk af woont is het dus veel verstandiger om de fiets te pakken in plaats van de auto. Doe dit twee of drie dagen per week en je zal al snel de resultaten merken.
• Wandelen: een rappe wandeling waarbij je je hartslag flink omhoog brengt kan ook onder cardio worden geclassificeerd. Is het niet mogelijk om de fiets te nemen naar je werk, stap dan een paar haltes eerder uit de bus of parkeer je auto verder weg.
• Hardlopen: het voordeel van hardlopen is dat je dit kunt doen wanneer je wilt, dat het heel weinig kost en dat je het afwisselend kunt maken door mooie en verschillende routes uit te kiezen. Ren door het stadspark, over de dijk of langs de zee en je krijgt niet alleen een goede cardio workout maar kunt ook genieten van al het mooie om je heen.
• Traplopen: als laatste kun je altijd meer lichaamsbeweging krijgen als je de trap neemt in plaats van de lift. Op je werk probeer je meer persoonlijk met collega’s te praten dan de telefoon te pakken, ook als deze zich op een andere verdieping bevinden. Kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken en je helpen bij het snel vet verbranden.

Tip 5: slaap goed

Goed slapen is erg belangrijk als je met vet verbranden bezig bent. Goede slaap zorgt er namelijk voor dat je energie hebt om aan de dag te beginnen en al je goede voornemens uit te voeren. Daarnaast zal je hormoonbalans beter zijn als je elke nacht genoeg slaapt. Voornamelijk het gehalte van het hormoon cortisol is belangrijk. Slaap je niet voldoende, dan zal een te veel aan cortisol juist zorgen dat je vet opbouwt in plaats van afbreekt. Vet verbranden wordt heel erg moeilijk als je hormonen niet in balans zijn. Daarnaast word je van goed slapen positiever, krijg je minder behoefte aan suikers om je energiegehalte omhoog te brengen en zal je lichaam goed kunnen herstellen van alle inspanningen en indrukken waar het dagelijks mee te maken krijgt. Ben je bezig met spieropbouw, dan kan je lichaam deze tijdens het slapen rustig genezen waardoor je sneller weer klaar bent voor je volgende workout.

Tip 6: verminder stress

Iedereen heeft wel eens stress en dit kan je soms helpen alerter te worden en je concentratievermogen te verbeteren. Een beetje stress vooraf aan een rijexamen of tentamen werkt dus in je voordeel. Langdurige stress, daarentegen, is erg slecht voor je lichaam en zal vet verbranden juist tegenwerken. Dit komt doordat tijdens stress ook het hormoon cortisol vrijkomt dat net als wanneer je slecht slaapt juist zal zorgen voor een vetophoping in plaats van vet verbranding. Als je langdurig aan stress wordt blootgesteld zal je meer risico lopen op hart- en vaatziekten, gaat de werking van je immuunsysteem naar beneden, wordt je moe, krijg je problemen met slapen, kun je depressief raken en het kan er zelfs voor zorgen dat je spieren worden afgebroken. Vele redenen dus, waarom stress slecht is als je vet wilt verbranden maar ook in het algemeen. Er zijn enkele goede manieren waarop je stress kunt aanvechten, zoals door te sporten, door een lange wandeling te maken, door meditatie of mindfulness te overwegen, door een massage in te plannen of een dagje sauna, door een vakantie te plannen of door contact op te nemen met je dokter en professionele hulp te vragen.

Vet verbranden is niet moeilijk

Met een paar kleine veranderingen in je leefpatroon kun je er dus zorg voor dragen dat je meer vet verbrandt en je lichaam gezonder maakt. Het probleem dat veel mensen hebben is met het vet rondom de organen, dat zich dus niet onder de huid bevindt en dus eigenlijk niet zichtbaar is. Door je leven enigszins aan te passen kun je hier al snel wat aan doen. Eet gezond en zorg ervoor dat de verhouding tussen eiwitten, vetten en koolhydraten goed is, beweeg meer, slaap goed, verminder stress en drink dagelijks een paar koppen groene thee. Probeer je spijsvertering te optimaliseren, zodat je zoveel mogelijk voedingsstoffen gebruikt en deze niet laat omzetten in vet. Uit onderzoek is gebleken dat onverzadigde vetten die je vindt in bijvoorbeeld olijf- en kokosolie kunnen helpen je buikvet te verminderen. Het is dus niet zo dat je bang moet zijn om vet te eten, het gaat erom dat je de juiste vetten eet en in de juiste verhouding. Doe je dit een tijdje, dan zal dit voor jou tweede natuur worden en weet je op een gegeven moment niet beter. Wanneer je dat punt hebt bereikt, maak je de grootste kans om vol te houden waarmee je bent begonnen en het vetgehalte in je lichaam naar een gezond percentage te brengen.

Het bericht Verantwoord vet verbranden doe je zo! verscheen eerst op Dieet reviews en ervaringen.

from
https://fit-gezond.com/vet-verbranden-verantwoord/

Jarenlang was het algemeen aanvaard dat de beste manier om af te vallen een caloriearm dieet betekende, maar vandaag de dag wordt er veel meer aandacht besteedt aan het eten van eiwitrijk voedsel. Nu gaat het niet zozeer meer om hoeveel je eet, maar meer om wat je eet en de balans van de voedingsstoffen. Een koolhydraatarm dieet wordt, bijvoorbeeld, al lang niet meer als positief aangeprezen en ook crash diëten zijn vaker schadelijk dan succesvol. De beste manier om af te vallen is door een aantal kleine veranderingen te maken in je leefwijze en hiermee wordt niet alleen bedoeld dat je meer moet bewegen en gezonder moet eten. Steeds waker worden de gevolgen van bijvoorbeeld stress of slaapgebrek aangekaart als een mogelijke oorzaak van overgewicht. Eiwitrijk voedsel kan je helpen slank en vooral gezond te worden. Hier vind je informatie over de theorieën die achter dit standpunt schuilgaan, vind je een lijst van eiwitrijke etenswaren en krijg je een aantal receptideeën om dit gemakkelijker uitvoerbaar te maken.

Wat is een gezond lichaam?

Een erg goede tendens die vandaag de dag gaande is, is de behoefte om gezond te worden en niet dun. Nog niet al te lang geleden liepen er op elke modeshow nog superslanke modellen op de catwalk en dit zorgde voor een vertekend beeld van wat een mooi lichaam is. Plussize modellen zie je op dit moment steeds meer en ook modellen die er gezond uitzien in plaats van zwaar vermagerd. Om die reden is er ook steeds minder nadruk op het verminderen van je calorie inname als je gewicht wilt verliezen en meer op het volhouden van een gezond dieet. Een gezond lichaam herken je doordat de verhoudingen tussen vet en de rest van de massa in orde zijn. Vet is de grootste boosdoener als het gaat om ernstige en vaak ongeneeslijke ziektes zoals type 2 diabetes, hart- en vaatziekten en ook kanker. Als je wilt weten hoe gezond jouw lichaam is, dan is dit dus het beste te meten door het percentage vet dat het bevat en niet door te kijken naar het aantal kilo’s.

Hoeveel vet is gezond?

De hoeveelheid vet  in je lichaam kan je veel vertellen over jouw gezondheid. Vrouwen hebben meer vet nodig dan mannen en als jouw percentage zich tussen de 21 en 24 procent bevindt is dit prima. Ben je een man, dan zal je eerder tussen de 14 en de 17 procent moeten proberen te komen. Vet heb je nog steeds nodig, omdat dit werkt als energieopslag, als isolatiemateriaal en als bouwstof voor je cellen. Een vetpercentagemeting kun je zelf doen met een weegschaal die die functie bevat of een speciale meter. Dit is echter niet vaak even accuraat. Het beste kun je deze meting uit laten voeren bij een sportschool of een specialist. Die zal waarschijnlijk kijken naar de dikte van je huidplooien en daar een conclusie op baseren. Vanaf dat moment kun je proberen je vetgehalte naar een gezond niveau te brengen en eiwitrijk voedsel kan je hierbij helpen.

Wat zijn eiwitten?

Elke cel in je lichaam bestaat voor een gedeelte uit eiwitten, ook regelmatig proteïne genoemd. Je vindt eiwitten in je huid, je nagels, je organen, je spieren, je haar en dus in alle andere gedeeltes van je lichaam. Ook hormonen worden opgebouwd uit eiwit en je kunt eiwitten dus zien als belangrijke bouwstenen voor je lichaam. Eiwitten leveren energie en aminozuren aan je lichaam en dit haalt het uit je voeding. Energie heb je natuurlijk nodig om dagelijks je dag door te komen en dit wordt aangeleverd in de vorm van calorieën. Aminozuren zijn de bouwstenen voor je lichaam en helpen bijvoorbeeld bij het opbouwen van spiermassa. Ook de vorm van je tanden, botten en nagels wordt bepaald door de opbouw van de aminozuren in dat bepaalde lichaamsgedeelte. Eiwitten zijn dus nodig om je lichaam op te bouwen en te onderhouden. Daarnaast geven ze je energie.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van eiwitten?

Als je voldoende eiwitten in je lichaam hebt, dan zal je hier een aantal gezondheidsvoordelen van merken. De manier om voldoende eiwitten te krijgen is door deze genoeg te eten. Doe je dit goed, dan heeft dit de volgende effecten.

• Overgewicht kwijtraken: eiwitten zorgen ervoor dat je langer vol zit, wat betekent dat mensen die genoeg eiwit eten vaak minder eten. Daarnaast zorgen de eiwitten ervoor dat je meer spierweefsel ontwikkelt en dat je vetweefsel afneemt. Spierweefsel is niet alleen gezonder en mooier, het verbrandt ook meer calorieën.
• Sterke botten: nadat je een eiwitrijke maaltijd hebt gegeten, zal je lichaam meer calcium uitscheiden. Tegelijkertijd bevatten eiwitrijke voedingsstoffen vaak veel calcium waardoor je deze balans herstelt. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat het eten van eiwitrijk voedsel de kans op botontkalking verminderd.
• Gezonde lichaamscellen: het belangrijkste gezondheidsvoordeel van eiwitten is misschien wel dat ze er zorg voor dragen dat je lichaamscellen gezond zijn. Aangezien je lichaam is opgebouwd uit cellen heeft dit een groot aantal gezondheidsvoordelen. Veel ziektes zoals kanker vertalen zich in slechte cellen en daarmee verlaagt je immuunsysteem. Zijn je cellen niet in orde, dan ben je dus veel vatbaarder voor allerlei ernstige en ook minder ernstige gezondheidsaandoeningen.
• Snelle spijsvertering: eiwitten zijn moeilijker te verteren dan koolhydraten en vetten en daarom verbrandt je lichaam twee keer zoveel calorieën om eiwitten te kunnen verwerken. Hierdoor wordt ook je spijsvertering gestimuleerd wat betekent dat je ook andere voedingsstoffen beter opneemt en minder zal omzetten in vetten.

Eiwitten en lichaamsvet

Een te hoog vetgehalte in het lichaam is erg slecht en kan het risico op ernstige ziektes aanzienlijk verhogen. De plek waar dit vet zich bevindt is ook essentieel voor je gezondheid. Heb je veel vet rondom je buik en je taille, dan is dit het meest schadelijk. Dit vet vind je dan ook rondom je organen waardoor deze niet goed kunnen werken en je lichaam dus niet optimaal kan draaien. Je bloed wordt niet goed gezuiverd, je spijsvertering wordt lui en je cellen kunnen niet worden onderhouden. Een overvloed aan vet op andere delen van je lichaam is natuurlijk ook niet goed, maar is voor je gezondheid veel minder schadelijk. Dit doet je lichaam zelf, om zo de vitale organen te beschermen. Eiwitten helpen je tijdens het verminderen van je lichaamsvet spieren op te bouwen en spieren te behouden. Deze spieren nemen de plaats in van het lichaamsvet. Als je graag wilt afvallen (Afvallen Tips), het vetgehalte in je lichaam wilt verminderen maar je mooie vorm niet kwijt wilt raken, zijn eiwitten in je dieet dus essentieel.

Eiwitten en sporten

Een andere goede reden waarom eiwitten in je voedsel erg gezond zijn is als ondersteuning van een actieve levensstijl. Houd jij van sporten en wil je je lichaam vormgeven door meer spiermassa op te bouwen, dan zijn eiwitten daarbij essentieel. Ook als je van plan bent vet te verliezen, zal je de vorm die je lichaam daardoor verliest kunnen compenseren door daar juist spieren te kweken. Bodybuilders, duursporters en topsporters zullen daarom veel meer eiwitten eten en nodig hebben dan mensen die gemiddeld of minder bewegen. Deze eiwitten zorgen ervoor dat de spieren worden opgebouwd, dat deze worden onderhouden en dat ze sneller kunnen groeien.

Een goede verhouding

Het is nu ook niet de bedoeling dat je alleen maar eiwitten gaat eten. De gezondheidsvoordelen mogen er wezen, maar eiwitten maken samen met koolhydraten en vetten deel uit van een gezonde voeding. Het is de kunst om een balans te vinden tussen de drie voedingsstoffen om je lichaam een zo gezond mogelijke brandstof te geven om mee te werken. Voor iemand met een gezonde levensstijl en genoeg beweging is 20 procent eiwitten in elke maaltijd voldoende. Je kunt dit ook uitrekenen door je lichaamsgewicht te nemen en dit te vermenigvuldigen met 0,8. Per kilo heb je 0,8 gram eiwitten nodig, wat betekent dat iemand van 75 kilo dagelijks 60 gram eiwitten moet eten. De overige 80 procent wordt dan opgemaakt uit vetten (30 procent) en koolhydraten (20 procent). Een te veel aan eiwitten is niet schadelijk, maar het is ook niet nodig. Door meer eiwitten te eten zal je wel voor een afname in de andere voedingsstoffen zorgen en dat is niet de bedoeling. Meer dan 35 procent eiwit is daarom af te raden.

Lees ook: Wat is het eiwitdieet?

Voorbeelden van eiwitrijk voedsel

Eiwitten vind je in vlees, vis, vleesvervangers, zuivel, eieren, groente, bonen, granen, noten en zaden. Er wordt onderscheid gemaakt tussen dierlijke eiwitten en plantaardige eiwitten. Het is goed om deze bij je eiwitinname deze te combineren en te variëren. Op die manier krijg je zoveel mogelijk verschillende soorten aminozuren binnen. De volgende tabel geeft je een idee van de hoeveelheid eiwit verschillende eiwitrijke etenswaren bevatten per 100 gram.

Eiwitrijke voedselgroep	Eiwitrijk etenswaar	Gram eiwitten per 100 gram
Vlees	Biefstuk Kipfilet Varkenshaas Rosbief	25 gram 23 gram 23 gram 28 gram
Vis	Tonijn Zalm Makreel Sardines Inktvis	25 gram 25 gram 24 gram 22 gram 24 gram
Vleesvervangers	Tofu Tempeh Seitan	12 gram 12 gram 22 gram
Zuivel	Harde kaas Parmezaanse kaas Zachte kaas Magere kwark	30 gram 40 gram 15 gram 9 gram
Eieren	Eieren	13 gram
Groente	Boerenkool Taugé Spinazie Spruitjes Broccoli	4 gram 7 gram 3 gram 4 gram 3 gram
Fruit	Avocado	3 gram
Granen	Quinoa Havermout Volkorenpasta Couscous Spelt	16 gram 13 gram 12 gram 13 gram 12 gram
Noten en zaden	Zonnebloempitten Pompoenpitten Lijnzaad Pinda’s Pistachenoten	27 gram 25 gram 20 gram 25 gram 20 gram

 

Een eiwitrijke dag

Je hoeft natuurlijk niet alleen eiwitrijk voedsel te eten om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Eiwitten vind je ook in brood, paddenstoelen, melkproducten en alle soorten vlees. Wil jij dagelijks 90 gram eiwitten binnenkrijgen, dan kun je dit doen door bijvoorbeeld als ontbijt 40 gram havermout te eten en daarbij 250 milliliter magere kwark. Als je hier ook fruit doorheen doet heb je een heerlijke en supergezonde maaltijd waar je de dag perfect mee begint. Voor je lunch neem je 2 rijstwafels met 4 plakjes kipfilet en 100 gram Hüttenkäse. Eet als tussendoortje een portie noten. Deze geven langzaam energie af en zijn ideale en lekkere bronnen van natuurlijke eiwitten. Als avondeten bak je een stukje tonijn en voegt hier 100 gram groenten en bonen aan toe. Op die manier heb je gedurende de dag voldoende eiwitten binnengekregen en heb je je voeding volledig gebalanceerd.

