|
De Afslank Receptenbijbel kopen ? Een goed idee wanneer je gezonder wilt eten en gewicht wilt verliezen. Met de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm heb je namelijk een ware gezondheidsbijbel in handen. Het boek bevat veel gezonde recepten, die allen eenvoudig te bereiden zijn en heerlijk smaken. Veel mensen hebben het boek aangeschaft en het is dan ook niet lastig om positieve recensies over de Afslank Receptenbijbel te vinden. Wil je graag gezonder eten, maar weet je niet waar te beginnen en ben je nu op zoek naar een boek dat jou op weg kan helpen? Bij Fit & Gezond vertellen we je in dit artikel waarom de Afslank Receptenbijbel kopen een goed idee is. De Afslank Receptenbijbel in het kortEerder hebben we de Afslank Receptenbijbel getest, waarna we er een uitgebreide review over hebben geschreven. Ben je van plan om de Afslank Receptenbijbel te kopen, dan ontvang je een gezondheidshandleiding, waarmee een slanker en gezonder lichaam binnen handbereik ligt. De schrijver van deze gezondheidsbijbel is Oscar Helm, welke we ook kennen van een ander populair dieetboek; Vet Verbrand Geheimen. Het geheim van de Afslank Receptenbijbel is de eenvoud. Het is gedurende het dieet namelijk niet nodig om calorieën te tellen of om koolhydraten uit het voedingspatroon te schrappen. Ook is jezelf uithongeren of iedere dag naar de sportschool gaan niet nodig. Hierdoor past het dieet eenvoudig in ieders levensstijl. De Afslank Receptenbijbel is dan ook meer een aangepast voedingspatroon dan een streng dieet. En met dat nieuwe voedingspatroon zal je gewicht verliezen, een platte buik creëren, een mooiere huid krijgen en jezelf energieker voelen.
|
Doordat je zoveel fruit mag blijven eten als je wilt en er een handig boekje bij zit met verantwoorde tussendoortjes heb ik weinig last van het honger gevoel. Na vijf dagen is mijn ietwat opgeblazen buik al een stuk platter dus ik kan me voorstellen dat je na een aantal weken grootse resultaten zult boeken.
Ik ben van mening dat, wanneer je jouw streefgewicht hebt bereikt, deze manier van leven vol te houden is: leef 2 dagen volgens dit dieet en houd op dag 3 een rustdag door maaltijden te eten die wellicht wat minder gezond zijn (ik zeg nadrukkelijk wat minder, ga niet ontbijten, middag- en avondeten bij Mac Donalds).
Het ziekenhuisdieet krijgt zijn naam van het dieet dat mensen moeten volgen als ze in het ziekenhuis liggen en wachten op een operatie. Het is soms belangrijk dat dit op een nuchtere maag gebeurt of dat een patiënt een paar dagen van tevoren al begint met het verminderen van eten om | Dag | ‘s ochtends | ’s middags | ‘s avonds |
| Maandag |
1 sinaasappel of grapefruit
1 beschuit of geroosterde boterham Koffie of thee zonder suiker of melk |
1 sinaasappel of grapefruit
1 ei 2 bekers yoghurt 2 beschuiten of geroosterde boterhammen |
2 tomaten
2 eieren 2 beschuiten of geroosterde boterhammen Halve krop sla |
| Dinsdag |
1 sinaasappel of grapefruit
1 beschuit of geroosterde boterham Koffie of thee zonder suiker of melk |
1 sinaasappel of grapefruit
2 bekers yoghurt 2 beschuiten of geroosterde boterhammen |
1 sinaasappel of grapefruit
1 tomaat 1 beker yoghurt 1 beschuit of geroosterde boterham 1 bieftartaar |
| Woensdag |
1 sinaasappel of grapefruit
1 beschuit of geroosterde boterham Koffie of thee zonder suiker of melk |
1 sinaasappel of grapefruit
1 ei 2 bekers yoghurt 2 beschuiten of geroosterde boterhammen |
1 sinaasappel of grapefruit
125 gram biefstuk 1 beker yoghurt |
| Donderdag |
1 sinaasappel of grapefruit
1 beschuit of geroosterde boterham Koffie of thee zonder suiker of melk |
125 gram kwark
1 tomaat 1 zure augurk 1 beschuit of geroosterde boterham |
1 appel
2 tomaten 1 bief tartaar 1 beschuit of geroosterde boterham |
| Vrijdag |
1 sinaasappel of grapefruit
1 beschuit of geroosterde boterham Koffie of thee zonder suiker of melk |
200 gram vis
1 tomaat 1 beschuit of geroosterde boterham |
1 ei
1 tomaat Halve krop sla |
| Zaterdag | Normaal eten | Normaal eten | Normaal eten |
| Zondag | Normaal eten | Normaal eten | Normaal eten |
Lees ook: Gezond Bananenpannenkoek Recept
Veel eiwitten
Zoals je in het bovenstaande schema kunt zien krijg je als je het ziekenhuisdieet volgt veel eiwitten binnen. Eiwitten helpen je om langer vol te zitten en om je spijsvertering op gang te brengen. Ook zijn ze er om je lichaamscellen te ondersteunen en je spiermassa in stand te houden. De citrusvruchten in de ochtend en tussendoor helpen je ook bij je stofwisseling en het kan daardoor maar zo zijn dat je tijdens het ziekenhuisdieet beter naar het toilet kunt. Koolhydraten krijg je van de beschuiten en de geroosterde boterhammen en vetten van het vlees en vis dat je af en toe mag hebben. Deze zullen je darmen stimuleren en ervoor zorgen dat je spijsvertering niet vertraagt of lui wordt. In principe kun je alle voedingsstoffen waaruit je energie haalt dus in het ziekenhuisdieet terugvinden. Je vermindert alleen je calorie inname met meer dan de helft, waardoor dit niet genoeg energie is om van te kunnen leven. Je lichaam zal gebruik maken van je vetreserves om de resterende energie die het nodig heeft te kunnen aanleveren, waardoor je dus vet verliest en afvalt.