Vet als onderdeel van je eiwitrijke dieet

Ben je van plan meer eiwit te eten en tegelijkertijd af te slanken, dan is het natuurlijk fijn als jouw voedsel zo min mogelijk vet bevat. Onverzadigde vetten die je vindt in bijvoorbeeld olijfolie, vloeibare bakboter en margarine zijn echter helemaal niet slecht en kunnen je juist helpen vet kwijt te raken rondom de taille. Dit kun je zien doordat mensen uit mediterrane gebieden die veel olijfolie eten vaak een platte buik en slanke taille hebben. Hierdoor zijn ze direct aanzienlijk gezonder. Ook zijn onverzadigde vetten noodzakelijk om je cholesterol op een goed niveau te brengen. Verzadigde vetten vermijd je het beste zoveel mogelijk en deze vind je veel in rood vlees of harde boter. Een gebalanceerde maaltijd bestaat voor 30 procent uit vetten, omdat je lichaam deze nodig heeft. Bestaan deze zoveel mogelijk uit onverzadigde vetten, dan zal je merken dat je lichaam juist vet zal verliezen.

Vetarm eiwitrijk voedsel

Als het jouw doel is meer eiwitten te eten, maar je wilt tegelijkertijd je vetinname verminderen, dan kun je de volgende voorbeelden van vetarm maar eiwitrijk voedsel nemen om je hierbij te helpen. Ben je bang dat je een keer eiwitten te kort komt of heb je net gesport en heb je een gezonde eiwitrijke snack nodig, dan kun je met deze producten je eiwitinname snel verhogen.

• Magere kwark: veel sporters eten magere kwark en dat komt doordat het veel eiwitten bevat en nauwelijks vet. Je kunt gemakkelijk een bakje kwark in je tas meenemen en dit na je workout in de sportschool of tijdens je lunch opeten. Kwark is fris, licht en perfect te combineren met muesli of fruit. Hüttenkäse is vergelijkbaar met kwark, maar meer geschikt als broodbeleg, dip voor rauwe groenten of dressing in je salade.
• Eiwit: als je eiwitten nodig hebt, maar geen vetten dan kun je altijd de dooier van je ei scheiden en alleen het eiwit eten. De dooier bevat ook bepaalde voedingsstoffen, maar hier bevinden zich de meeste vetten en dus calorieën. Gooi de dooier niet weg, maar eet deze op een dag dat je je meer vet kunt veroorloven.
• Gevogelte: vlees van gevogelte zoals kip en kalkoen zijn uitstekend als bron van dierlijke eiwitten en bevatten erg weinig vet. Laat altijd het vel achterwege. Met kip kun je erg veel verschillende maaltijden klaarmaken, van pasta tot kippensoep, is niet duur en dus erg geschikt als je af wilt vallen en eiwitten wilt eten.
• Bonen, erwten en linzen: peulvruchten zijn heerlijk en een uitstekende magere bron van plantaardige eiwitten. Je kunt hier salades mee maken, een soep of je kunt ze in de oven doen. Door peulvruchten regelmatig aan je maaltijden toe te voegen kun je veel gezondheidsvoordelen verwachten en je eiwitgehalte opkrikken.
• Vis: vette vis is gezond voor je omdat dit veel onverzadigde vetzuren bevat, maar als je vetarm wil eten is het beter om voor magere vis te kiezen. Denk hierbij aan schelvis, kabeljauw en koolvis, maar ook mosselen en garnalen als vetarme bron van eiwitten.
• Kiemgroenten: kiemgroenten worden als superfood beschouwd en veel mensen zweren hierbij. Dit zijn plantjes die je kweekt op een natte ondergrond en die je opeet als ze net ontkiemen. Bekende voorbeelden zijn taugé, alfalfa en waterkers. Hier zitten relatief veel eiwitten in, nauwelijks calorieën en heel veel vitaminen. Je voegt ze gemakkelijk toe aan je boterham met kaas of aan je roerbakschotel.
• Spirulina: allicht wat minder bekend, maar spirulina (een algenpoeder) is erg rijk aan eiwitten. Voor vegetariërs is dit poeder uitermate geschikt, omdat het ook nog boordevol mineralen en vitamines zit. Je voegt het gemakkelijk toe aan een smoothie.
• Ander vlees: naast vis en gevogelte kun je ook uit de andere vleessoorten veel dierlijke eiwitten halen. Kies dan wederom niet voor de vette variant, maar neem een stukje tartaar, rosbief of een magere biefstuk.

Enkele heerlijke eiwitrijke recepten

Ben je geïnteresseerd in het verhogen van het eiwitgehalte in jouw maaltijden? Dan kun je hier inspiratie opdoen en de volgende heerlijke maaltijdideeën gebruiken om meer eiwitrijk voedsel binnen te krijgen.

Een eiwitrijke maaltijdsalade

Het is volgens de voedselraad belangrijk dat je dagelijks 300 gram groente binnen krijgt. Dit kun je vrij gemakkelijk realiseren door een maaltijdsalade te maken. Moet jij vandaag nog aan je 300 gram komen en wil je ook het percentage eiwitten nog even opkrikken, dan is de onderstaande salade een heerlijke en ook vullende optie.

Ingrediënten

• 100 gram linzen (pot, blik of zelf gekookt)
• 100 gram sojayoghurt
• 50 gram spinazie
• 50 gram sla (gemengde sla, ijsbergsla, wat je lekker vindt)
• Een halve rijpe avocado
• 1 tomaat gesneden in blokjes
• 1 eetlepel pompoenpitten
• 2 eetlepels hennepzaad
• Citroensap naar smaak
• Olijfolie, peper en zout naar smaak

Bereidingswijze

Was de sla en de spinazie en plaats deze in een diepe kom. Voeg hier de linzen en de tomaat aan toe. In een kleinere kom prak je de halve avocado fijn en hier doe je de yoghurt, het citroensap, een beetje peper en zout en eventueel wat olijfolie doorheen. Als je geen sojayoghurt kunt vinden kun je hier elke soort yoghurt voor gebruiken. Deze dressing voeg je toe aan je salade. In de tussentijd rooster je de pompoenpitten even kort in een droge koekenpan. Wanneer ze lichtelijk bruin zijn geworden doe je deze samen met de hennepzaadjes ook in de salade. Meng alles goed door elkaar en zorg dat alle blaadjes goed van dressing zijn voorzien. Nu ben je klaar om je salade te serveren.

Een eiwitrijk ontbijt van superfood

Havermout wordt gezien als superfood en wordt ook geclassificeerd als eiwitrijk voedsel. Havermout is heel erg gezond en bevat veel langzame koolhydraten. Dat houdt in dat je er gedurende de gehele ochtend gestaag energie van zal krijgen en minder snel weer honger krijgt. Havermout maak je gemakkelijk klaar als pap en hier kun je daarna zelf van alles aan toevoegen. Het onderstaande recept is slechts één van de vele mogelijkheden en we moedigen je dan ook zeker aan hier zelf mee te experimenteren. Probeer geen suiker toe te voegen aan je havermoutpap maar gebruik hier andere natuurlijke zoete ingrediënten voor, zoals fruit.

Ingrediënten

• 100 milliliter melk
• 4 eetlepels havermoutvlokken
• 1 theelepel lijnzaad
• 15 gram cashewnoten
• 1 banaan
• Kaneel naar smaak

Bereidingswijze

Breng de melk aan de kook. Zo gauw dit kookt zet je het op een laag pitje en voeg je de havermout toe. Zorg ervoor dat je alleen pure havermoutvlokken gebruikt en dat hier geen andere voedingsstoffen of suikers aan toe zijn gevoegd. Door de havermoutvlokken even door de blender te doen en ze kleiner te maken zullen ze sneller koken. De hele vlokken laat je voor 15 minuten door pruttelen en de gemalen vlokken voor 5 tot 10 minuten. Roer regelmatig, anders zal je pap verbranden. De pap die je nu hebt gemaakt is de basis waaraan je allerlei noten en fruit kunt toevoegen. Snijd bijvoorbeeld een banaan in stukjes en voeg deze toe aan de pap samen met cashewnoten en het lijnzaad. Eventueel kun je een snufje kaneel gebruiken, als je dit lekker vindt.

Een omeletwrap voor lunch

Ben je op zoek naar een snelle en gemakkelijke eiwitrijke lunch, dan kun je een omeletwrap overwegen. In plaats van een tortilla gebruik je dan eieren en in principe kun je deze vullen met allerlei eiwitrijk voedsel. Gebruik deze optie om de restjes in de kast op te ruimen. Je kunt de wrap ook gemakkelijk meenemen naar je werk. Hier vind je een recept voor een omeletwrap met zalm en spinazie, maar experimenteer vooral zelf tot je jouw ideale wrap ontdekt hebt.

Ingrediënten

• 2 of 3 eieren
• 50 gram gerookte zalm (je kunt dit vervangen door kip of kalkoen)
• Een scheutje melk
• 1 handje spinazie
• 50 gram magere kwark of hüttenkäse
• 2 eetlepels tomatenpuree
• Olijfolie of kokosolie om in te bakken
• Peper en zout naar smaak

Bereidingswijze

Doe de 2 of 3 eieren in een kom (wil je op je vetinname letten, gebruik dan alleen het eiwit), voeg hier wat zout en peper aan toe en een scheutje melk. Klop de eieren op met een vork totdat ze gebroken zijn en alle ingrediënten goed zijn gemengd. Bak deze als dunne omelet in de olijf- of kokosolie in een koekenpan. De omelet leg je vervolgens op een bord en je smeert hier de tomatenpuree op. Pure tomatensaus is ook prima, maar ketchup bevat te veel suikers en extra andere toevoegingen. De omeletwrap kun je nu beleggen met je favoriete eiwitrijke ingrediënten. Hier hebben we gekozen voor spinazie, zalm en hüttenkäse. De omelet vouw of rol je op en hij is klaar om te eten.

Verander je eetpatroon en vergeet je eiwitten niet

Eiwitten zijn dus erg goed voor je en dit is vanuit verschillende oogpunten zo. Als je wilt afvallen kunnen eiwitten je spijsvertering versnellen, meer energie te verbranden en helpen ze je langer vol te voelen. Doe je veel aan sport dan kun je door voldoende eiwitten te eten je spiermassa opbouwen, herstellen en in stand houden. Wil je proberen gezonder te eten en zo gezonder te worden, dan moeten eiwitten elke dag een belangrijk deel uitmaken van je maaltijden. Een gezond lichaam is goed gebalanceerd en door gezond en gevarieerd te eten zal je merken dat je automatisch vet verliest. Zorg er dus voor dat je voldoende eiwitrijk voedsel eet, dat je dit combineert met onverzadigde vetten en koolhydraten en ook jij zal je snel beter voelen en elke dag met een glimlach op het gezicht huppelend de deur uitgaan.

Het bericht Waarom eiwitrijk voedsel zo goed voor je is? verscheen eerst op Dieet reviews en ervaringen.

from
https://fit-gezond.com/eiwitrijk-voedsel/

Als je druk bezig bent met afvallen, dan heb je misschien wel eens van het eiwitdieet gehoord. Dit dieet beweert dat je 2 tot 3 kilo per week kwijt kunt raken zonder honger te lijden. Hier is ook zeker wat voor te zeggen, want afvallen zonder eiwitten te eten is ongezond. Eiwitten helpen namelijk je lichaamsvet om te zetten in spierweefsel en om je spierweefsel tijdens het afvallen in stand te houden. Zo kun je dus gewicht verliezen maar niet je vorm. Ook zal een gebrek aan eiwitten resulteren in een slechte huid, dof haar en poreuze nagels. Hier kun je alles lezen over het eiwitdieet en vind je enkele handige eiwitdieet recepten om mee te beginnen.

Wat is het eiwitdieet?

Het eiwitdieet houdt niet in dat je alleen maar eiwitten gaat eten, zoals je bij een fruitdieet alleen maar fruit eet. Het is gebaseerd op het feit dat je je energie haalt uit eiwitten vet en koolhydraten. Het verschil is echter dat je het aantal eiwitten in je dieet vermeerdert en voornamelijk het aantal koolhydraten vermindert. Deze koolhydraten heb je zeker nog wel nodig, dus verwijder ze niet volledig uit je dieet, maar veel van het vet dat zich rondom je buik genesteld heeft is afkomstig van snelle koolhydraten. Door het aantal eiwitten dat je eet te vermeerderen en het aantal koolhydraten te halveren, zal je volgens dit dieet dus gewicht en voornamelijk vet moeten verliezen. De onderstaande diagrammen geven aan wat de verhouding moet zijn tussen vetten, koolhydraten en eiwitten als je het dieet niet volgt en hoe deze eruit ziet als je het wel volgt.

Snelle koolhydraten en het eiwitdieet

Koolhydraten heb je nodig als bron van energie, maar tegelijkertijd krijg je hier dus erg ongezond buikvet van. Dit buikvet komt voornamelijk van de zogenaamde snelle koolhydraten die je eet en deze bevinden zich in suiker, witte rijst, wit brood en aardappelen, bijvoorbeeld. Dit is voedsel dat hoog scoort op de GI (de glykemische index). De naam snelle koolhydraten komt van de manier waarop ze de calorieën omzetten naar energie. Door veel snelle koolhydraten te eten zal je merken dat je energieniveau erg snel omhooggaat en dat je een energiepiek beleeft. Helaas zal deze piek ook weer snel dalen en voel je je een half uur later juist extreem moe. Dit heeft weer als gevolg dat je lichaam op zoek gaat naar een snelle oplossing en je behoefte krijgt aan meer snelle koolhydraten. Je ervaart weer een piek die wordt opgevolgd door een dal en het hele verhaal begint weer op nieuw. Volgens het eiwitdieet halveer je het percentage koolhydraten dat je dagelijks eet en zorg je ervoor dat de 25 procent die overblijft zo min mogelijk uit snelle koolhydraten bestaat.

Langzame koolhydraten en het eiwitdieet

Als je geen snelle koolhydraten mag eten, hoe met je dan aan je 25 procent komen? Volgens het eiwitdieet, en ook de gezondheidsraad en vele wetenschappelijke instellingen, is het veel beter je snelle koolhydraten te vervangen voor zogenaamde langzame koolhydraten. Deze scoren laag op de GI wat betekent dat ze veel langzamer en evenrediger energie afgeven. Langzame koolhydraten vind je in volkorenproducten, zoals volkorenbrood en volkorenpasta. Ook zilvervliesrijst, havermout, quinoa, groenten, fruit en bulgur zijn goede bronnen van langzame koolhydraten. Deze zorgen ervoor dat je niet van een energiepiek in een energiedal raakt, maar dat je energieniveau gelijk blijft. Hierdoor zal je minder snel honger krijgen en ook minder de neiging hebben te gaan snoepen of snacken. Omdat eiwitten hetzelfde gevoel creëren, gaan de twee erg goed samen als je aan het diëten bent. Het eiwitdieet is er dus niet bedoeld voor een kortere periode, maar kan in principe gezien worden als een dieet waarbij je je eetgewoonten voorgoed verandert en je lichaam gezond maakt.

Meer weten over een: Koolhydraatarm Ontbijt?

Waarom zijn eiwitten gezond?

Eiwitten, soms beter bekend als proteïne, kun je zien als de bouwstenen van het lichaam. Elke cel in je huid, organen, haar, spieren, pezen, botten, tanden en vele andere onderdelen van je lichaam bestaat voor een groot gedeelte uit eiwitten. Eiwitten leveren calorieën en dus energie en ze geven je lichaam aminozuren. Deze aminozuren vormen lange kettingen waaruit je lichaam wordt gevormd. Zonder eiwitten kan je dus niet leven en kan je lichaam zich niet goed opbouwen en herstellen. Atleten, bodybuilders en duursporters eten veel eiwitten omdat deze helpen de spieren op te bouwen, te herstellen en voornamelijk in stand te houden. Eiwitten geven je haar een mooie glans, houden je nagels gezond en tanden sterk.

Eiwitten en afvallen

Eiwitten zijn naast gezond ook erg geschikt als ondersteuning bij het afvallen. Hiervoor zijn een aantal redenen te noemen.

• Moeilijk te verteren: eiwitten zijn moeilijker te verteren dan koolhydraten en vetten. Daardoor verbrand je twee keer meer calorieën als je eiwitten verwerkt dan wanneer je iets anders aan het verteren bent.
• Verbetert de spijsvertering: een andere handige bijkomstigheid van het bovenstaande punt is dat eiwitten je spijsvertering dus op gang brengen en prikkelen. Als jouw spijsvertering lui is geworden, bijvoorbeeld doordat je veel snelle koolhydraten eet, zal je lichaam veel minder voedingsstoffen opnemen en meer vet genereren. Eiwitten (en ook langzame koolhydraten) kunnen ervoor zorgen dat je spijsvertering weer optimaliseert, dat je alle voedingsstoffen kunt gebruiken en dat er weinig overblijft om naar vet om te zetten.
• Langer vol: omdat het langer duurt voor je lichaam om eiwitten te verteren, zal je je ook langer vol voelen. Hierdoor neemt de neiging om te snacken af en ook je hongergevoel. Het is wetenschappelijk bewezen dat mensen die meer eiwitten eten zonder zich daar direct bewust van te zijn over het algemeen ook minder eten.
• Spierbehoud: als laatste zullen de eiwitten in je eten er zorg voor dragen dat het spierweefsel dat je hebt beter in stand gehouden wordt als je gewicht verliest. Wil je naast het eiwitdieet ook meer bewegen dan zal je zien dat je gemakkelijker spieren opbouwt en je lichaam dus mooier gevormd wordt.

Lees ook: Afvallen met cruesli en muesli

Het eiwitdieet in vergelijking met andere diëten

Helaas zijn veel diëten niet altijd gericht op jouw gezondheid. Ze hebben als doel snel gewicht te verliezen en daar hun succes mee te behalen. Dit is niet alleen ongezond, maar omdat deze diëten ontwikkeld zijn om tijdelijk toe te passen is de kans van slagen ook klein. Er zijn diëten waarbij je helemaal geen koolhydraten meer mag eten en dus een belangrijke bron van voedingsstoffen en energie volledig uit je dieet haalt. Weer andere richten zich op het detoxen van je lichaam. Dit is zogenaamd gezond en je valt er snel veel van af, maar deze kilo’s komen er vaak net zo snel weer bij. Als jij elke dag gewoon gezond eet, zal je lichaam geen detox nodig hebben omdat het zichzelf kan reinigen en schoonhouden. Het voordeel van het eiwitdieet is dat je het gewicht op een langzame en verantwoordelijke manier verliest. Het is de bedoeling dat je het vetgehalte van je lichaam verlaagt en niet persé het aantal kilo’s. Een zwaarder lichaam met een lager vetgehalte is veel gezonder dan een lichter lichaam met een te hoog percentage aan vet. Zoals al eerder aangegeven richt het eiwitdieet zich op het veranderen van je eetpatroon op de lange termijn door je gezonde gewoonten aan te leren, terwijl andere diëten je juist tijdelijk ongezond laten eten om zoveel mogelijk kilo’s kwijt te raken. Het eindresultaat is voor beide opties een vermindering van kilo’s, maar de algehele gezondheid van je lichaam kan uiteindelijk aanzienlijk verschillen.

Lees hier de Review: Ziekenhuisdieet

Hoeveel gram eiwitten mag ik dagelijks eten?

Het is misschien een beetje lastig om uit te rekenen of je dagelijks 35 procent eiwitten binnenkrijgt. Het is misschien makkelijker om te kijken hoe dit zich vertaalt in grammen. Een vrouw die dagelijks 2000 calorieën mag eten zal 175 gram eiwitten nodig hebben om 35 procent van de energie uit eiwitten te kunnen halen. Mannen mogen dagelijks gemiddeld 2500 calorieën eten, wat betekent dat zij om hetzelfde resultaat te behalen 218 gram eiwitten moeten eten. Tenzij je het leuk vindt om elke dag bij te houden hoeveel gram eiwitten je al binnen hebt gehad, kun je ook simpelweg de volgende drie richtlijnen volgen van het eiwitdieet.

• Eet bij alle maaltijden één of meer porties vlees, vis, magere kwark, Griekse yoghurt, eieren, bruine rijst, groente of havermout.
• Richt je voornamelijk op eiwitten van hoge kwaliteit. Deze vind je in voedingsstoffen die uit de grond komen of die dierlijk zijn. Dierlijke en plantaardige eiwitten bevatten de meeste verschillende soorten aminozuren en als je deze goed met elkaar afwisselt krijg je dus altijd een goede variatie binnen. Eiwitten van een lage kwaliteit kunnen op de lange termijn je veroudering versnellen.
• Om de zuurbalans in je lichaam te optimaliseren is het goed om naast je eiwitten ook elke dag twee porties groente te eten. Als je dagelijks veel eiwitten eet, zal de zuurgraad in je lichaam verhogen. Groenten gaan dit tegen en brengen dit weer in balans.

De gevaren van extreem eiwitdiëten

Voordat we overgaan op het uitdelen van 5 heerlijke eiwitdieet recepten is het misschien ook niet verkeerd om te benadrukken dat het extreem volgen van het eiwitdieet ook slechte gevolgen kan hebben. Net als bij alle andere diëten het geval is, is het altijd verstandig om ook bij het eiwitdieet niet te overdrijven. Daarom raadt het eiwitdieet je ook aan niet meer dan 35 procent van je energie uit eiwitten te halen. Het is niet aangetoond dat een te veel aan eiwitten schadelijk is, maar omdat dit direct als gevolg heeft dat je te weinig koolhydraten of vetten eet kan een gebrek aan deze twee stoffen wel nare gevolgen hebben. Het is niet de bedoeling dat de andere voedingsstoffen hierdoor worden verwaarloosd en dat je daar te weinig van binnenkrijgt. Tijdens het eiwitdieet is een goede balans erg belangrijk en je zal ook zeker niet meer of sneller afvallen als je het eiwitgehalte in je voedsel meer verhoogd dan nodig is.

Lees ook: Droog Trainen Protocol

6 heerlijke en gezonde eiwitdieet recepten

Omdat je bij het eiwit dieet eigenlijk gewoon moet zorgen dat je je drie maaltijden dagelijks tot je neemt, vind je hier voor elke maaltijd van de dag twee eiwitdieet recepten. Zo heb je al zes gezonde eiwitrijke gerechten waarmee je zelf gemakkelijk kunt experimenteren.

Eiwitdieet recepten nummer 1: roereieren als ontbijt

Roereieren zijn ontzettend veelzijdig. Het basisingrediënt zijn roereieren en deze kun je zelf verder uitbreiden. Hier geven we een voorbeeld van roereieren met feta en tomaat, maar je kunt hier net zo goed spinazie en hüttenkäse aan toevoegen, champignons en bacon of lente-ui en Parmezaanse kaas.

Ingrediënten

• Een theelepel olijfolie of kokosolie
• Een halve gesneden ui
• 50 gram feta kaas
• 4 scharreleieren
• 1 tomaat in blokjes gesneden
• Zout en peper naar smaak

Bereidingswijze

Verwarm de kokos- of olijfolie in een braadpan en op een laag vuurtje. Terwijl deze opwarmen klop je de eieren iets op en voeg je er zout en peper aan toe. Deze eieren giet je in de pan en roer je door elkaar totdat ze gebakken en gestold zijn. De tomaat en fetakaas bak je nog een paar minuten mee aan het einde zodat deze doorwarmen maar niet koken. Het geheel kun je serveren op twee sneetjes volkorenbrood.

Eiwitdieet recepten nummer 2: havermout als ontbijt

Het oudhollandse recept voor havermoutpap is de afgelopen jaren weer helemaal terug. Van alle eiwitdieet recepten hier zal dit misschien de meest gezonde zijn. Havermout bevat niet alleen veel eiwitten, maar ook langzame koolhydraten en is dus uitermate geschikt voor het eiwitdieet. Hier vind je een basisrecept voor het maken van havermoutpap. Deze kun je vervolgens zelf helemaal aankleden door er fruit aan toe te voegen, noten of andere zuivelproducten. Denk aan appel en kaneel, banaan en walnoten of honing en cashewnoten. Een perfect begin van de dag.

Ingrediënten

• 4 eetlepels havermout
• 100 milliliter melk

Bereidingswijze

Verwarm de melk langzaam op totdat het kookt. Wanneer het kookpunt bereikt is zet je het pitje laag en voeg je de havermout toe aan de melk. Het is erg belangrijk dat dit onbewerkte havermout is. Deze kun je kopen in natuurwinkels en zullen voornamelijk te koop zijn als vlokken of als vermalen vlokken. Als jij hele vlokken gebruikt zullen deze zo’n 15 minuten moeten koken voordat de pap gaar is. Gebruik je vermalen havermout dan kan het tussen de 5 en 10 minuten al klaar zijn. Door zelf je vlokken even in de blender te doen kun je ze ook vermalen. Aan deze pap voeg je vervolgens naar je eigen smaak fruit of noten toe. Probeer geen suiker toe te voegen. Dit is niet gezond en daarnaast ook een bron van snelle koolhydraten.

Eiwitdieet recepten nummer 3: een broodje avocado, ei en komkommer voor de lunch

Zoek je een eiwitrijk recept voor je lunch, dan kun je een broodje avocado, ei en komkommer overwegen. Dit kun je zelf snel maken thuis, maar ook meenemen naar je werk in je lunch box en tijdens je pauze opeten. De eiwitten haal je uit de eieren en de avocado terwijl het volkorenbrood langzame koolhydraten bevat. Zo kun je echt van je lunch genieten.

Ingrediënten

• 1 gekookt ei
• Een aantal komkommerschijfjes
• Een kwart avocado
• 2 sneetjes volkorenbrood
• Olijfolie of chiliolie naar smaak
• Zout en peper naar smaak

Bereidingswijze

Kook je ei. Zorg ervoor dat deze niet te zachtgekookt is als je deze sandwich mee wilt nemen naar je werk. Bereid je het eten ter plekke, dan kun je het ei zo koken als je het zelf het lekkerste vindt. Prak de avocado fijn, voeg hier zout en peper aan toe en eventueel een beetje olie als je daar van houdt. Chiliolie kan dit recept een heerlijke kick geven. Dit mengsel smeer je op je boterham waarna je de schijfjes komkommer en ei toevoegt. Een beetje rucola zal hier ook lekker bij smaken. Plaats de tweede boterham hier bovenop en smullen maar.

Eiwitdieet recepten nummer 4: een maaltijdsalade voor de lunch

Aangezien je tijdens je eiwitdieet toch je 2 porties groente binnen moet krijgen, is een maaltijdsalade een ideale manier om aan je dagelijkse hoeveelheid eiwitten en groenten te komen. Ook hier kun je zelf veel variatie aanbrengen, zolang je er maar voor zorgt dat er voldoende eiwitten worden toegevoegd om vol te raken. Hier komen deze uit hennepzaad, pompoenpitten, sojayoghurt en linzen. Eventueel serveer je er twee sneetjes geroosterd volkorenbrood bij, als je nog koolhydraten nodig hebt en je langer vol wilt voelen.

Ingrediënten

• 50 gram spinazie
• 50 gram salade
• Een halve avocado
• 100 gram sojayoghurt
• 100 gram gekookte linzen
• 1 tomaat gesneden in blokjes
• 1 eetlepel geroosterde pompoenpitten
• 2 eetlepels hennepzaad
• Citroensap naar smaak
• Zout en peper naar smaak
• Olijfolie naar smaak

Bereidingswijze

Was de spinazie en de salade (dit kan elk type salade zijn, zoals rucola, gemengde salade of ijsbergsalade) en plaats deze in een grote kom. Hier voeg je vervolgens de gekookte linzen (mag ook uit blik of pot), de tomaat, de geroosterde pompoenpitten en het hennepzaad aan toe. De dressing maak je van de yoghurt. Hier doe je naar eigen smaak het citroensap, de olijfolie en zout en peper bij. Prak de avocado eerst fijn voordat je deze als laatste aan de dressing toevoegt en alles goed door elkaar mengt. Het geheel giet je over de salade, je husselt alles zodat de dressing zich netjes over de bladeren heeft verspreid en je bent klaar om te eten.

Eiwitdieet recepten nummer 5: heerlijke knoflookgarnalen als avondeten

Garnalen zijn mager maar eiwitrijk en zijn daarom erg geschikt als je naast meer eiwitten eten ook wilt afvallen. Waarschijnlijk is het niet genoeg voor je om alleen garnalen te eten als avondeten, dus eventueel voeg je hier een portie zilvervliesrijst, peulvruchten, een salade of volkorencouscous aan toe. Knoflook is een ontzettend gezonde kruidsoort die naast een heerlijke smaak ook erg gezond is voor je bloed en hart. Dit recept zal perfect zijn voor jezelf alleen, maar ook om indruk mee te maken op je gasten tijdens een dinerfeestje.

Ingrediënten

• 5 grote gamba garnalen
• 1 teentje knoflook (meer of minder naar keuze)
• 1 eetlepel citroensap
• 2 eetlepels gesneden verse basilicum
• 2 eetlepels gesneden verse peterselie
• 2 eetlepels olijfolie

Bereidingswijze

Pel je garnalen. Zorg hierbij dat je de harde stukken en het darmkanaal verwijdert maar de kop en de staart laat zitten. Doe twee eetlepels olijfolie in een koekenpan en bak de garnalen hierin. Tegen het einde voeg je de knoflook en de kruiden toe en dit bak je nog een paar minuten samen op. Het is belangrijk dat de knoflook niet verkleurt, want dan kan het bitter smaken. Serveer alles op een bord, sprenkel de garnalen met citroensap en serveer eventueel met enkele bijgerechten.

Eiwitdieet recepten nummer 6: gebakken kalkoenfilet en broccoli als diner

De laatste van de eiwitdieet recepten bestaat uit kalkoenfilet en broccoli. De kalkoen is een vetarme vleessoort maar rijk aan dierlijke eiwitten en daarom erg gewild onder sporters. Je kunt hier zelf verscheidene groenten aan toevoegen, dit hoeft uiteraard geen broccoli te zijn. Broccoli is een groene groente vol met antioxidanten en vitamine B. Wil je je maaltijd iets meer uitbreiden en je langer vol voelen, dan kun je hier eventueel peulvruchten of couscous aan toevoegen.

Ingrediënten

• 2 kleine of 1 grote kalkoenfilet
• 1 ui, in kleine stukjes gesneden
• 1 stronk broccoli of meerdere kleine bloemknoppen
• Zout en peper naar smaak
• 1 eetlepel olijfolie

Bereidingswijze

Verwarm je over voor op 175 graden Celsius. Verhit de olijfolie in een koekenpan, kruidt de kalkoenfilet met peper, zout en eventuele andere kruiden en plaats deze in de pan. Voeg ook de gesneden ui toe. Bak dit alles op een gemiddelde tot hoge temperatuur, zodat de kalkoen goudbruin is en de ui er glazig uitziet. Plaats het geheel in de oven. Kook tegelijkertijd de broccoli in enigszins gezouten water totdat deze zacht is maar nog steeds een beetje knapperig. Na 25 minuten haal je de kalkoen uit de oven en serveer je deze met de broccoli en een eiwitrijk bijgerecht.

Het bericht Wat is het eiwitdieet? Ontdek het met 6 heerlijke recepten verscheen eerst op Dieet reviews en ervaringen.

from
https://fit-gezond.com/wat-is-het-eiwitdieet/

Er zijn verschillende manieren om af te vallen, de laatste jaren is een koolhydraatarm dieet een populaire optie. Toch is er vaak niet voldoende kennis wat dit dieet nou echt inhoudt en of het wel gezond is. Door een koolhydraatarm ontbijt zorg je ervoor dat je lichaam geen insuline binnen krijgt en daardoor geen vet gaat vasthouden. Het lichaam blijft dan in modus van het vet verbranden. Dat is natuurlijk super goed en zie je ook terug in bijvoorbeeld een eiwit dieet. Maar er zijn ook koolhydraatarme diëten die verder gaan dan alleen een vermijding tijdens het ontbijt. Een koolhydraatarm dieet is moeilijk te definiëren maar draait voornamelijk om de vermindering van bewerkte koolhydraten.