De voordelen van het ziekenhuisdieet
Sommige mensen zweren bij crash diëten zoals het ziekenhuisdieet en weer anderen zien hier veel meer nadelen van. Overweeg jij het ziekenhuisdieet te gaan volgen, dan kun je van de volgende voordelen gebruik maken.
- Snel lichter: het is geen wonder dat je in een korte tijd zoveel gewicht verliest met het ziekenhuisdieet. Je krijgt namelijk erg weinig calorieën binnen. Je zal dus honger hebben en soms moeite hebben om het dieet door te zetten. Omdat het ziekenhuisdieet van zo’n korte duur is verlies je de kilo’s erg snel, wat je tijdens het diëten direct kan motiveren. En voordat je het weet zit je weer aan een gewone maaltijd, maar ben je wel een aantal kilo’s afgevallen.
- Gemakkelijk: het voedsel dat je mag eten tijdens het ziekenhuisdieet is niet moeilijk te bereiden. Ook hoef je er niet allerlei natuurwinkels voor af. Je kunt deze gemakkelijk in de supermarkt vinden en de meeste ingrediënten heb je waarschijnlijk gewoon zelf in huis. Het kan lastig zijn om het ziekenhuisdieet vol te houden, maar het is zeer simpel om aan het gereedschap te komen dat je wordt aangereikt.
- Duidelijk: het bovenstaande schema dat je tijdens het ziekenhuisdieet volgt is ook erg duidelijk. Je weet precies wat je wanneer mag eten en hoeft geen calorieën te tellen of maaltijden te plannen.
- Variabel: ook al mag je niet al te veel eten, hetgeen dat je mag eten is vrij variabel. Je kunt een stukje fruit combineren met een sneetje toast en een ei met wat yoghurt en af en toe een stukje vlees. Veel andere diëten focussen zich alleen op één voedselgroep, zoals fruit, terwijl je bij het ziekenhuisdieet toch niet zo gauw verveeld zal raken.
De nadelen van het ziekenhuisdieet
Uiteraard zijn er ook nadelen verbonden aan dit soort crash diëten. Deze hebben te maken met de resultaten op de lange termijn en je gezondheid.
- Veel honger: het nadeel dat je het sterkste zal merken is waarschijnlijk het feit dat je veel honger zal hebben tijdens dit dieet. Wat je mag eten is niet genoeg om je de dag door te brengen en zal je maag voelen als een bodemloze put. Een eitje en wat yoghurt zullen dan zeker niet veel helpen. Het hongergevoel gaat na 4 dagen enigszins weg, maar hierdoor zal je het op momenten wel moeilijk krijgen het dieet vol te houden.
- Tekort aan voedingsstoffen: ook al is het ziekenhuisdieet gevarieerder dan sommige andere dieetsoorten, je zal nog steeds enkele belangrijke voedingsstoffen mislopen. Je krijgt hier simpelweg niet genoeg eten voor binnen. Om die reden is het ook niet verstandig om dit dieet langer dan 3 weken te volgen en kun je het weekend gebruiken om weer wat bij te tanken.
- Moe: van het ziekenhuisdieet krijg je niet genoeg energie om de dag door te kunnen komen. Een vrouw heeft gemiddeld 2000 calorieën nodig en een man 2500 en bij het ziekenhuisdieet zal dit meer dan halveren. Omdat je dus niet genoeg energie krijgt val je af, maar zal je je ook moe kunnen voelen en lusteloos. Hierdoor zal het moeilijk zijn je ergens toe te zetten.
- Vreetbuien: omdat je moe bent en honger hebt zal je lichaam de wens uitspreken om ingrediënten binnen te krijgen die snel energie geven. Dit zijn bijvoorbeeld suikers of vet eten, beide erg slecht voor je gezondheid. Hierdoor is het mogelijk dat je last krijgt van een zogenaamde vreetbui. Je hebt erg veel wilskracht nodig om je daar tegen te kunnen verzetten.
- Geen verlies op lange termijn: uit meerdere onderzoeken is gebleken dat crash diëten eigenlijk helemaal niet tot gewichtsverlies leiden. Je verliest in eerste instantie veel water en daarna zal het gewicht snel weer terugkomen als je weer normaal gaat eten. Op de lange termijn is gebleken dat het veel beter is om je eetgewoonten voorgoed aan te passen en zo op een rustige manier gewicht te verliezen dan om dit in een korte periode te proberen kwijt te raken.
Veel gestelde vragen over het ziekenhuisdieet
Het ziekenhuisdieet is dus enigszins tegenstrijdig. Aan de ene kant is het zeker zo dat je snel gewicht zal verliezen, maar aan de andere kant is het twijfelachtig of deze kilo’s ook weg zullen blijven. Daarnaast is er de kwestie van de gezondheidsproblemen die gepaard gaan met soortgelijke crash diëten. Overweeg jij het ziekenhuisdieet te gaan volgen, dan kun je misschien de onderstaande veel gestelde vragen raadplegen om te beslissen of dit voor jou de juiste keuze is.