Wat zijn koolhydraten?

Eigenlijk zijn koolhydraten voornamelijk suikers maar koolhydraten kunnen ook zetmeel zijn. Jouw lichaam zet die suiker om in glucose, deze glucose werkt als een brandstof voor het lichaam. De suikers van koolhydraten kunnen voorkomen in lactose (melksuiker), fructose (vruchtensuiker) en sacharose (suiker). Koolhydraten komen daarom voor in heel veel producten. Over het algemeen heeft iedereen koolhydraten nodig. Omdat de glucose zorgt voor de dagelijkse activiteiten zoals bewegen, redeneren en praten. Wanneer je dus geen koolhydraten eet of verminderd dan bestaat er altijd de mogelijkheid dat je problemen krijgt met deze dagelijks activiteiten. Het verschilt per persoon hoeveel koolhydraten je per dag nodig hebt. Je kunt daarbij het beste uitgaan van 6 gram per lichaamskilo, dit betekent dat voor iemand die 60 kilo weegt dagelijks 360 gram koolhydraten nodig zijn om te kunnen functioneren. De 360 gram koolhydraten gaat in dat geval wel over “goede” koolhydraten, hieronder kun je lezen wat er bedoelt wordt met goede koolhydraten.

Een koolhydraatarm dieet: wat is dat?

Wanneer je koolhydraten eet dan krijg je suikers binnen en die suikers worden omgezet in glucose. Doordat jouw lichaam glucose binnen krijgt, wordt er insuline aangemaakt. Deze insuline zal er uiteindelijk voor zorgen dat vet makkelijker vastgehouden wordt. Als je wilt gaan afvallen dan wil je dit natuurlijk niet. Daarom bestaat er sinds een aantal jaren een koolhydraatarm dieet waarbij het voornamelijk draait om een koolhydraatarm ontbijt. ’s Nachts verbrandt ieder lichaam vet, hoe meer spieren je hebt hoe meer vet er ’s nachts wordt verbrandt. ’s Morgens wanneer je koolhydraten gaat eten wordt dit proces gestopt want het lichaam krijgt weer nieuwe suikers binnen. Een ontbijt zonder koolhydraten is daarbij al een hele stap. Het proces van vet verbranding kan doorgaan en je zult meer vet verbranden. Daarnaast zijn er ook mensen die de gehele dag minder koolhydraten eten. Er wordt vaak gedacht dat een koolhydraatarm dieet inhoudt dat je helemaal geen koolhydraten meer eet maar dat is vrijwel onmogelijk. In dat geval zal je namelijk niet meer normaal kunnen functioneren en zal er veel behoefte zijn aan vetten. Bij een normaal koolhydraatarm dieet kan je de hoeveel koolhydraten terug brengen tot 100-150 gram per dag. Een fanatiek koolhydraatarm dieet gaat uit van 50 – 100 gram per dag. Een extreem koolhydraat dieet is 20 – 50 gram per dag. In het laatste geval zijn er nog maar weinig producten die je kunt eten. En ben je voornamelijk afhankelijk van groente, zaden en noten.

De nadelen van een koolhydraatarm dieet

Wanneer je gaat proberen om minder koolhydraten te eten dan zijn er een aantal nadelen die naar boven kunnen komen. In heel veel fruit zitten namelijk ook koolhydraten. Een banaan bevat al snel 20 gram koolhydraten en wordt daarom vaak vermeden tijdens een koolhydraatarm ontbijt of lunch. Het is een gevaar om minder vitaminen binnen te krijgen omdat het ook koolhydraten met zich meebrengt. Daarnaast bevat koolhydraten een groeihormoon HGH wat ervoor zorgt dat je na het sporten minder last hebt van spierpijn. Door een gebrek aan dat groeihormoon krijg je vaak last van veel spierpijn na het sporten. Wanneer je een koolhydraatarm dieet combineert met een normaal sportschema is dit geen probleem maar met name krachttraining zal ervoor zorgen dat je veel last krijgt van spierpijn. Een probleem wat bij vrouwen veroorzaakt kan worden door een koolhydraatarm dieet is een onregelmatige menstruatie. Dit kan namelijk voorkomen wanneer je te weinig calorieën eet of te weinig koolhydraten. Een ander probleem wat kan optreden bij een koolhydraatarm dieet is een jodiumtekort. In geheel Nederland hebben mensen een jodiumtekort en daarom wordt dit verwerkt in brood. Een jodiumtekort kan zorgen voor problemen aan de schildklier, dit kan leiden tot diarree, kortademigheid en hartkloppingen. Doordat je bij een koolhydraatarm ontbijt geen brood meer eet en bij de lunch vaak ook niet, komt het voor dat er een jodiumtekort in jouw lichaam ontstaat. En de gevolgen daarvan zijn groot dus zorg dat je op een andere manier jodium binnenkrijgt.

De redenen om een koolhydraatdieet te volgen

Er zijn meerdere redenen om een koolhydraatarm dieet te gaan volgen. Waarschijnlijk heb je online gelezen dat je met een koolhydraatarm dieet heel snel gewicht kan verliezen. Er wordt inderdaad vaak geschreven over de effectiviteit van een koolhydraatarm dieet. Gemiddeld verliezen mensen die het dieet volgen zo’n 0,8 kilo per week. Dat wil zeggen dat je na 3 maanden ongeveer 10 kilo kwijt bent. Dat is dus een goede reden om aan een koolhydraatarm dieet te binnen. Verder zijn er ook mensen die problemen hebben met teveel suiker en eigenlijk verslaafd zijn aan suikers. In de huidige samenleving zitten vrijwel overal bewerkte suikers in en dat zorgt voor een suikerverslaving. Om hier vanaf te komen kun je een koolhydraatarm dieet gaan volgen en op die manier niet meer afhankelijk zijn van suikers. Daarnaast is het voor sommige mensen meer nood dan wet, je kan namelijk een gewicht bereiken waarbij het echt nodig is. Tegenwoordig wordt er door veel diëtisten en artsen aangeraden om een koolhydraatarm dieet te gaan volgen. Je kunt allereerst beginnen met een koolhydraatarm ontbijt en vaak heeft dat al veel effect op de gemoedstoestand. Vervolgens kun je dit uitbreiden naar een volledig dieet.

Het drinken van voldoende water is essentieel

Je kunt heel goed letten op voedsel maar als je daarnaast veel frisdrank drinkt, dan blijven die calorieën eraan komen en zal je niet snel resultaat zien. Daarom is het aan te raden om bij een koolhydraatarm ontbijt alleen water te drinken. Op deze manier zal je geen overtollige calorieën binnenkrijgen want water bevat geen calorieën. Gedurende de rest van de dag is het ook aan te raden om alleen water, thee of koffie te drinken. Deze dranken bevatten namelijk geen calorieën en zijn goed voor de stofwisseling. Water is het beste want water haalt het honger gevoel weg. Je zult hierdoor minder zin hebben om te eten. Daarnaast geeft water het gevoel dat je geen behoefte meer hebt aan andere dranken zoals frisdranken of vruchtensappen. Erg positief want op die manier krijg je geen onnodige calorieën binnen. Verder zorgt water voor de versnelling van de stofwisseling en zal je dus meer vet verbranden tijdens het proces van het afvallen. Water geeft je meer energie dan je denkt, door water krijg je namelijk meer energie en raak je gemotiveerder om te gaan sporten en bewegen. Als laatste zorgt water er ook nog eens voor dat afvalstoffen snel wordt afgevoerd. Dat is zeker erg relevant wanneer je naast het koolhydraatarme dieet ook nog eens veel aan het sporten bent. Je hebt dus geen light dranken of vruchtensappen nodig om af te vallen, deze dranken bevatten heel veel suiker en calorieën, kies gewoon voor kraanwater, ook nog eens een stuk goedkoper.

Sporten om af te vallen?

Veel mensen gaan ervan uit dat het afvallen vanzelf gaat wanneer ze zich aan een eetschema houden. Maar helaas, ook bij een koolhydraatarm dieet is het belangrijk om daarnaast te sporten. Wanneer je minder koolhydraten eet dan zal het lichaam minder snel vet vasthouden wat binnenkomt maar het vet dat er al is moet ook verbrandt worden. Dit kan alleen in wanneer je gezonde voeding combineert met voldoende sporten. Over het algemeen wordt aangegeven dat je minimaal 30 minuten moet bewegen per dag maar tijdens een proces van afvallen is het belangrijk dat je naast 30 minuten bewegen ook nog minimaal 30 minuten sport per dag. Je kunt op die manier echt resultaat zien van het afvallen en zult sneller gewicht gaan verliezen. Een koolhydraatarm ontbijt is de basis voor het hele dieet maar het gaat alleen werken in combinatie met een gezonde hoeveelheid beweging. Het is daarbij echt niet nodig om iedere dag naar de sportschool te gaan maar je kunt ook in de woonkamer yoga of cardio uitvoeren. De fanatieke mensen zullen wel naar de sportschool gaan maar dat is niet per se nodig om aan voldoende beweging te komen. Je kunt natuurlijk ook zelf gaan hardlopen, zwemmen of tennissen. Belangrijk is dat je een sport kiest waarbij jij jezelf goed voelt en er plezier aan ervaart. Dan is de intrinsieke motivatie ook een stuk groter om meerdere keren per week te gaan sporten.

De combinatie van weinig koolhydraten en sporten

Zoals je hier boven kunt lezen is het belangrijk dat je naast de gezonde voeding ook gaat sporten. Maar daar zit ook een nadeel aan want voor het vele sporten heb je juist ook koolhydraten nodig. De glucose die uit de koolhydraten voortkomt zorgt voor een dagelijkse dosis energie die je nodig hebt om te bewegen en andere dagelijkse activiteiten uit te voeren. Tijdens een koolhydraatarm dieet is het daarbij belangrijk dat je jezelf goed in de gaten houdt. Je wilt niet te ver gaan en teveel van jouw lichaam vragen. Het is niet normaal om maar 20 – 50 gram aan koolhydraten te eten, moet je nagaan in combinatie met een extreme hoeveelheid aan sporten. Dus zorg ervoor dat je niet te ver gaat qua sporten en zorg voor een juiste balans tussen gezonde voeding en voldoende energie om te kunnen sporten. Daarnaast bevatten koolhydraten het groeihormoon HGH dat ervoor zorgt dat je geen tot weinig spierpijn hebt na het sporten. Door een tekort aan koolhydraten zal je hier dus wel last van krijgen. De spierpijn na het sporten zal erger zijn dan je gewend bent en je moet daar goed mee om kunnen gaan. Je wilt niet teveel vragen van jouw lichaam, mocht je twijfelen over de hoeveelheid sporten in combinatie met een koolhydraatarm dieet neem contact op met een specialist.

Lees ook het artikel: Dikke Billen

Goede en slechte koolhydraten

Bij het uitvoeren van een koolhydraatarm dieet is het met name belangrijk dat je goed onderscheidt kunt maken tussen goede en slechte koolhydraten. Er zijn verschillende producten waar koolhydraten in zitten en die worden op deze manier van elkaar gescheiden. Allereerst hebben we ‘trage suikers’ die onder slechte koolhydraten vallen dit zijn met name zetmeelproducten. Deze zetmeelproducten moeten namelijk eerst door het lichaam worden omgezeten, dit zorgt ervoor dat de suikers lang in het lichaam zitten. Bij ‘trage suikers’ kun je denken aan: witte rijst, niet volkoren pasta, witbrood en bewerkte aardappelproducten. De slechte koolhydraten bestaan daarnaast ook uit ‘snelle suikers’.  Het verschil tussen snelle en trage suikers gaat in op de snelheid waarmee de suikers de bloedsuikerspiegel  beïnvloeden. Hoe meer de bloedsuikerspiegel piekt, hoe meer insuline er wordt aangemaakt en hoe meer vet er wordt opgeslagen. ‘Snelle suikers’ zijn dus slechte koolhydraten die je eigenlijk geheel wilt vermijden. Denk daarbij aan snoep, taart, koekjes, frisdrank en ontbijtgranen. Naast slechte koolhydraten zijn er ook koolhydraten die juist gezond voor je zijn. Als je een koolhydraatarm dieet volgt is het vooral aan te raden om de dagelijkse hoeveelheid koolhydraten uit deze koolhydraten te halen. Bij goede koolhydraten kun je denken aan: fruit, groenten, zaden en noten.

Een koolhydraatarm ontbijt is bepalend voor de rest van dag

Er wordt vaak gezegd dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. En dat geldt ook voor een koolhydraatarm ontbijt. Tijdens een dieet is het namelijk belangrijk dat het koolhydraatarm ontbijt niet wordt overgeslagen. Het zorgt namelijk voor structuur in het dieet en het geeft de mogelijkheid om langer vet te verbranden in plaats van suiker. Het eten van een koolhydraatarm ontbijt is de laatste jaren steeds populairder geworden. Misschien doe je het zelf al, zonder dat je jezelf daar bewust van hebt. Tijdens een koolhydraatarm dieet is een koolhydraatarm ontbijt onmisbaar en daarom vind je hieronder tips voor ontbijtgerechten. Door een koolhydraatarm ontbijt te nemen begin je de dag goed en kun je daar verder op bouwen. Denk er wel aan dat je bij het ontbijt geen slechte suikers toevoegt. Je kunt hierbij denken aan cornflakes of een banaan. Het is beter om havermout te eten of een appel want in cornflakes en een banaan zitten veel meer slechte koolhydraten dan je in eerste instantie zult denken. Zorg daarom wel dat je voordat je begint met een koolhydraatarm ontbijt, je op de hoogte bent van de verschillen tussen goede en slechte koolhydraten. Hieronder zal je meer te weten komen over de verschillen tussen koolhydraten en welke goed zijn voor het dieet en welke je beter achterwege kunt laten.

Dit zijn ontbijtgerechten met weinig koolhydraten

Een koolhydraatarm ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Daarom willen we bij deze een aantal tips geven voor een verantwoord koolhydraatarm ontbijt. Je kunt hierbij het beste zoveel mogelijk ‘goede koolhydraten’ in terug laten komen. Het belangrijkste is, kies niet voor slechte koolhydraten. Een veel gekozen mogelijkheid is havermout, dit kunt je combineren met een stuk fruit zoals een appel wat niet veel koolhydraten bevat of een handje noten. Verder kun je ook ontbijten met een gezonde smoothie waar voornamelijk groente in zit. Het is namelijk niet aan te raden om een smoothie te maken van alleen maar fruit, meer dan drie stuks fruit per dag zorgen voor teveel suikers. Daarnaast is ook een omelet geen straf, je kunt dit goed combineren met groente en een vetarme kaas. Op deze manier kun je genieten van een heerlijk koolhydraatarm ontbijt zonder dat je alles hoeft op te geven. Een tip die helemaal voor een lekker ontbijt zorgt, zijn quinoa pannenkoekjes. Deze pannenkoeken kun je namelijk maken met een kleine portie quinoa waar weinig koolhydraten in zitten en kun je versieren met fruit. Een heerlijk ontbijt om de dag goed mee te beginnen. Natuurlijk is een koolhydraatarm dieet niet alleen gebaseerd op het ontbijt maar met name de basis van het ontbijt is erg belangrijk voor het succes van het dieet.

Bepaal een streefgewicht

Een goede motivatie tijdens het afvallen, is een streefgewicht bepalen. Het afvallen is natuurlijk het doel maar gewoon afvallen is geen concreet doel. Om meer motivatie te hebben om het koolhydraatarme dieet helemaal te volgen is het stellen van een concreet doel belangrijk. Het makkelijkst is om dit te doen in de vorm van een streefgewicht. Hoeveel kilo wil je afvallen en wat is de periode waarin je dat wilt bereiken. Voor veel mensen is het moeilijk om te bepalen wat een realistisch doel is en daarbij willen wij graag helpen. Tijdens een koolhydraatarm dieet is het mogelijk om twee kilo per week te verliezen, dat gaat alleen over de mensen die het extreme dieet volgen en ook nog iedere dag intensief sporten. Het is dus voor veel mensen geen realistisch doel om twee kilo per week te verliezen. Je kunt beter uitgaan van vier of vijf kilo per maand afhankelijk van de hoeveelheid koolhydraten die je nuttigt en de hoeveelheid sport. Het bepalen van een streefgewicht zorgt voor extra motivatie. Daarnaast kun je het gewicht ergens opschrijven zodat je constant wordt gemotiveerd om dat gewicht na het gehele proces te kunnen bereiken. Deel het streefgewicht met andere en zorg ervoor dat je omgeving ook op een motiverende manier omgaat met het gehele proces van afvallen en gezonder eten.

Weeg jezelf maximaal één keer per week

Het is natuurlijk erg verleidelijk om na iedere work-out op de weegschaal te gaan staan om te kijken of er al verschil is. Op die manier kan je misschien gemotiveerd raken maar het is niet aan te raden. Wanneer je namelijk te vaak op de weegschaal gaat staan, zijn er veel mogelijkheden die invloed hebben op dat gewicht. Je kunt namelijk door ontlasting makkelijk één kilo zwaarder zijn of wanneer vrouwen ongesteld zijn. Het kan zijn dat je daar minder gemotiveerd door raakt en sporten achter wegen wilt laten. Dat moet je niet doen en doorzetten zorgt ervoor dat je echt wel kunt afvallen. Daarom is het niet aan te raden om te vaak op de weegschaal te gaan staan. De resultaten zijn dat zo verschillend dat je geen echt resultaat kunt zien. Één keer per week is daarom een goede middenweg, zo kun je toch altijd het gewicht in de gaten houden maar ben je niet meer gefocust op dat gewicht. Daarbij is het ook belangrijk dat je het weegmoment op een vaste dag en tijd instelt zodat de resultaten altijd op hetzelfde moment zijn opgenomen. Op deze manier heb je een realistisch beeld van de vorderingen van het gehele proces van het afvallen. Als je geen streefgewicht hebt bepaalt maar een vetpercentage dan kun je dit meten door middel van een huidplooimeter of een vetmeter. Op deze manier heb je een beter inzicht in de hoeveelheid vet die je hebt en niet over het gewicht in het algemeen.

Bekijk hier: Plaatselijk Afvallen Buik

Kies voor een eetschema en structuur

Wanneer je net begint aan een dieet is het altijd lastig om te bepalen wat nou wel en niet binnen het dieet valt. Daarom is het aan te raden om eerst een eetschema te gebruiken om zo een structuur te bepalen. Met een eetschema weet je precies wat je kunt verwachten en heb je een specifieke lijst om mee naar de supermarkt te gaan. Als je zelf naar de winkel gaat is het niet makkelijk om per product te bepalen of het binnen het dieet past of niet. Daarom kun je jezelf in het begin vasthouden aan een strak eetschema. Na verloop van tijd krijg je zelf steeds meer inzicht in de producten die binnen het dieet vallen en niet. Wanneer je er klaar voor bent, kun je zelf een eetschema gaan opstellen en zo het dieet zelf verder afmaken. Voornamelijk voor mensen die veel werken en weinig tijd hebben is een eetschema ideaal. Zo kost het jezelf niet veel tijd om boodschappen te doen en iedere dag een koolhydraatarm gerecht te bedenken.

Er zijn natuurlijk verschillende eetschema’s online te vinden voor een koolhydraatarm dieet. Het is echt belangrijk dat je niet de eerste de beste pakt maar goed kijkt naar de hoeveelheid koolhydraten die je binnenkrijgt. Zoals eerder vermeld zijn er drie verschillende koolhydraatarme diëten: normaal, fanatiek en extreem. Zorg dat je een eetschema kiest dat bij jouw manier van afvallen past.

Het belang van onbewerkte producten

Tegenwoordig zijn heel veel producten bewerkt met allerlei suiker, E-nummers en andere producten. Op deze manier kunnen producten die normaliter onder goede koolhydraten vallen zelfs een negatief effect hebben. Naast het letten op koolhydraten is het daarom ook belangrijk dat je aandacht geeft aan de bewerking van een product. Je kunt namelijk een volkorenbrood kopen maar alsnog kunnen er ongelofelijk veel slecht producten zijn toegevoegd en kan het een slechte invloed hebben op het dieet dat je volgt. Zeker bij een koolhydraatarm ontbijt is het belangrijk om te kijken naar de bewerking van bijvoorbeeld havermout, brood of noten en zaden. De natuurlijke suikers die in een onbewerkt product zitten zijn goede koolhydraten en bieden uitkomst tijdens het dieet maar niet-natuurlijke suikers kunnen funest zijn voor het dieet. Overigens geldt dit voor alle diëten en eigenlijk moeten ook mensen zonder dieet kijken naar de bewerking van producten. Je krijgt veel binnen wat je niet nodig hebt en waar jouw lichaam op gaat reageren. In veel gevallen is dit geen positieve reactie en kun je beter zoveel mogelijk wegblijven van de bewerkte producten.

Calorieën blijven belangrijk in een koolhydraatarm dieet

Bij veel diëten is het ook belangrijk om op de calorieën te letten, helaas is dit bij een koolhydraatarm dieet niet anders. Het voordeel van een koolhydraatarm dieet en calorieën is dat de meeste calorieën in de slechte koolhydraten zitten. Op die manier vang je twee vliegen in één klap wanneer je de slechte koolhydraten laat staan. Vaak heb je dan ook automatisch minder calorieën maar je moet hier altijd op blijven letten. Calorieën is tenslotte de energie die je nodig hebt om te functioneren maar is ook hetgeen wat zich uiteindelijk zal omzetten in vet. Bepaal daarom naast de hoeveelheid koolhydraten die je mag eten ook de hoeveelheid calorieën. Hieronder vind je informatie over het bereken van de hoeveelheid calorieën die je op een dag kunt eten. Wanneer je weinig koolhydraten eet maar wel veel calorieën blijft eten dan zal je alsnog niet afvallen en heeft het dieet niet veel zin. Het belangrijkste is om het koolhydraatarm ontbijt erg serieus te nemen en voornamelijk daarin weinig calorieën te verwerken. Calorieën zijn niet alleen de vijand maar ook de vriend. Want je kunt zonder voldoende calorieën niet goed functioneren en al helemaal niet veel sporten.

Meer koolhydraatarme recepten te vinden op het blog van byfit.nl

Bereken hoeveel calorieën je per dag kunt eten

Veel mensen weten dat een vrouwen gemiddeld 2.000 calorieën per dag kan eten en een man 2.500 calorieën. Maar dit is natuurlijk een gemiddelde en geldt niet voor iedereen. Het is belangrijk dat je zelf berekent hoeveel calorieën je per dag mag eten. Dat is namelijk per persoon erg verschillend en door het persoonlijk te berekenen is het een beter uitgangspunt dan een gemiddeld. De hoeveelheid calorieën hangt namelijk ook af van jouw lichaamslengte, gewicht en de hoeveelheid beweging die je hebt. Wanneer je meer sport hebt je ook meer calorieën nodig om genoeg energie te hebben om de sport goed uit te kunnen voeren. Overigens is ook belangrijk dat je tijdens een dieet niet te weinig calorieën binnenkrijgt. Op die manier kan je niet voldoende sporten en kun je dagelijkse activiteiten niet goed uitvoeren. Het is belangrijk dat je niet meer dan 500 calorieën van de uitkomst af haalt. Stel je weegt 70 kilo en bent 1.75 meter, je sport 3 tot 5 keer per week dat betekent dat je ongeveer 2.250 calorieën per dag mag eten. Wanneer je wilt afvallen dan kun je hier een aantal calorieën afhalen zodat je vet gaat verbranden. Je kunt er 500 calorieën afhalen en dan kom je op 1.750 calorieën per dag. Dat is een goed streven. Zorg ervoor dat je echt niet minder calorieën binnenkrijgt dan aan te raden is.

Kun je als vegetariër een koolhydraatarm dieet volgen?

Waar bij een eiwitdieet vlees en vis centraal staan gaat het bij een koolhydraatarm dieet voornamelijk om groente, fruit, noten en zaden. Dat biedt een uitkomst voor vegetariërs en veganisten. Want ze kunnen erg makkelijk meedoen aan een koolhydraatarm dieet. Het gaat waarschijnlijk nog makkelijker dan bij vleeseters. Er zijn namelijk maar weinig vlees producten die goede koolhydraten bevatten en nog eens weinig koolhydraten. De recepten die je bij een koolhydraatarm dieet eet, lijken in veel gevallen erg op vegetarische gerechten. Daarbij is het wel belangrijk dat je als vegetariër wel voldoende ijzer binnenkrijgt. Door het gebrek aan vlees en vis kan er snel een ijzertekort in jouw lichaam ontstaan. Voor vegetariërs en veganisten is een koolhydraatarm dieet het beste dieet om te volgen, dat het meeste resultaat zal bieden.

Lees hier meer over: Koolhydraatarme recepten – byfit.nl

Suikerverbranding tegenover vetverbranding

Wanneer je wilt gaan afvallen dan is het de bedoeling dat je overtollig vet gaat verliezen. Dit gebeurt alleen maar wanneer het vet verbrandt gaat worden. De vet verbranding van het lichaam gebeurt automatisch tot dat er suiker het lichaam in komt. In koolhydraten zitten suikers en wanneer je dus een koolhydraatarm ontbijt eet dan zal jouw lichaam langer doorgaan met de vetverbranding. Dit betekent dat hoe minder koolhydraten je eet, hoe langer de vet verbranding van het lichaam doorgaat en dat is natuurlijk wat je wilt. Het verbranden van suikers is ook af en toe nodig en daarom is het ook niet te vermijden om toch nog koolhydraten te blijven eten maar dan kies je voor goede koolhydraten. Door de omschakeling van de vetverbranding naar de suikerverbranding zal het lichaam niet snel vet verliezen. Het beste moment om koolhydraten te eten is na het sporten. Op het moment na het sporten schakelt de vetverbranding namelijk niet meteen over naar suikerverbranding. Wanneer je dus een koolhydraatarm ontbijt neemt en na het sporten pas koolhydraten gaat eten, dan ben je helemaal op het goede pad. Op deze manier werkt een koolhydraatarm dieet het beste en zal je al snel voldoende resultaat gaan zien. Er wordt uitgegaan van een gemiddeld gewichtsverlies van 0,8 kilo per week. Dat is alleen te bereiken wanneer je op de juiste manier eten combineert met voldoende beweging en sporten.

Je zult je vermoeit en slap voelen

Voor mensen is een koolhydraatarm dieet en uitkomst en mensen verwachten zich dan ook meteen goed te voelen wanneer ze aan het dieet beginnen. Helaas is dat niet zo en moet je voorbereid zijn op vermoeidheid en een slap gevoel. In het begin is jouw lichaam namelijk nog aan het veranderen en moet het lichaam wennen aan de verandering van het eetpatroon en de hoeveelheid beweging. Het is daarom niet slecht wanneer je jezelf in het begin van het proces slap en vermoeid voelt, dit kan zo’n twee weken duren. Wanneer je lichaam gewend is aan de hoeveelheid koolhydraten en vet verbranden zal je jezelf uiteindelijk weer beter gaan voelen en zal je jezelf niet meer slap of vermoeid voelen. Iedereen die begint met een koolhydraatarm dieet krijgt te maken met deze slappe periode en het kan steun geven om elkaar daarin te motiveren. Je kunt online meer informatie vinden over deze periode en de oorzaak van de verandering in jouw lichaam. Doordat iedereen tegenwoordig “verslaafd” is aan suiker, heeft jouw lichaam ineens het gevoel dat er te weinig suiker binnenkomt. Door de hoeveelheid suiker krijgt jouw lichaam steeds insuline en dat zorgt voor het vasthouden van het vet. Dit wil je natuurlijk vermijden en veranderen. Het lichaam mist die insuline die het gewend is maar heeft die insuline absoluut niet nodig. Wanneer het gevoel van vermoeidheid en slapheid langer dan drie weken blijft aanhouden is het wel aan te raden om naar een diëtist of een arts te gaan. Het kan namelijk zijn dat er een jodiumtekort of een ander tekort ontstaan is door de vermindering van koolhydraten. Hiervoor moet je dan vitaminen pillen slikken zodat dit tekort gecompenseerd wordt en je het koolhydraatarme dieet gewoon kunt voortzetten.

Zorg ervoor dat je goede koolhydraten blijft eten

Het kan zijn dat je enthousiast wordt van de kilo’s die eraf vliegen en nog meer gewicht wilt verliezen. Het is daarbij belangrijk dat je goed kijkt naar de adviezen van diëtisten en artsen want een extreem koolhydraatarm dieet kan heel veel gevolgen hebben. Een koolhydraatarm ontbijt is een uitkomst voor iedereen die op zijn gewicht wilt letten. Zonder een ontbijt kun je gedurende de dag niet goed functioneren en zal je je slap voelen. Hoe graag je ook wilt afvallen, zorg er wel voor dat je koolhydraten blijft eten. Het heet tenslotte een koolhydraatarm dieet en geen koolhydraatvrij dieet. Je kunt als mens namelijk niet voldoende functioneren zonder enige koolhydraten. Let er daarom op dat je jezelf niet teveel pusht en kies voor een gezonde hoeveelheid koolhydraten in combinatie met een gezonde dosis aan sporten. Je kunt namelijk ook niet teveel gaan sporten zonder voldoende koolhydraten want daar heeft jouw lichaam dan te weinig energie voor. Er zijn genoeg goede koolhydraten die je gewoon dagelijks kunt eten zonder daar van aan te komen of minder gewicht door te verliezen. Dus focus je met name op de goede koolhydraten zoals: fruit, groente, noten en zaden.

Het verschil tussen mannen en vrouwen

Het klinkt misschien ideaal om te gaan afvallen samen met jou partner. Dat is in feiten ook handig zeker wanneer je samenwoont en dus iedere avond samen eet. Het is dan een goede motivatie om gezamenlijk de maaltijden uit te kiezen en te beginnen met een koolhydraatarm ontbijt en zo steeds verder uit te breiden. Het is namelijk erg moeilijk wanneer niet iedereen in het huishouden meedoet met het dieet en je dus meerdere gerechten moet koken. Maar het is belangrijk dat je jezelf niet vergelijkt met het andere geslacht. Er zijn namelijk een hoop verschillen tussen mannen en vrouwen, in de stofwisseling, de lichaamsbouw en de spieren. Je kunt als vrouw namelijk niet zoveel calorieën eten als mannen want het lichaam van de man heeft nou eenmaal  meer calorieën nodig dan dat van de vrouw. Je kunt het beste dus een voorbeeld nemen aan een ander persoon van hetzelfde geslacht zodat je een realistisch beeld hebt van het proces. Natuurlijk is het wel motiverend om samen een dieet te gaan volgen en alle maaltijden samen te eten. Zoals een koolhydraatarm ontbijt voordat jullie ’s morgens naar het werk gaan.

De conclusie: is een koolhydraatarm dieet aan te raden?

Het is veel informatie die je gelezen hebt over een koolhydraatarm dieet.  Maar is het nu aan te raden? De conclusie is dat een koolhydraatarm dieet zeker is aan te raden wanneer je gemotiveerd bent om je goed aan de gezonde voeding te houden in combinatie met voldoende beweging. Je kunt namelijk niet afvallen door een koolhydraatarm dieet wanneer je alleen de voeding aanpast maar niet voldoende beweging hebt. Daarnaast is het heel erg belangrijk om jezelf te verdiepen in het verschil tussen goede en slechte koolhydraten. Wanneer je dit verschil goed in beeld hebt, merk je vrijwel meteen dat je het afvallen steeds beter onder de knie krijgt. Je hebt dus zelf de keus om te gaan afvallen op een gezonde manier waarbij je een eetschema kunt gebruiken en zelf de hoeveelheid sport kunt bepalen. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat je met een koolhydraatarm dieet maar liefst 0,8 kilo per week verliest. Dat betekent dat je na drie maanden ongeveer kilo bent verloren. Dat klinkt natuurlijk erg aantrekkelijk en daarom is het dieet ook zo populair geworden de laatste jaren. Ben jij ook van plan om een koolhydraatarm dieet te volgen? Twijfel niet langer en begin vandaag nog, zodat je deze week van 0,8 kilo kunt afvallen en het gevoel van afvallen steeds meer onder controle krijgt.