-
Verlies ik met het ziekenhuisdieet echt 5 kilo in 5 dagen?
Het antwoord op deze vraag is waarschijnlijk ja. Het is natuurlijk enigszins afhankelijk van hoeveel je beweegt en van je levensstijl, maar omdat je te weinig calorieën binnenkrijgt zal je lichaam je vetreserves hiervoor gaan aanspreken. Veel van het eerste gewichtsverlies bestaat uit water, houd hier rekening mee, maar je zal ook merken dat je vet verliest en dat je dus dunner wordt.
-
Is het ziekenhuisdieet verantwoord?
Het ziekenhuisdieet, zoals alle crash diëten, is niet verantwoord als je het langer toepast dan 3 weken. Houd je het bij een korte periode, dan zijn er geen directe gevolgen voor je gezondheid. Het ziekenhuisdieet wordt tegenwoordig nog maar weinig aangeraden door diëtisten en dokters omdat je jezelf eigenlijk uithongert en niet alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt. Om die reden is het ziekenhuisdieet dan ook zeker niet verantwoord te noemen, maar is de kans klein dat je er op de korte termijn gezondheidsproblemen aan overhoudt.
-
Blijft het gewicht dat ik verlies met het ziekenhuisdieet ook weg?
Helaas is gebleken dat het gewicht dat je verliest tijdens crash diëten op de lange termijn gewoon weer terugkomt. Dat komt doordat veel van wat je verliest uit water bestaat dat simpelweg weer wordt aangevuld. Daarnaast zal je snel weer in je oude eetgewoonten terugvallen wat betekent dat je op den duur vanzelf weer hetzelfde gewicht bereikt als wat je had. Als je als doel voor ogen hebt om snel een aantal kilo’s kwijt te raken, bijvoorbeeld omdat je op vakantie gaat, dan kan het ziekenhuisdieet een optie voor je zijn. Wil je op de lange termijn slanker en gezonder worden, dan kun je veel beter je eetpatroon aanpassen, meer gaan bewegen en gestaag de extra kilo’s kwijtraken.
-
Wat zijn de alternatieven?
Er zijn een groot aantal diëten die je kunt volgen. Je kunt het zo gek niet bedenken of er is een dieet naar vernoemd. De meeste crash diëten zijn vergelijkbaar met het ziekenhuisdieet en zullen je op de lange termijn geen uitkomst bieden. Wil je je extra kilo’s eens en voor altijd kwijt, maak dan de volgende veranderingen in je leven en je kunt op een gezonde en verantwoorde manier afvallen.
- Beweeg meer: bewegen is goed en veel mensen bewegen te weinig. Neem de fiets naar je werk, stap een halte eerder uit de bus, neem de trap in plaats van de lift, doe een extra blokje met de hond, beoefen een teamsport of word lid van een sportschool. Door meer te bewegen verbrand je meer calorieën en zal je vetweefsel worden omgezet in spierweefsel.
- Genoeg voedingsstoffen: als je de juiste brandstof in je lichaam gooit zal deze net als een auto beter presteren. Voor gewichtsverlies is het belangrijk dat je spijsvertering optimaal werkt. Probeer daarom dagelijks 20 procent eiwitten te eten, 30 procent onverzadigde vetten en 50 procent langzame koolhydraten. Het vet rond je buik zal verdwijnen en je lichaam zal aanzienlijk gezonder worden als je je hieraan kunt houden.
- Slaap goed: een goede nachtrust heeft direct invloed op gewichtsverlies. Ben je uitgerust dan zal je energieker zijn, je positiever voelen en minder behoefte hebben aan voedsel om energie uit te halen. Daarnaast kan slaapgebrek je hormonen uit balans brengen waardoor het eigenlijk onmogelijk wordt om gewicht te verliezen.
- Verminder stress: langdurige stress is funest voor je gezondheid en wordt gezien als de aanstichter van een groot aantal aandoeningen. Stress wordt ook direct gekoppeld aan overgewicht, omdat je je niet gelukkig voelt. Ook heeft stress weer direct invloed op je hormoonhuishouding.
- Drink veel water: goede hydratatie is erg belangrijk voor gewichtsverlies. Als jouw lichaam dagelijks gemiddeld 1,5 tot 2 liter water toegediend krijgt kan het zichzelf beter reinigen en zal je spijsvertering optimaliseren. Ook zal je jezelf beter voelen als je meer drinkt en ziet je huid en haar er mooier uit.
- Gun jezelf ook eens vrij: een dieet zal nooit standhouden als je jezelf af en toe geen uitzonderingen gunt. Vaak wordt hier de 20/80 regel genoemd. Als je je 80 procent van de tijd aan je nieuwe eetgewoonten kunt houden mag je hier 20 procent van de tijd van afwijken. Je zal dan nog steeds voldoende resultaten merken en ontkent jezelf dus eigenlijk niets. Want we weten allemaal dat als je jezelf iets lekkers verbiedt, je hier juist steeds meer zin in krijgt.
Het nut van crash diëten
Crash diëten hebben dus eigenlijk alleen nut als je je bewust bent van de valkuilen waar je in kunt vallen. Veel mensen gebruiken het ziekenhuisdieet of andere crash diëten om hun gewichtsverlies een kickstart te geven en hier is in principe niets mis mee. Als je wilt dat je de kilo’s kwijt blijft raken zal je het ziekenhuisdieet zeker op moeten volgen met een ander plan en niet moeten terugvallen in je oude gewoontes. Doe je het ziekenhuisdieet voor 5 dagen en neem je daarna een gezonder eetpatroon aan, dan kun je het gewichtsverlies doorzetten op een normaal en gestaag tempo. Het is dus te betwijfelen of crash diëten an sich veel nut hebben, maar als onderdeel van een groter geheel kunnen ze je motiveren en je helpen de eerste stap te zetten richting een gezonder en slanker leven.