Het bericht Een koolhydraatarm ontbijt start met het verbranden van vet! verscheen eerst op Dieet reviews en ervaringen.

from
https://fit-gezond.com/koolhydraatarm-ontbijt/

Elk pondje gaat door het mondje en bij sommige mensen strijken deze pondjes heel plaatselijk neer waardoor je bijvoorbeeld dikke billen, dikke bovenbenen of een dikke buik krijgt. Ieders bouw is anders en iedereen heeft andere genen, wat betekent dat iedereen op een andere manier vet opbouwt. Ook factoren zoals je levenswijze, je lichaamsbeweging, voeding, stress en slaap hebben hier direct invloed op. Het is een simpel feit dat je aankomt als je meer calorieën eet dan je verbrandt. Deze worden dan omgezet in vet dat ergens in je lichaam moet worden opgeslagen. Dit is bij vrouwen vaak rondom de heupen en bij mannen op de buik. Wil je voorgoed van het vet in je billen af? Lees dan verder voor een aantal tips waarmee ook jij dit in de kortste keren voor elkaar krijgt.

Dikke billen en je gezondheid

Als jij een platte buik hebt, maar het vet dat je hebt concentreert zich op je billen, dan heb je eigenlijk geluk. Vet op je billen is namelijk veel gezonder dan vet op en in je buik. Dit komt doordat je lichaam, door het vet ergens anders op te slaan dan rondom je buik, je organen, bloedvaten en lever beschermt en gezond houdt. Veel vet rondom het achterwerk betekent dus dat je minder risico loopt op hartproblemen. Dat neemt niet weg dat het natuurlijk niet gezond is om overgewicht te hebben of dat je als gevolg zelf niet tevreden bent over hoe je billen er op dit moment uitzien. Misschien wil je wel een betere verhouding tussen de omvang van je billen en de rest van je lichaam. Gelukkig kun je met een paar veranderingen in je levensgewoontes al heel veel bereiken. En de vorm van je billen kan je vertellen over hoe je dit het beste aan kunt pakken.

Waardoor kunnen dikke billen ontstaan?

Als jij iemand bent die veel vet opslaat rondom de billen, dan heb je wat betreft je gezondheid dus eigenlijk geluk. Dit betekent natuurlijk niet dat je dan je huidige achterwerk moet laten voor wat het is. Er zijn enkele mogelijke redenen waarom jouw lichaam het vet opslaat in je kont. Is er bij jou sprake van een plaatselijke vetophoping, zoals zadeltassen, dan is dit vaak genetisch bepaald. Kijk eens naar je familieleden, allicht zijn er meerdere met dezelfde vorm van billen als jij. Slechte eetgewoonten en weinig lichaamsbeweging kunnen ook een oorzaak zijn, omdat je lichaam niet de kans krijgt alle energie te verbranden en deze omzet in vet. Als laatste zijn er de seks-hormonen, en met name oestrogeen, die invloed kunnen hebben op de dikte van je billen. Zijn deze uit balans, dan kunnen ze bij vrouwen voor extreme rondingen zorgen. Dit is een manier van je lichaam om je aantrekkelijker te maken voor het mannelijke geslacht. Heb je te veel oestrogeen, dan kan dit uit de hand lopen. Dikke billen zijn dus lang niet altijd het gevolg van een slecht dieet, maar kunnen ook duiden op andere lichamelijke problemen.

De vorm van je billen en een plan van aanpak

Je hebt besloten dat je graag wat van je billenvet zou willen kwijtraken. Je bent je dikke kont zat en wilt weer lekker in je broeken passen. De eerste stap die je dan het beste onderneemt is te kijken naar de vorm van je billen. Dit zegt een boel over jouw gezondheid en de manier waarop je de situatie het beste kunt aanpakken.

• Ronde billen: ronde billen geven aan dat jij gezond bent en je lekker voelt. Iedere vrouw wenst zichzelf graag een paar ronde billen toe. Het goede nieuws is dat je extra vet op ronde billen gemakkelijk verliest. Dit heeft zich dan meestal bovenaan de bilspieren verzameld.
• Hartvormige billen: een ander biltype die veel vrouwen graag zouden willen hebben is een hartvormige bilpartij. Deze zijn onderaan wat breder en ronder, maar worden smaller richting de taille. Ben jij gezegend met deze vorm van billen, dan is het belangrijk dat je ervoor zorgt dat je niet verder aankomt. Op latere leeftijd kan het vet zich verder naar boven bewegen waardoor je een v-vormige bilpartij krijgt. Ook hebben vrouwen met hartvormige billen vaak problemen met vet rondom de bovenbenen. Het goede nieuws is dat vrouwen met dit billentype ook op latere leeftijd het overtollige vet nog gemakkelijk verliezen. Zaak dus, om daar nu mee te beginnen.
• Vierkante billen: vierkante billen ontstaan omdat er zich vet heeft opgehoopt rondom de taille. Ook kan het zijn dat je bilspieren zich simpelweg niet voldoende hebben ontwikkeld. Door je tijdens het sporten meer te richten op het ontwikkelen van een slanke taille en sterkere bilspieren zal deze vorm snel veranderen en je vierkante kont verdwijnen. Hier is het simpelweg een kwestie van het aansterken van de juiste spieren en het verliezen van overtollig vet rondom je middel.
• V-vormige billen: veel vrouwen krijgen na de overgang een v-vormig achterwerk. Omdat er minder oestrogeen wordt aangemaakt beweegt het vet zich van de billen naar andere gedeeltes van het lichaam. Dit is erg gevaarlijk, omdat dat betekent dat het risico op hart- en vaatziekten weer omhooggaat en dat het heel goed mogelijk is dat het vet rondom je organen is neergestreken. Tijd dus om te beginnen met het kwijtraken van die extra kilo’s.

7 manieren om je billenvet kwijt te raken

Het is geen geheim dat je vet verliest als je je spiermassa vergroot en je vetpercentage verlaagt. Dit doe je door gezonder te eten en meer te bewegen. Toch zijn er daarnaast nog extra dingen die je kunt doen om sneller van je dikke kont af te komen. Hier vind je 7 handige tips waarmee je zowel gezonder kunt leven en tegelijkertijd je billen kunt vormen.

1. Gezonder eten

Door gezonder te eten zal je er zorg voor dragen dat het ongezonde vet rond je organen vermindert, je meer energie krijgt en positiever in het leven zal staan. Dit is vaak een veel betere methode dan strenge diëten en calorieën tellen en zal je helpen bij het gevecht tegen je dikke billen. Eet drie maaltijden per dag en zorg ervoor dat je tijdens die maaltijden zo veel mogelijk groenten, fruit en hele granen eet. Wat betreft vlees beperk je je inname van rood vlees en focus je meer op gevogelte en vis. Voeg gezonde snacks toe als tussendoortjes zoals noten en gedroogd fruit en drink genoeg water. Fris- en fruitdranken bevatten te veel suikers en calorieën. Het is ook goed om dagelijks een paar koppen (groene) thee en filterkoffie te drinken. Wat je beter niet doet is maaltijden overslaan. Hierdoor krijg je alleen maar meer honger en ga je overeten. Ook laat je alcohol en suiker het beste zo veel mogelijk staan. Door hiermee te beginnen zal de vorm van je lichaam zich automatisch al veranderen en zal deze zichzelf kunnen helen en gezonder kunnen worden. Hierdoor voel je je geheel beter en fitter en positiever over jezelf.

2. Lichaamsbeweging

Uiteraard is het ook van groot belang dat je meer beweegt. Zo geef je je hart ook een workout waardoor deze sterker wordt en je bloed gezonder. Er zijn genoeg dingen die je kunt doen om je billen hier meer bij te betrekken. Daardoor zal hier meer vet worden verbrand en meer spieren worden ontwikkeld. Zo zullen je billen kleiner worden, steviger en veel beter gevormd. Oefeningen die erg goed zijn voor het trainen van je dikke kont zijn bijvoorbeeld squats en lunges. Ook kun je gaan traplopen (het liefst met 2 treden tegelijk) of in de sportschool regelmatig een stepsklas bezoeken. Wat betreft de fitness apparaten kies je de leg-press en de leg-extension machines en zorg ervoor dat je het gewicht regelmatig ophoogt. Ook cardio kan voordelig werken voor je bilpartij, voornamelijk als je gaat hardlopen en je probeert een aantal heuvels mee te pakken. Als je vaker de fiets pakt, je oude skeelers weer eens aandoet of simpelweg een paar keer per week lang touwtje springt, zal je dit ook terugzien in de omvang van je billen. Doe je dit liever in de sportschool, bezoek dan regelmatig een spinning klas, stap op de crosstrainer en vergeet ook de hometrainer niet.

3. Neem de tijd

Gun jezelf de tijd om je doel te bereiken. Het gezegde ‘haastige spoed is zelden goed’ gaat hier zeker op. Wil je van je dikke billen afkomen, dan is het beter om het probleem bij de oorzaak aan te pakken en niet om naar een snelle oplossing te zoeken. Dit betekent niet te streng diëten en jezelf uithongeren, maar stapsgewijs je eetgewoonten verbeteren en dit ook vol blijven houden. Op een gegeven moment weet je dan niet beter meer en is de kans dat je niet opgeeft veel groter. Wat betreft lichaamsbeweging is het ook belangrijk dat je je lichaam de tijd geeft deze veranderingen door te vorderen. Neem dus altijd 1 rustdag na 2 sportdagen en ga niet te ver. Zorg dat je tijdens je cardio oefeningen nog gewoon kunt praten, anders is je hartslag te hoog. Tegelijkertijd kun je jezelf wel blijven uitdagen door langzamerhand de mate van lichaamsbeweging te verhogen, de weerstanden en gewichten ook regelmatig bij te stellen en jezelf duidelijke doelstellingen te geven. Neem hier wel de tijd voor en vraag niet te veel van jezelf.

4. Dagelijkse veranderingen

In je dagelijkse leven kun je gemakkelijk een aantal veranderingen doorvoeren waarmee je zonder al te veel impact toch je billen kunt trainen. Als je niet te ver van je werk woont, neem dan de fiets in plaats van de auto. Is de afstand te groot om dit dagelijks te doen, dan kun je door één of twee dagen per week naar je werk te fietsen een volledige workout toevoegen aan je week. Neem altijd de trap in plaats van de lift en loop dan met twee treden tegelijkertijd omhoog. Heb je een kantoorbaan, dan kun je regelmatig je bilspieren voor een paar seconden even aanspannen en weer loslaten, zonder dat iemand hier erg in heeft. Ga je regelmatig met de bus, stap dan een halte later op of eerder uit en wandel op een stevig tempo naar je bestemming.

5. Laat je lekker verwennen

Zelfs liggend kun je er zorg voor dragen dat je dikke kont verdwijnt. Dit kun je doen bij een spa, massagesalon of een welness center. Als je jezelf af en toe verwent met een massage, zal dit je bloedsomloop stimuleren waardoor er meer zuurstof je lichaam wordt rondgebracht. Dit helpt met het opbouwen van spieren en afbreken van vet. Ook is het goed om aandacht te besteden aan mogelijke cellulitis en deze proberen te voorkomen en bestrijden. Hier kan je beauty therapeut je vast mee helpen. Er zijn voldoende behandelingen beschikbaar die vetverbranding stimuleren en helpen je huid gezond te houden. En daarnaast geef je jezelf dan ook nog een welverdiend rustmoment om bij te komen van de alledaagse stress.

6. Verbeter je hormoonhuishouding

Als jouw dikke billen worden veroorzaakt omdat je een te hoog oestrogeen-gehalte hebt, dan is het moeilijk hiervan af te komen zonder het probleem bij de oorzaak aan te pakken. Het is dus zaak dat je je oestrogeen-gehalte weer op een normaal peil brengt. Een reden waarom deze uit balans kan zijn is omdat je op dit moment veel stress hebt in je leven. Stress is slecht voor je om een aantal redenen en duurt dit te lang dan is het voor je gezondheid veel beter om hier snel wat aan te doen. Overweeg te gaan mediteren of een mindfulness cursus te doen. Spreek met je dokter en laat je eventueel verwijzen naar een professioneel iemand aan om je te helpen beter met stress om te kunnen gaan. Slik je de anticonceptiepil of gebruik je andere medicatie, dan is het ook mogelijk dat je oestrogeen daarom niet op het juiste gehalte is. Met je dieet kun je dit soms weer rechtzetten en dat is door kruisbloemige groenten te eten. Dit zijn bijvoorbeeld groenten uit de koolfamilie, tuinkers, radijs en rucola.

7. Cosmetische ingrepen

Bovenstaande opties kun je allemaal zelf doen, maar vandaag de dag is er natuurlijk ook genoeg dat je door een plastische chirurg kunt laten uitvoeren. Zo lang je geld hebt voor de behandeling is er van alles mogelijk en kun je zonder er zelf al te veel moeite in te steken je vet laten verwijderen. Zo kun je overwegen liposuctie te laten uitvoeren. Het vet wordt dan uit je kont gezogen. Deze ingreep is erg effectief tegen plaatselijke vetophopingen. Een andere methode is CoolSculpting en dit is uitermate geschikt als er sprake is van een kleine vetophoping. Door het vetweefsel te verkoelen breken de vetcellen af en zullen ze natuurlijk door het lichaam worden afgevoerd. Wil je liever eerst een pijnloze manier proberen, dan is er ook de Aqualyx methode. Tijdens deze behandeling worden de membranen van de vetcellen beschadigd zodat je deze vervolgens via je urine weer kwijtraakt. Deze methode is echter niet bewezen effectief te zijn. Daarnaast brengen alle chirurgische ingrepen altijd een bepaald risico met zich mee. Hoe gemakkelijk het ook lijkt je vet simpelweg te laten wegzuigen, daarmee los je het onderliggende probleem niet op. Het is beter te kijken waarom jij een dikke kont hebt en de oorzaak te behandelen door je dieet en levensgewoonten hierop aan te passen.

Wees positief!

Als laatste is het natuurlijk zo dat veel mensen denken dat ze een dikke kont hebben, terwijl dit misschien helemaal niet zo is. Een negatief zelfbeeld is nog vaker de oorzaak van de problemen dan iedere andere aandoening. De media laten ons een bepaald lichaamsbeeld zien en vertelt ons wat mooi is. Hoe vaker je dit ziet, hoe meer je dit ook zelf gaat geloven. Een aantal jaren geleden was het met name voor vrouwen, maar ook voor mannen zogenaamd mooi om zo dun mogelijk te zijn. Op modeshows kwamen alleen de dunste modellen langs wat resulteerde in een hoger percentage anorexiagevallen dan ooit tevoren. Gelukkig is deze trend aan het veranderen en zien we steeds meer plussize modellen opduiken die de wereld laten zien wat een normaal lichaam is. Daarnaast zijn er beroemdheden zoals Kim Kardashian die met hun grotere achterwerk dit lichaamskenmerk juist populair en gewild maken. Natuurlijk is het altijd goed om gezond te eten, meer te bewegen en te kijken naar onevenwichtigheden in je lichaam, maar vergeet niet dat iedereen anders is, dat iedereen mooi is en dat de vorm of dikte van je billen hierbij in principe niet relevant is.

Het bericht Dikke Billen; Hoe kom je ervan af? verscheen eerst op Dieet reviews en ervaringen.

from
https://fit-gezond.com/dikke-billen-kont/

Wanneer de zomer er weer aankomt, is het voor een hoop mensen belangrijk om weer op het gewicht te gaan letten. De overtollige kilo’s mogen er wel weer af zodat een bikini of zwembroek weer normaal zit. Daarbij gaan veel mensen gewoon op hun gevoel af en gaan steeds minder eten en meer sporten. Het is helaas zo dat er veel nadelen zitten aan deze manier van afvallen zonder echte kennis van het onderwerp. Hier zullen we alle tips geven die jou zullen helpen om af te vallen. Deze afvallen tips zijn op een verantwoorde manier en voor vrijwel iedereen bruikbaar. Vergeet dus het roekeloze afvallen zonder kennis en ga je eerst eens verdiepen in het mysterie van afvallen.  Het is altijd een combinatie van gezonde voeding en voldoende beweging. Als je alleen meer gaat bewegen dan zal je zien dat het afvallen uit blijft en dat geldt ook voor gezonder eten. Het zal alleen een succes zijn wanneer je alle afvallen tips ten harte neemt en er voor de volle 100% voor zult gaan.

Gezonde voeding is essentieel

Veel mensen beginnen resoluut met afvallen en stoppen daarmee ook voor een groot deel met eten. Dat is alleen een fout die niet handig is, jouw lichaam heeft energie nodig en te weinig eten kan ervoor zorgen dat je te weinig energie binnen krijgt om normaal te functioneren. Je zult merken dat je niet meer alert bent en een afwezige indruk achterlaat. Daarom is het juist goed om niet per se minder te gaan eten maar goed en gezond te gaan eten. Gezonde voeding is echt essentieel bij afvallen tips, je kunt zonder goede voeding namelijk proberen wat je wilt maar het heeft weinig effect. Het betekent daarbij absoluut niet dat het de bedoeling is dat je alleen maar groente en fruit gaat eten. Een gezonde voeding gaat veel verder dan alleen groente of fruit. Het is wel erg belangrijk dat ongezonde voeding zoals frituur, snacks, snoep en koekjes zoveel mogelijk achterwege gelaten worden. Op die manier krijg je namelijk teveel vet of suiker binnen en dat zal het proces niet stimuleren. Daarbij moet je er aan deze dat je alle voedingsstoffen gewoon binnen blijft krijgen: vezels, mineralen, antioxidanten en natuurlijk vitaminen .

Het belang van sporten om af te vallen

Iedereen heeft wel de associatie van sporten en afvallen maar waarom is het daadwerkelijk zo essentieel om te kunnen af vallen. Wanneer je genoeg beweegt en sport dan zijn jouw spieren actief en hebben die spieren altijd energie nodig. Spieren hebben energie nodig om gebruikt te worden en wanneer je meer spieren hebt, zal er ook meer energie nodig zijn. Als je eenmaal spieren hebt, blijven deze spieren energie nodig hebben, energie zit in vetten. De vetten die normaal misschien op de buik terecht komen, worden dan gebruikt door de spieren. Daarnaast kan een tekort aan voldoende lichaamsbeweging ook zorgen voor de toename van vet. Alleen maar gaan sporten en nog steeds veel vet blijven eten heeft geen zin. Jouw lichaam heeft dan niet genoeg tijd om eerst het aanwezig vet te verbranden en ook nog het vet dat steeds blijft komen te verbranden. Sporten is van groot belang wanneer je graag wilt afvallen. Het lukt niet om zonder te sporten, op een gezonde manier af te vallen.

Bepaal een realistisch streefgewicht

Als je wilt gaan afvallen, dan is een belangrijke tip: stel een doel. In veel gevallen is het doel om een bepaalt gewicht te halen. Je hoeft niet per se een gewicht te bepalen maar je kunt ook een doel bepalen zoals zichtbare buikspieren of iets dergelijks. Wanneer je een doel stelt, dan weet je waarvoor je werkt. Je kunt dan gefocust blijven op dat doel wat je graag wilt behalen. Wanneer je sporten over slaat, dan besef je dat het doel misschien niet meer haalbaar is. Het is een stok achter de deur om door te zetten tijdens het gehele proces en op de momenten dat het moeilijker is, even terug te grijpen naar dat doel. Als je graag wilt afvallen, dan heb je geen concreet doel. Bepaal een gewicht en een periode waarin je dat gewicht wilt behalen. Het opschrijven van het doel helpt en geeft houvast tijdens het proces van afvallen. Afvallen via tips is een concreet doel stellen een belangrijk onderdeel. Het doel delen werkt vaak ook motiverend en zorgt ervoor dat mensen uit jouw omgeving jou kunnen motiveren om het doel daadwerkelijk te behalen.

Zet door en voorkom jojoën

Een groot probleem dat ontstaat bij afvallen is jojoën. Jojoën betekent dat je een aantal kilo afvalt en vervolgens weer aankomt. Het gewicht blijft niet op een vast punt en daardoor wordt het lastig om gemotiveerd te blijven. Ook daarom is het handig om een streefgewicht vast te stellen maar vervolgens door te zetten. Vanaf het streefgewicht is het natuurlijk niet meer nodig om verder af te vallen en is het vanaf dat punt zaak om op hetzelfde gewicht te blijven. Op hetzelfde gewicht blijven is een ander proces dan afvallen. Daarom is het handig om goed zicht te blijven hebben op jouw doel en ook door te zetten. Vanaf het punt dat je daadwerkelijk het gewicht hebt bereikt dan kun je het voedingsschema en sportschema een beetje aanpassen om op gewicht te blijven. Als je vervolgens terug gaat naar de oude eetgewoontes dan begint het jojoën.

Zorg voor meer beweging tijdens dagelijkse werkzaamheden

Veel mensen zijn bang dat ze meteen iedere dag naar de sportschool moeten gaan om voldoende beweging te hebben. Maar dat is absoluut niet zo, vaak kan het alleen al helpen om meer te bewegen tijdens dagelijkse werkzaamheden. Laat de auto eens staan als je boodschappen gaat doen of fiets eens naar die vriendin aan de andere kant van de stad. Je kunt op een gemakkelijke manier veel meer beweging op een dag krijgen. Als je daarnaast een aantal keer per week sport, dan zal je zien dat dit meteen effect heeft. Het is namelijk zo dat wandelen en fietsen ook erg goed voor de spieropbouw is. Je spieren zullen vervolgens actief blijven en meer vet verbranden. Het is daarnaast ook nog eens goed voor de portemonnee om vaker de fiets te pakken of te gaan wandelen. Je kunt ook samen met collega’s een pauze gebruiken om een rondje te wandelen. Iedere dag minimaal 30 minuten beweging is een must om te kunnen afvallen.

Sport gevarieerd en doe meerdere oefeningen

Afvallen tips, alles heeft te maken met sporten. Dat weten we inderdaad wel maar hoe kun je nu het beste sporten? Allereerst is het belangrijk om te melden dat iedereen ander is en dus bij iedereen ook een andere sport past. Je hoeft niet per se naar de sportschool te gaan maar kunt ook beginnen met tennissen of zwemmen om het sporten op pijl te brengen. Het is bij alle sporten belangrijk dat je gevarieerde oefeningen doet. Zeker in de sportschool komt het vaak voor dat mensen alleen hun benen, buik of armen trainen. Het is natuurlijk niet erg als je dit afwisselt en iedere keer een andere focus hebt. Maar het totaal plaatje moet kloppen. Door alle spiergroepen goed te trainen en daar aandacht aan de besteden kan jouw lichaam steeds meer vet verbranden op verschillende plekken in jouw lichaam. En vet verbranden op verschillende plekken is natuurlijk het ultieme doel van afvallen.

Eet gevarieerd voedsel tijdens het proces

Een gevarieerd sportschema is niet het enige wat gevarieerd moet zijn. Je kunt namelijk ook het beste gevarieerd voedsel eten. Het is essentieel om geen eenzijdig voedsel te nuttigen. Jouw lichaam heeft namelijk alle mineralen, vitaminen, antioxidanten en vezels nodig. Wanneer je meteen stopt met het eten van één van deze belangrijke stoffen dan kan jouw lichaam niet meer volledig functioneren. Als je daarbij ook nog eens veel sport, dan kan het zijn dat jouw lichaam een tekort krijgt aan meerdere stoffen en dat is niet goed. Het is daarom belangrijk om wel goed te letten op vetten en suikers maar andere producten moeten niet eenzijdig zijn. Je kunt daarbij de nieuwe schijf van vijf gebruiken. Hierin staat: volop groente & fruit, vooral volkoren, meer plantaardig minder vlees, zacht en vloeibare vetten, dorstlessers zonder suikers. Daarnaast is het belangrijk om niet te veel en te vaak producten met veel zout, suiker, vet of weinig vezels te eten. Gevarieerd eten is één van de belangrijkste afvallen tips.

Neem voldoende calorieën in

Afvallen tips zijn nooit bedoelt om mensen te laten stoppen met eten. Het is namelijk ook erg ongezond om te stoppen met eten. We kunnen daarom alleen maar zeggen, stop niet meteen met een normale hoeveelheid eten. Je kunt namelijk niet goed functioneren wanneer je te weinig calorieën binnenkrijgt. Vaak zijn calorieën de vijand wanneer mensen beginnen met afvallen maar je hebt toch echt voldoende calorieën nodig. Je kunt namelijk niet goed functioneren zonder voldoende calorieën. Je moet dus af van de vijand maar je moet ook vrienden met de vijand blijven. Daarom is het handig om heel nauwkeurig te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt. En vervolgens ook goed bij te houden hoeveel calorieën je per dag eet. Je kunt op die manier namelijk het gehele proces nog beter in de gaten houden. Je hebt dan goed overzicht en inzicht in wat er binnen komt en wat er uit gaat. In dit geval gaat het dan om de calorieën die je verbrandt. Hieronder vind je informatie over het berekenen van het aantal calorieën dat je op een dag mag eten.

Bereken hoeveel calorieën jij mag eten per dag

Het aantal calorieën dat je per dag kan eten verschilt allereerst per man en vrouw. Mannen kunnen een stuk meer calorieën eten door de aanwezigheid van meer spieren en een andere lichaamsbouw. Bij vrouwen is dat iets minder en daar moet je dan ook rekening mee houden. Vrouwen mogen gemiddeld 2.000 calorieën per dag eten en mannen 2.500 calorieën. Dit is een gemiddeld wat ervoor zorgt dat het lichaamsgewicht in balans blijft. Maar voor afvallen tips is het natuurlijk niet de bedoeling om qua gewicht in balans te blijven. Je wilt afvallen en kilo’s verliezen. Daarom is het vaak zo dat je tijdens het afvallen rond de 500 calorieën minder mag eten dan normaal. Je kunt op verschillende websites online voor jou persoonlijk berekenen hoeveel calorieën je mag eten op basis van lichaamslengte, gewicht, beweging en streefgewicht. Het is aan te raden om dit te doen en vervolgens niet meer dan het aangegeven calorieën aantal per dag te eten. Op deze manier zal je op een gezonde manier af kunnen vallen.

Kies voor onbewerkt voedsel

Heel veel producten worden tegenwoordig bewerkt met allerlei E-nummers en andere kunstmatige stoffen. Het is niet goed voor jou lichaam om deze synthetische E-nummers binnen te krijgen. Je krijgt er namelijk net als bij suiker een boost van maar na de boost ben je weer moe. Daarnaast zorgt het ervoor dat er isocline wordt aangemaakt dat juist meer vet vasthoudt. Het is belangrijk dat je onbewerkte producten eten en drinkt. Een grote fout is ook het drinken van light dranken. Hier wordt aspartaam in verwerkt dat je alleen maar meer vet laat vasthouden. Daarnaast kunnen er zelfs allergische reacties en overgevoeligheden bij komen kijken. Wanneer je onbewerkt voedsel eet dan heb je geen last van al deze complicaties en moeilijkheden. Het is daarom aan te raden om op verpakkingen te kijken naar E-nummers en andere kunstmatige geur- en kleurstoffen in voeding.

Genoeg water drinken

Zoals je hierboven al hebt kunnen lezen is het voornamelijk belangrijk dat je onbewerkte producten moet eten en drinken. De grote oplossing voor het drinken is water. Het drinken van water is namelijk op veel vlakken een stimulerende keuze in het proces van afvallen. Vrijwel alle afvallen tips vertellen dat je meer water moet drinken, hier zijn meerdere redenen voor. Water bevat namelijk allereerst geen calorieën, dit is natuurlijk al reden genoeg. Daarnaast zorgt water ervoor dat je stofwisseling een stuk sneller aan de slag gaat. Er wordt uit gegaan van een 3% snellere stofwisseling wanneer je veel water drinkt. Door een snelle stofwisseling verbrand je meer vet en dat wil je natuurlijk bereiken met het proces van afvallen.  Daarnaast zorgt water ervoor dat je minder behoefte hebt aan andere dranken. In veel andere dranken zit suikers en die bevatten natuurlijk wel calorieën. Water zorgt er ook voor dat je meer energie hebt. Je bent daardoor meer gemotiveerd om te gaan sporten en bewegen. Een andere reden is dat water ook de honger stilt, je hebt minder behoefte om te eten en je verbrand dus meer vet. Als laatste zorgt water ervoor dat je afvalstoffen beter worden afgevoerd uit jouw lichaam. Maar let op, drink nooit meer dan 4 liter water per dag. Teveel water zorgt ervoor dat het zoutgehalte in jouw bloed daalt en de cellen passen zich op deze daling aan. De cellen nemen vervolgens meer water op en daardoor zwellen de cellen op.

Het afvallen bij mannen en vrouwen

Tijdens het afvallen is het moeilijk om jezelf te vergelijken met anderen. Het zorgt vaak voor een negatief zelfbeeld en demotivatie. Daarom is het sowieso aan te raden naar jouw eigen proces te kijken en niet naar het proces van andere tijdens het afvallen. Je kunt het natuurlijk wel als een motivatie zien maar niet als een competitie. Een groot probleem is ook dat vrouwen en mannen zich met elkaar vergelijken. Bij vrouwen werkt de stofwisseling heel anders dan bij mannen en andersom. Het is daarom belangrijk dat je ook oefeningen en calorieën baseert op jouw eigen geslacht. Je kunt als vrouw nou eenmaal niet zoveel eten als een man maar ook vaak minder sporten. Het is geen zwakte maar vrouwen moeten zich wel realiseren dat er verschillen zijn. Bij veel sportscholen zijn er ook speciale oefeningen voor vrouwen of trainingen waar je aan mee kunt doen. Bij afvallen tips is het dus handiger om naar tips van het eigen geslacht te kijken.

Het gewicht tijdens het gehele proces

Met afvallen tips is het de bedoeling dat jouw gewicht vermindert en daar wordt dan ook veel op gefocust. Maar er kunnen verschillende zaken zijn die ervoor zorgen dat het gewicht niet stabiel is en dat voor een negatieve sfeer zorgt. Bij vrouwen kan het zijn dat je ongesteld bent, dan neem je meer vocht op en is het gewicht dus hoger. Wanneer je tijdens het proces teveel focust op de weegschaal en constant op de weegschaal gaat staan kan dit voor frustratie zorgen. Daarnaast zorgt het meer sporten ervoor dat je spieren gaat kweken en spieren wegen ook. Het kan dus zijn dat zeker in het begin er weinig gebeurt qua gewicht. Maar je moet daardoor niet bij de pakken neer gaan zitten en doorzetten. Je kunt namelijk pas na een aantal weken resultaat zien. Het is aan te raden om maar één keer per week op de weegschaal te gaan staan. Naast de weegschaal kun je ook kiezen voor het meten met een vetmeter of een huidplooi meting. Deze metingen zijn een stuk specifieker dan een weegschaal maar kosten wel meer tijd. Daarnaast moet je beide attributen aanschaffen en dat kost natuurlijk ook geld. Het is belangrijk om het streefgewicht als doel te houden maar bij afvallen tips is het toch handig om de weegschaal niet centraal te stellen in het proces.

Het bericht Afvallen tips voor een gezonde manier van afvallen verscheen eerst op Dieet reviews en ervaringen.

from
https://fit-gezond.com/afvallen-tips/

Wil jij graag een paar kilo’s kwijtraken, maar is diëten niets voor jou, dan zijn er genoeg manieren waarop je kunt afvallen zonder dieet. Veel diëten zijn gebaseerd op het welbekende feit dat als je minder calorieën eet dan je verbrandt je automatisch afvalt en dit is ook zo. Toch zijn er ook onderzoeken geweest naar de verhouding tussen bijvoorbeeld de consumptie van olijfolie en het lage gehalte aan buikvet bij mensen in Mediterrane gebieden. Er zijn zeer calorierijke en gezonde voedingsmiddelen die juist blijken te helpen bij het afvallen. Andere diëten zijn daarom gespecialiseerd in het combineren van de juiste voedingsstoffen en weer andere zweren bij een bepaalde verhouding van voedingsstoffen die je binnenkrijgt. Alle diëten beweren erg succesvol te zijn, maar er zijn veel makkelijkere manieren om af te vallen zonder dat je elke dag je calorieën moet tellen of het percentage koolhydraten in de gaten moet houden.