Het bericht Het ziekenhuisdieet; snel gewicht verliezen, maar is dit verantwoord? verscheen eerst op Dieet reviews en ervaringen.
from
https://fit-gezond.com/ziekenhuisdieet/
Tegenwoordig ligt in de gezondheidszorg veel minder dan voorheen de nadruk op het aantal kilo’s dat je hebt en wordt er meer aandacht besteedt aan vet verbranden en verminderen. Dit komt doordat het prima mogelijk is dat iemand met meer vet lichter is dan iemand met meer spiermassa. De zogenaamde BMI-index wordt dan ook door vele gezondheidsspecialisten als verouderd beschouwd en steeds meer wordt gekeken naar het vetpercentage in je lichaam. Je kunt namelijk zelfs met een lagere BMI nog steeds ongezond zijn, omdat je veel vet hebt opgebouwd rondom je organen. Vet verbranden is dus een betere manier om gezond te worden dan gewicht verliezen.
Waarom is vet ongezond?
Mensen die te veel vet in hun lichaam hebben lopen een hoger risico op hart- en vaatziekten, diabetes, kanker en andere ernstige gezondheidsaandoeningen. Het vetgehalte wordt gemeten als percentage van de rest van je lichaamsmassa en dit mag niet te hoog zijn. Vooral vet rondom het middel en op de buik is erg slecht, omdat hier zich je vitale organen bevinden die ook worden omringd door vet. Je kunt dus veel beter dikke benen hebben dan een dikke buik, vanuit een gezondheidsperspectief. Dit vet moet je ten eerste natuurlijk meedragen, maar ten tweede zorgt het ervoor dat je organen moeite hebben hun werk te doen. Dit resulteert bijvoorbeeld in slechter bloed, een slechtere spijsvertering en een lagere weerstand. Ook krijgen vrije radicalen meer kans je lichaamscellen aan te tasten, waardoor je ziek kunt worden. Vele redenen dus om dit overtollige vet te proberen kwijt te raken.
Hoeveel vet mag je hebben?
Het is niet de bedoeling dat je al je vet kwijtraakt. Vet is namelijk een bouwstof voor je cellen en deze hebben dit nodig om te kunnen bestaan. Ook is vet een soort van energieopslag, voor als je meer energie nodig hebt dan je uit je eten kunt halen. Als laatste heeft het vet een isolerende werking en helpt het je lichaam warm te houden. Een beetje vet is dus helemaal geen probleem en zelfs gezond. Vrouwen hebben meer vet nodig dan mannen en slaan dit ook op andere plekken op. Daarom zie je bij mannen vaak de bekende buik en gaat het bij vrouwen meer naar de heupen en bovenbenen. Een gezond vetgehalte voor vrouwen ligt tussen de 21 en 24 procent en bij mannen ligt dit eerder tussen de 14 en 17 procent. Je kunt dit meten door een vetpercentagemeter aan te schaffen, maar de beste resultaten krijg je bij een huidplooitest die je op je sportschool of bij de dokter kunt laten uitvoeren.
6 tips om verantwoord vet te verbranden
Het is dus de bedoeling dat je dit extra vet gaat verbranden en dit doe je door de functie die het heeft als energieopslag aan te spreken. Je lichaam gaat je overtollige vet gebruiken als je meer energie nodig hebt dan dat je uit je voeding kunt halen. Dit kun je op verschillende manieren doen. De meeste mensen denken dan direct aan zware sessies in de sportschool, en dit zal zeker helpen, maar je kunt ook veel bereiken door je eetpatroon aan te passen, goed te slapen en je stressgehalte te verlagen. Gebruik daarom de volgende handige tips waarmee je verantwoord je vet kunt verbranden en nooit meer terug zal zien.
Tip 1: stimuleer je spijsvertering
Vet wordt in je lichaam afgezet als dit niet kan worden omgezet in energie. Een langzaam werkende en luie spijsvertering is niet bevorderlijk voor een goede vet verbranding. Je darmen moeten worden gestimuleerd en moeten alle voedingsstoffen en energie optimaal uit je voeding kunnen verwijderen. Door je spijsvertering te stimuleren stimuleer je ook direct je vetverbranding. Er zijn een aantal kleine aanpassingen die je kunt maken in je eetpatroon, waarmee je dit direct in gang kunt zetten.
- Water: zorg ervoor dat je voldoende water drinkt, elke dag. Hiermee wordt echt water bedoeld en geen fris- of fruitdranken, thee en koffie. Iedereen heeft dagelijks gemiddeld 1,5 tot 2 liter water nodig en hierdoor zal je spijsvertering direct beter kunnen werken.
- Ontbijt: breng je spijsvertering op gang door een gezond ontbijt te eten. Focus daarbij op langzame koolhydraten die je vindt in volkorenproducten en groenten. De vezels zullen je maag en darmen stimuleren en de langzame koolhydraten zorgen ervoor dat je geleidelijk energie ontvangt.
- Verhouding: je spijsvertering kan het beste werken als je er genoeg van elke voedingsstof doorheen laat gaan. Het is dus goed om bij elke maaltijd te denken aan de verhouding tussen eiwitten (20 procent), vetten (30 procent) en koolhydraten (50 procent). Voor duursporters en bodybuilders zal deze verhouding anders liggen.
- Tussendoortjes: om je spijsvertering tussen de maaltijden geen kans te geven rust te nemen, kun je af en toe een gezond tussendoortje eten. Denk hierbij aan een stuk fruit, noten of wat verse groenten. Hiermee houd je je spijsverteringsmotor op gang en zal de volgende maaltijd optimaal worden verteerd.
Tip 2: drink groene thee
Houd je van thee, dan heb je geluk. Groene thee is namelijk een uitstekende assistent bij het verbranden van vet. Dat komt door de stoffen catechine en cafeïne die het bevat. Beweerd wordt dat als je elke dag drie koppen groene thee drinkt en verder niets in je dieet veranderd je 1,3 kilo’s kwijtraakt in 1 tot 3 maanden. Dit moet wel pure groene thee zijn en deze koop je het beste bij een echte koffie- of theewinkel en niet bij de supermarkt. Daarnaast bevat groene thee ook veel antioxidanten die je helpen je lichaamscellen gezond te houden en vrije radicalen af te vechten. Je weerstand zal er dus ook van verbeteren. Houd je niet van de smaak van groene thee? Dan kun je altijd groene thee extract kiezen en van dezelfde voordelen gebruik maken.
Tip 3: voldoende eiwitten
Je lichaam gebruikt twee keer zoveel energie om eiwitten te verbranden dan koolhydraten en vetten. Hierdoor krijg je van eiwitten de beste verzadiging. Daarnaast helpen eiwitten ook bij het onderhouden, opbouwen en in stand houden van je spieren, wat belangrijk is als je optimaal wilt profiteren van je sportsessie. Het is dus belangrijk om te zorgen dat je voldoende eiwitten eet en voor personen die gemiddeld bewegen is dit 20 procent. Eiwitten vind je veel in vis, gevogelte, noten, zuivel, eieren en sojabonen.
Lees ook: Tips voor een Eiwitdieet
Tip 4: meer bewegen
Het is geen geheim dat je als je meer beweegt meer energie nodig hebt. Deze energie haal je uit je eten en als dit is opgebruikt uit je vetreserves. Met cardiotraining verbrand je de meeste energie. Zorg ervoor dat je tijdens het trainen nog gewoon kunt praten, anders is je hartslag te hoog. Behalve vet verbranden zal je hiermee ook je spijsvertering stimuleren, komt er meer zuurstof in je bloed en wordt dit gezonder, kun je stress kwijtraken en zal je lichaamsvet omzetten in spiermassa. Het is echter ook goed om je cardiotraining af te wisselen met krachttraining. Hiermee verbrand je minder calorieën, maar bouw je ook meer spieren op. Met meer spieren stijgt je ruststofwisseling waardoor je dagelijks meer energie gebruikt. Een ander interessant voordeel van krachttraining is ook dat je tot 15 uur na je workout nog extra calorieën aan het verbranden bent wat resulteert in een verhoging van je vetverbranding van 60 procent. En zowel voor cardio- als voor krachttraining hoef je geen duur lidmaatschap bij een sportschool aan te gaan.
- Thuis: krachttraining kun je prima thuis doen. Dit geeft je meer vrijheid en is financieel ook gunstiger. Je kunt wat geld investeren in een paar gewichten en zelf een routine opbouwen.
- Fietsen: Nederland is een fietsland en fietsen is uitstekende cardiotraining. Als je niet te ver van je werk af woont is het dus veel verstandiger om de fiets te pakken in plaats van de auto. Doe dit twee of drie dagen per week en je zal al snel de resultaten merken.
- Wandelen: een rappe wandeling waarbij je je hartslag flink omhoog brengt kan ook onder cardio worden geclassificeerd. Is het niet mogelijk om de fiets te nemen naar je werk, stap dan een paar haltes eerder uit de bus of parkeer je auto verder weg.
- Hardlopen: het voordeel van hardlopen is dat je dit kunt doen wanneer je wilt, dat het heel weinig kost en dat je het afwisselend kunt maken door mooie en verschillende routes uit te kiezen. Ren door het stadspark, over de dijk of langs de zee en je krijgt niet alleen een goede cardio workout maar kunt ook genieten van al het mooie om je heen.
- Traplopen: als laatste kun je altijd meer lichaamsbeweging krijgen als je de trap neemt in plaats van de lift. Op je werk probeer je meer persoonlijk met collega’s te praten dan de telefoon te pakken, ook als deze zich op een andere verdieping bevinden. Kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken en je helpen bij het snel vet verbranden.
Tip 5: slaap goed
Goed slapen is erg belangrijk als je met vet verbranden bezig bent. Goede slaap zorgt er namelijk voor dat je energie hebt om aan de dag te beginnen en al je goede voornemens uit te voeren. Daarnaast zal je hormoonbalans beter zijn als je elke nacht genoeg slaapt. Voornamelijk het gehalte van het hormoon cortisol is belangrijk. Slaap je niet voldoende, dan zal een te veel aan cortisol juist zorgen dat je vet opbouwt in plaats van afbreekt. Vet verbranden wordt heel erg moeilijk als je hormonen niet in balans zijn. Daarnaast word je van goed slapen positiever, krijg je minder behoefte aan suikers om je energiegehalte omhoog te brengen en zal je lichaam goed kunnen herstellen van alle inspanningen en indrukken waar het dagelijks mee te maken krijgt. Ben je bezig met spieropbouw, dan kan je lichaam deze tijdens het slapen rustig genezen waardoor je sneller weer klaar bent voor je volgende workout.