Droog trainen protocol voor vrouwenDroog trainen protocol voor mannen

Verantwoord afvallen

Afvallen zonder dieet kun je ook wel verantwoord afvallen noemen. Door een paar gewoontes in je leven te veranderen kun je je relatie met eten eens goed onder de loep nemen. Het is niet de bedoeling dat je een dieet gaat volgen, de kilo’s kwijtraakt en vervolgens weer in je oude gewoontes terugvalt. Het is veel belangrijker om het probleem bij de basis aan te pakken en veranderingen door te voeren die op een gegeven moment normaal voor je zullen worden. Op die manier heb je een veel grotere kans van slagen. Heb je dat moment bereikt, dan zal je nooit meer terug kunnen en willen naar je oude gewoontes, omdat je daar simpelweg niet eens meer aan denkt.

Lees hier de review: afslank receptenbijbel

Waarom is afvallen belangrijk?

Afvallen is belangrijk als jij merkt dat je te zwaar bent voor je lengte. Eigenlijk zijn kilo’s ook een slechte indicator, omdat mensen die veel sporten en spieren hebben gekweekt zwaarder kunnen zijn dan mollige mensen met dezelfde lengte. Het probleem zit hem dus vaak niet in je gewicht, maar in de hoeveelheid vet dat je in je lichaam hebt opgeslagen. Dit vet, vooral als het rondom je buik zit, is slecht voor je gezondheid en kan jouw risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk verhogen. Vet dat zich om de organen nestelt, en dat je vaak helemaal niet kunt zien, zorgt ervoor dat de werking van je organen verslechtert. Het is dus veel beter om je vetpercentage te meten dan bijvoorbeeld naar je BMI te kijken.

Wat is een gezond vetpercentage?

Vetpercentages tussen mannen en vrouwen verschillen. Dat komt doordat vrouwen dit op andere plaatsen opslaan, zoals op de bovenbenen en de borsten. Mannen hebben sneller last van een buikje. Je vetpercentage kun je laten opmeten bij je sportschool door middel van een huidplooimeting. Gebruik je thuis een vetpercentagemeter, dan zijn de resultaten toch iets minder nauwkeurig. Een goede eerste stap bij het afvallen zonder dieet is dus door een vetpercentagemeting te (laten) uitvoeren en niet door op de weegschaal te gaan staan. Het is namelijk meerdere malen gezonder om zwaarder te zijn met een gezond vetpercentage, dan om minder te wegen en te veel vet in je lichaam te hebben. Gezonde percentages voor vrouwen zijn tussen de 21 en 24 procent en voor mannen is dit tussen de 14 en 17 procent. Als je veel sport zal dit lager zijn, maar zorg ervoor dat je als vrouw nooit een lager gehalte hebt dan 10 procent en dat je als man nooit onder de 2 procent terechtkomt.

10 tips om af te vallen zonder dieet

De volgende 10 tips kunnen je helpen enkele simpele maar zeer effectieve veranderingen te maken in je dagelijks leven, waardoor je je verhouding met eten verbetert en je je snel een stuk beter zal voelen. Ook zal je merken dat het vetpercentage in je lichaam gestaag naar beneden zal gaan tot een gezond niveau. Voer deze veranderingen niet allemaal tegelijk door, maar geef jezelf de mogelijkheid eerst aan de nieuwe gewoonte te wennen voordat je overstapt op de volgende.

Droog trainen protocol voor vrouwenDroog trainen protocol voor mannen

Meer lezen over een gezond ontbijt?

Tip 1: besteed aandacht aan wat je eet en kauw goed

Mensen die elke dag hun avondmaaltijd nuttigen terwijl ze televisiekijken of op iets anders zijn gefixeerd eten zeker 10 procent meer dan mensen die bewust voor het avondeten gaan zitten. Dat komt doordat je als je bent afgeleid je niet realiseert hoeveel je precies naar binnen werkt. Het is dus erg belangrijk dat je voor elke maaltijd de tijd neemt, dat je alle schermen, boeken en andere afleidingen weglegt, dat je aan een eettafel zit en van elke hap geniet. Goed kauwen is daarbij essentieel. Hoe vaker je kauwt, hoe beter je het eten begint te proeven en hoe gemakkelijker je lichaam het eten kunnen verteren. Daarnaast zal je langzamer eten, wat betekent dat je hersenen beter kunnen inschatten wanneer je verzadigd bent. Mensen die te snel eten, eten vaak meer dan nodig omdat ze zich nog niet vol voelen. Kauw daarom minstens 20 keer op één hap en indien nodig meer. Leg tussen de happen je bestek neer. Wanneer het goed voelt om je eten door te slikken kun je de volgende hap nemen. Je zal merken dat je zo aan minder eten best genoeg hebt.

Tip 2: drink voldoende water

Als je wilt afvallen zonder dieet, dan is het essentieel dat je goed drinkt. En dan hebben we het natuurlijk niet over zoete frisdranken, maar over water. Thee en filterkoffie is ook goed, maar met enige mate en dan zonder suiker. Je lichaam zal goed gehydrateerd worden als je dagelijks minstens 1,5 tot 2 liter water drinkt. Je kunt ook uitrekenen hoeveel water je dagelijks nodig hebt door 0,03 te vermenigvuldigen met je lichaamsgewicht. Als jij niet voldoende drinkt zal je je moe voelen, ziet je huid er rimpelig uit, krijg je last van hoofdpijn en zullen je organen zoals je nieren en lever niet goed kunnen werken. Daardoor wordt je lichaam niet volledig gereinigd van vrije radicalen en andere gifstoffen. Omdat je lichaam voor een heel groot gedeelte uit water bestaat, zal je je snel beter voelen en er beter uitzien als je je voorneemt goed te drinken. Je zal ook afvallen, omdat je spijsvertering beter werkt en je je ook voller voelt als je regelmatig een glas water drinkt.

Tip 3: geen suiker

Suiker is niet alleen slecht omdat het veel calorieën bevat. Suiker is ook een stof waar je lichaam werkelijk niets aan heeft. Daarnaast is het erg verslavend en zal je deze stap misschien moeilijker kunnen zetten dan gedacht. Suiker heeft geen voedingswaarde, maar voorziet je lichaam van snelle energie. Hierdoor is het ook verslavend, je wordt er als het ware een beetje high van. De suiker wordt snel opgenomen, je bereikt een energiepiek, maar deze piek zal daarna snel overgaan in een diep dal. Je voelt je moe, lusteloos en gaapt veel, omdat je lichaam heel hard heeft gewerkt om deze suikerpiek te nivelleren door insuline aan te maken. Tijdens dit dal krijg je weer behoefte aan suiker omdat je dezelfde piek weer wilt bereiken. Op die manier blijf je rondgaan totdat je lichaam niet genoeg insuline meer aan kan maken om de glucose op niveau te brengen en je diabetes ontwikkelt. Van suiker zal je aankomen omdat je vaker last krijgt van eetbuien en hunkeringen naar ongezond eten. Ook nuttig je door veel suiker te eten snel te veel calorieën. Haal je suiker zo veel mogelijk uit je dieet, dan zal je na een aantal weken afkicken een groot verschil merken in je energielevels en hoe je je voelt. Je zal afvallen omdat de neiging om te snacken zal verdwijnen.

Tip 4: eet langzame koolhydraten

De belangrijkste energiebron voor je lichaam zijn koolhydraten. Er wordt vaak onderscheid gemaakt tussen snelle koolhydraten en langzame koolhydraten. Deze benoeming is gebaseerd op hoe snel de koolhydraten energie afgeven aan je lichaam. Suikers, zoals boven beschreven, bevatten snelle koolhydraten, maar andere producten zoals witbrood, witte rijst en pasta ook. Deze producten zorgen voor een soortgelijke reactie in je lichaam als suiker en zijn dus het beste volledig te vermijden. Er bestaan veel koolhydraatarme diëten, maar het is niet goed om koolhydraten volledig uit je eetpatroon te verwijderen, omdat deze toch een belangrijk onderdeel uitmaken van de voedingsstoffen die je nodig hebt. Eet daarom zoveel mogelijk langzame koolhydraten, die hun energie veel geleidelijker afgeven en dus niet zorgen voor de bekende energiepiek en opvolgende dip. Deze vind je in volkorenproducten, zilvervliesrijst, groenten en andere granen zoals quinoa en boekweit. Je zal je langer vol voelen, minder behoefte hebben aan ongezonde snacks en dus uiteindelijk ook afvallen.

Tip 5: beweeg meer

Mensen die voldoende bewegen zijn gezonder en slanker. Dat komt doordat je door je ademhaling te versnellen meer zuurstof naar je bloed brengt, je hart een goede workout geeft en je spijsvertering op gang brengt. Daarnaast verbrand je zo meer calorieën. Voldoende bewegen betekent niet direct dat je een marathon moet gaan lopen. Een half uur per dag is genoeg en dit kun je gemakkelijk inpassen in je eigen leven. Neem de trap in plaats van de lift, neem de fiets in plaats van de auto, loop naar je collega en pak niet de telefoon, stap een halte eerder in of uit de bus, doe een extra blokje met de hond enzovoorts. Natuurlijk is het ook altijd goed als je een sport gaat beoefenen of regelmatig de sportschool bezoekt. Deze veranderingen zijn makkelijk te maken, zullen je niet veel tijd kosten, maar kunnen je direct helpen vet te verliezen en je lichaam gezonder te maken.

Tip 6: eet alleen als je honger hebt

Het is nooit verstandig om een maaltijd over te slaan, maar eten als je geen honger hebt is misschien wel slechter. Een hongerig gevoel is een manier van je lichaam om aan te geven dat je eten nodig hebt. Wanneer je geen honger hebt, heb je dus in principe ook nog geen eten nodig. Hoe vaker je langzame koolhydraten gaat introduceren in je dieet, hoe meer je hongergevoel zal verdwijnen. Het is beter om gezond te eten wanneer je honger hebt, dan te eten wanneer het hier volgens de klok tijd voor is.

Tip 7: goed slapen

Een grote bijdrager aan overgewicht is vermoeidheid. Dit komt doordat je lichaam naar energie zal vragen als je dit zelf niet voldoende hebt. Als gevolg zal je merken dat je weer zin krijgt in voedsel met snelle koolhydraten zodat je zo snel mogelijk een energiekick krijgt. Als je dus te kort of slecht slaapt en eigenlijk nog moe bent wanneer je wakker wordt, zal je die dag veel moeite hebben om snacks en ander ongezond eten te laten staan. Vermoeidheid heeft ook als gevolg dat je weinig motivatie hebt om te bewegen en dat je hormoonhuishouding uit balans raakt. Met name het gehalte aan cortisol, een stresshormoon, zal dan stijgen waardoor het afvallen eigenlijk onmogelijk wordt gemaakt. Maakt je lichaam te lang te veel cortisol aan, dan zal dit zelfs resulteren in de opslag van vet rondom je middel. Slaap daarom elke nacht minstens 7 uur, zorg dat je een goede matras hebt en dat er zich geen televisies of andere schermen in je slaapkamer bevinden en laat je slaapkamer niet te warm worden. Een goede nachtrust is niet alleen van goede lengte, maar ook van goede kwaliteit.

Tip 8: verminder alcohol en stop met roken

Het is soms heerlijk om aan het einde van een drukke dag even de tijd te nemen om te zitten en te genieten van een glaasje rode wijn. En als je rookt, zijn sigaretten ook een middel om er even uit te kunnen en tijd voor jezelf te nemen. Alcohol en nicotine zijn echter stoffen die slecht zijn voor je lichaam en die je zeker niet helpen met afvallen. Alcohol heeft veel calorieën, zorgt voor een slechte nachtrust en laat je lichaam overwerken om het af te kunnen breken. Je brengt namelijk vergif naar binnen dat juist moet worden afgevoerd. Voor nicotine geldt hetzelfde. Deze gifstoffen maken vrije radicalen aan in je lichaam en deze vallen je cellen aan, waardoor ze ongezonder en zwakker worden. Als jij veel drinkt of rookt zal je je slechter voelen, zal je vermoeider zijn, zal je minder kunnen bewegen en sporten en zal je dus ook de neiging krijgen slecht te eten. Langdurig misbruik kan resulteren in ernstige gezondheidsproblemen. Stop je met roken en verminder je je alcohol inname, dan zal je merken dat het gemakkelijker is om je veranderingen te handhaven en zal het afvallen zonder dieet sneller een succes worden.

Tip 9: onverzadigde vetten

Vervang al je verzadigde vetten met onverzadigde vetten. Deze kun je herkennen doordat ze zacht of vloeibaar zijn bij kamertemperatuur en bevinden zich vaak in plantaardige producten zoals olijf- en kokosolie, noten, halvarine maar ook vis. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die veel onverzadigde vetten eten met een hoog gehalte aan vetzuren minder vetophopingen hebben rondom de taille en dus veel minder risico lopen op hart- en vaatziekten. Daarnaast helpen onverzadigde vetten je cholesterolgehalte verlagen en je bloed gezond te maken. Ook al bevatten alle vetten veel calorieën, het is bewezen dat onverzadigde vetten juist het vetgehalte in je lichaam verminderen. Waarschijnlijk is dit omdat je lichaam niet in staat is alle calorieën in onverzadigde vetten op te nemen en je dus een gedeelte simpelweg via je stoelgang weer kwijtraakt.

Tip 10: de 80/20 regel

Nadat je alle bovenstaande tips hebt opgevolgd, zal je merken dat het afvallen zonder dieet vrijwel vanzelf gaat. Toch zullen er altijd momenten zijn waarop je zin krijgt in bepaalde voedingsstoffen die je jezelf hebt ontzegd. Als je te streng bent voor jezelf is de kans van slagen aanzienlijk kleiner, omdat je dan last zal krijgen van de bekende vreetbuien en weer in je oude patroon terugvalt. Een handige manier om dit in goede banen te leiden is door de 80/20 regel toe te passen. Deze regel geeft aan dat je je 80 procent van de tijd aan je nieuwe leefgewoontes moet houden en dat je 20 procent van de tijd mag ‘zondigen’. Het is dus echt niet nodig om nooit meer een glaasje wijn te drinken, nooit meer witbrood te kopen of om nooit meer de auto te pakken naar het werk. Je zal voldoende resultaat merken en meer kans van slagen hebben als je je goede voornemens 80 procent van de tijd toepast en als je jezelf 20 procent van de tijd de vrijheid geeft van je plan af te mogen wijken.

Neem de tijd

Afvallen zonder dieet is dus volledig anders dan wanneer je de regels van een dieet gaat volgen. Er ligt veel meer de nadruk op duurzame maatregelen dan een kort maar krachtige tijdelijke eetwijze gevolgd door een bepaald gewichtsverlies. Het is daarom erg verstandig om jezelf de tijd te gunnen, om de maatregelen één voor één door te voeren en ervoor te zorgen dat je je hier goed bij voelt en het onder de knie hebt. Er is een grote kans op het welbekende jojo-effect als je een crash dieet volgt, omdat deze vaak niet realistisch zijn en je dus te gemakkelijk weer terugvalt op je oude gewoontes. Door bovenstaande 10 tips te volgen kun je juist veranderingen maken die wel logisch zijn en die je ook makkelijker kunt handhaven. Verander dus je levenswijze, zondig af en toe omdat het zo lekker is en zie zelf hoe het vetgehalte in je lichaam zal verminderen. Daarmee verminder je ook direct de kans op hart- en vaatziekten, kanker, diabetes en andere gezondheidsproblemen en zal je jezelf aanzienlijk beter en energierijker voelen.

 

Het bericht 10 tips waarmee je kunt afvallen zonder dieet verscheen eerst op Dieet reviews en ervaringen.

from
https://fit-gezond.com/afvallen-zonder-dieet/