Tip 6: verminder stress
Iedereen heeft wel eens stress en dit kan je soms helpen alerter te worden en je concentratievermogen te verbeteren. Een beetje stress vooraf aan een rijexamen of tentamen werkt dus in je voordeel. Langdurige stress, daarentegen, is erg slecht voor je lichaam en zal vet verbranden juist tegenwerken. Dit komt doordat tijdens stress ook het hormoon cortisol vrijkomt dat net als wanneer je slecht slaapt juist zal zorgen voor een vetophoping in plaats van vet verbranding. Als je langdurig aan stress wordt blootgesteld zal je meer risico lopen op hart- en vaatziekten, gaat de werking van je immuunsysteem naar beneden, wordt je moe, krijg je problemen met slapen, kun je depressief raken en het kan er zelfs voor zorgen dat je spieren worden afgebroken. Vele redenen dus, waarom stress slecht is als je vet wilt verbranden maar ook in het algemeen. Er zijn enkele goede manieren waarop je stress kunt aanvechten, zoals door te sporten, door een lange wandeling te maken, door meditatie of mindfulness te overwegen, door een massage in te plannen of een dagje sauna, door een vakantie te plannen of door contact op te nemen met je dokter en professionele hulp te vragen.
Vet verbranden is niet moeilijk
Met een paar kleine veranderingen in je leefpatroon kun je er dus zorg voor dragen dat je meer vet verbrandt en je lichaam gezonder maakt. Het probleem dat veel mensen hebben is met het vet rondom de organen, dat zich dus niet onder de huid bevindt en dus eigenlijk niet zichtbaar is. Door je leven enigszins aan te passen kun je hier al snel wat aan doen. Eet gezond en zorg ervoor dat de verhouding tussen eiwitten, vetten en koolhydraten goed is, beweeg meer, slaap goed, verminder stress en drink dagelijks een paar koppen groene thee. Probeer je spijsvertering te optimaliseren, zodat je zoveel mogelijk voedingsstoffen gebruikt en deze niet laat omzetten in vet. Uit onderzoek is gebleken dat onverzadigde vetten die je vindt in bijvoorbeeld olijf- en kokosolie kunnen helpen je buikvet te verminderen. Het is dus niet zo dat je bang moet zijn om vet te eten, het gaat erom dat je de juiste vetten eet en in de juiste verhouding. Doe je dit een tijdje, dan zal dit voor jou tweede natuur worden en weet je op een gegeven moment niet beter. Wanneer je dat punt hebt bereikt, maak je de grootste kans om vol te houden waarmee je bent begonnen en het vetgehalte in je lichaam naar een gezond percentage te brengen.
Het bericht Verantwoord vet verbranden doe je zo! verscheen eerst op Dieet reviews en ervaringen.
from
https://fit-gezond.com/vet-verbranden-verantwoord/
Jarenlang was het algemeen aanvaard dat de beste manier om af te vallen een caloriearm dieet betekende, maar vandaag de dag wordt er veel meer aandacht besteedt aan het eten van eiwitrijk voedsel. Nu gaat het niet zozeer meer om hoeveel je eet, maar meer om wat je eet en de balans van de voedingsstoffen. Een koolhydraatarm dieet wordt, bijvoorbeeld, al lang niet meer als positief aangeprezen en ook crash diëten zijn vaker schadelijk dan succesvol. De beste manier om af te vallen is door een aantal kleine veranderingen te maken in je leefwijze en hiermee wordt niet alleen bedoeld dat je meer moet bewegen en gezonder moet eten. Steeds waker worden de gevolgen van bijvoorbeeld stress of slaapgebrek aangekaart als een mogelijke oorzaak van overgewicht. Eiwitrijk voedsel kan je helpen slank en vooral gezond te worden. Hier vind je informatie over de theorieën die achter dit standpunt schuilgaan, vind je een lijst van eiwitrijke etenswaren en krijg je een aantal receptideeën om dit gemakkelijker uitvoerbaar te maken.
Wat is een gezond lichaam?
Een erg goede tendens die vandaag de dag gaande is, is de behoefte om gezond te worden en niet dun. Nog niet al te lang geleden liepen er op elke modeshow nog superslanke modellen op de catwalk en dit zorgde voor een vertekend beeld van wat een mooi lichaam is. Plussize modellen zie je op dit moment steeds meer en ook modellen die er gezond uitzien in plaats van zwaar vermagerd. Om die reden is er ook steeds minder nadruk op het verminderen van je calorie inname als je gewicht wilt verliezen en meer op het volhouden van een gezond dieet. Een gezond lichaam herken je doordat de verhoudingen tussen vet en de rest van de massa in orde zijn. Vet is de grootste boosdoener als het gaat om ernstige en vaak ongeneeslijke ziektes zoals type 2 diabetes, hart- en vaatziekten en ook kanker. Als je wilt weten hoe gezond jouw lichaam is, dan is dit dus het beste te meten door het percentage vet dat het bevat en niet door te kijken naar het aantal kilo’s.
Hoeveel vet is gezond?
De hoeveelheid vet in je lichaam kan je veel vertellen over jouw gezondheid. Vrouwen hebben meer vet nodig dan mannen en als jouw percentage zich tussen de 21 en 24 procent bevindt is dit prima. Ben je een man, dan zal je eerder tussen de 14 en de 17 procent moeten proberen te komen. Vet heb je nog steeds nodig, omdat dit werkt als energieopslag, als isolatiemateriaal en als bouwstof voor je cellen. Een vetpercentagemeting kun je zelf doen met een weegschaal die die functie bevat of een speciale meter. Dit is echter niet vaak even accuraat. Het beste kun je deze meting uit laten voeren bij een sportschool of een specialist. Die zal waarschijnlijk kijken naar de dikte van je huidplooien en daar een conclusie op baseren. Vanaf dat moment kun je proberen je vetgehalte naar een gezond niveau te brengen en eiwitrijk voedsel kan je hierbij helpen.
Wat zijn eiwitten?
Elke cel in je lichaam bestaat voor een gedeelte uit eiwitten, ook regelmatig proteïne genoemd. Je vindt eiwitten in je huid, je nagels, je organen, je spieren, je haar en dus in alle andere gedeeltes van je lichaam. Ook hormonen worden opgebouwd uit eiwit en je kunt eiwitten dus zien als belangrijke bouwstenen voor je lichaam. Eiwitten leveren energie en aminozuren aan je lichaam en dit haalt het uit je voeding. Energie heb je natuurlijk nodig om dagelijks je dag door te komen en dit wordt aangeleverd in de vorm van calorieën. Aminozuren zijn de bouwstenen voor je lichaam en helpen bijvoorbeeld bij het opbouwen van spiermassa. Ook de vorm van je tanden, botten en nagels wordt bepaald door de opbouw van de aminozuren in dat bepaalde lichaamsgedeelte. Eiwitten zijn dus nodig om je lichaam op te bouwen en te onderhouden. Daarnaast geven ze je energie.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van eiwitten?
Als je voldoende eiwitten in je lichaam hebt, dan zal je hier een aantal gezondheidsvoordelen van merken. De manier om voldoende eiwitten te krijgen is door deze genoeg te eten. Doe je dit goed, dan heeft dit de volgende effecten.
- Overgewicht kwijtraken: eiwitten zorgen ervoor dat je langer vol zit, wat betekent dat mensen die genoeg eiwit eten vaak minder eten. Daarnaast zorgen de eiwitten ervoor dat je meer spierweefsel ontwikkelt en dat je vetweefsel afneemt. Spierweefsel is niet alleen gezonder en mooier, het verbrandt ook meer calorieën.
- Sterke botten: nadat je een eiwitrijke maaltijd hebt gegeten, zal je lichaam meer calcium uitscheiden. Tegelijkertijd bevatten eiwitrijke voedingsstoffen vaak veel calcium waardoor je deze balans herstelt. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat het eten van eiwitrijk voedsel de kans op botontkalking verminderd.
- Gezonde lichaamscellen: het belangrijkste gezondheidsvoordeel van eiwitten is misschien wel dat ze er zorg voor dragen dat je lichaamscellen gezond zijn. Aangezien je lichaam is opgebouwd uit cellen heeft dit een groot aantal gezondheidsvoordelen. Veel ziektes zoals kanker vertalen zich in slechte cellen en daarmee verlaagt je immuunsysteem. Zijn je cellen niet in orde, dan ben je dus veel vatbaarder voor allerlei ernstige en ook minder ernstige gezondheidsaandoeningen.
- Snelle spijsvertering: eiwitten zijn moeilijker te verteren dan koolhydraten en vetten en daarom verbrandt je lichaam twee keer zoveel calorieën om eiwitten te kunnen verwerken. Hierdoor wordt ook je spijsvertering gestimuleerd wat betekent dat je ook andere voedingsstoffen beter opneemt en minder zal omzetten in vetten.
Eiwitten en lichaamsvet
Een te hoog vetgehalte in het lichaam is erg slecht en kan het risico op ernstige ziektes aanzienlijk verhogen. De plek waar dit vet zich bevindt is ook essentieel voor je gezondheid. Heb je veel vet rondom je buik en je taille, dan is dit het meest schadelijk. Dit vet vind je dan ook rondom je organen waardoor deze niet goed kunnen werken en je lichaam dus niet optimaal kan draaien. Je bloed wordt niet goed gezuiverd, je spijsvertering wordt lui en je cellen kunnen niet worden onderhouden. Een overvloed aan vet op andere delen van je lichaam is natuurlijk ook niet goed, maar is voor je gezondheid veel minder schadelijk. Dit doet je lichaam zelf, om zo de vitale organen te beschermen. Eiwitten helpen je tijdens het verminderen van je lichaamsvet spieren op te bouwen en spieren te behouden. Deze spieren nemen de plaats in van het lichaamsvet. Als je graag wilt afvallen (Afvallen Tips), het vetgehalte in je lichaam wilt verminderen maar je mooie vorm niet kwijt wilt raken, zijn eiwitten in je dieet dus essentieel.
Eiwitten en sporten
Een andere goede reden waarom eiwitten in je voedsel erg gezond zijn is als ondersteuning van een actieve levensstijl. Houd jij van sporten en wil je je lichaam vormgeven door meer spiermassa op te bouwen, dan zijn eiwitten daarbij essentieel. Ook als je van plan bent vet te verliezen, zal je de vorm die je lichaam daardoor verliest kunnen compenseren door daar juist spieren te kweken. Bodybuilders, duursporters en topsporters zullen daarom veel meer eiwitten eten en nodig hebben dan mensen die gemiddeld of minder bewegen. Deze eiwitten zorgen ervoor dat de spieren worden opgebouwd, dat deze worden onderhouden en dat ze sneller kunnen groeien.
Een goede verhouding
Het is nu ook niet de bedoeling dat je alleen maar eiwitten gaat eten. De gezondheidsvoordelen mogen er wezen, maar eiwitten maken samen met koolhydraten en vetten deel uit van een gezonde voeding. Het is de kunst om een balans te vinden tussen de drie voedingsstoffen om je lichaam een zo gezond mogelijke brandstof te geven om mee te werken. Voor iemand met een gezonde levensstijl en genoeg beweging is 20 procent eiwitten in elke maaltijd voldoende. Je kunt dit ook uitrekenen door je lichaamsgewicht te nemen en dit te vermenigvuldigen met 0,8. Per kilo heb je 0,8 gram eiwitten nodig, wat betekent dat iemand van 75 kilo dagelijks 60 gram eiwitten moet eten. De overige 80 procent wordt dan opgemaakt uit vetten (30 procent) en koolhydraten (20 procent). Een te veel aan eiwitten is niet schadelijk, maar het is ook niet nodig. Door meer eiwitten te eten zal je wel voor een afname in de andere voedingsstoffen zorgen en dat is niet de bedoeling. Meer dan 35 procent eiwit is daarom af te raden.
Lees ook: Wat is het eiwitdieet?
Voorbeelden van eiwitrijk voedsel
Eiwitten vind je in vlees, vis, vleesvervangers, zuivel, eieren, groente, bonen, granen, noten en zaden. Er wordt onderscheid gemaakt tussen dierlijke eiwitten en plantaardige eiwitten. Het is goed om deze bij je eiwitinname deze te combineren en te variëren. Op die manier krijg je zoveel mogelijk verschillende soorten aminozuren binnen. De volgende tabel geeft je een idee van de hoeveelheid eiwit verschillende eiwitrijke etenswaren bevatten per 100 gram.
| Eiwitrijke voedselgroep | Eiwitrijk etenswaar | Gram eiwitten per 100 gram |
| Vlees |
Biefstuk
Kipfilet Varkenshaas Rosbief |
25 gram
23 gram 23 gram 28 gram |
| Vis |
Tonijn
Zalm Makreel Sardines Inktvis |
25 gram
25 gram 24 gram 22 gram 24 gram |
| Vleesvervangers |
Tofu
Tempeh Seitan |
12 gram
12 gram 22 gram |
| Zuivel |
Harde kaas
Parmezaanse kaas Zachte kaas Magere kwark |
30 gram
40 gram 15 gram 9 gram |
| Eieren | Eieren | 13 gram |
| Groente |
Boerenkool
Taugé Spinazie Spruitjes Broccoli |
4 gram
7 gram 3 gram 4 gram 3 gram |
| Fruit | Avocado | 3 gram |
| Granen |
Quinoa
Volkorenpasta Couscous Spelt |
16 gram
13 gram 12 gram 13 gram 12 gram |
| Noten en zaden |
Zonnebloempitten
Pompoenpitten Lijnzaad Pinda’s Pistachenoten |
27 gram
25 gram 20 gram 25 gram 20 gram |
Een eiwitrijke dag
Je hoeft natuurlijk niet alleen eiwitrijk voedsel te eten om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Eiwitten vind je ook in brood, paddenstoelen, melkproducten en alle soorten vlees. Wil jij dagelijks 90 gram eiwitten binnenkrijgen, dan kun je dit doen door bijvoorbeeld als ontbijt 40 gram havermout te eten en daarbij 250 milliliter magere kwark. Als je hier ook fruit doorheen doet heb je een heerlijke en supergezonde maaltijd waar je de dag perfect mee begint. Voor je lunch neem je 2 rijstwafels met 4 plakjes kipfilet en 100 gram Hüttenkäse. Eet als tussendoortje een portie noten. Deze geven langzaam energie af en zijn ideale en lekkere bronnen van natuurlijke eiwitten. Als avondeten bak je een stukje tonijn en voegt hier 100 gram groenten en bonen aan toe. Op die manier heb je gedurende de dag voldoende eiwitten binnengekregen en heb je je voeding volledig gebalanceerd.
Vet als onderdeel van je eiwitrijke dieet
Ben je van plan meer eiwit te eten en tegelijkertijd af te slanken, dan is het natuurlijk fijn als jouw voedsel zo min mogelijk vet bevat. Onverzadigde vetten die je vindt in bijvoorbeeld olijfolie, vloeibare bakboter en margarine zijn echter helemaal niet slecht en kunnen je juist helpen vet kwijt te raken rondom de taille. Dit kun je zien doordat mensen uit mediterrane gebieden die veel olijfolie eten vaak een platte buik en slanke taille hebben. Hierdoor zijn ze direct aanzienlijk gezonder. Ook zijn onverzadigde vetten noodzakelijk om je cholesterol op een goed niveau te brengen. Verzadigde vetten vermijd je het beste zoveel mogelijk en deze vind je veel in rood vlees of harde boter. Een gebalanceerde maaltijd bestaat voor 30 procent uit vetten, omdat je lichaam deze nodig heeft. Bestaan deze zoveel mogelijk uit onverzadigde vetten, dan zal je merken dat je lichaam juist vet zal verliezen.
Vetarm eiwitrijk voedsel
Als het jouw doel is meer eiwitten te eten, maar je wilt tegelijkertijd je vetinname verminderen, dan kun je de volgende voorbeelden van vetarm maar eiwitrijk voedsel nemen om je hierbij te helpen. Ben je bang dat je een keer eiwitten te kort komt of heb je net gesport en heb je een gezonde eiwitrijke snack nodig, dan kun je met deze producten je eiwitinname snel verhogen.
- Magere kwark: veel sporters eten magere kwark en dat komt doordat het veel eiwitten bevat en nauwelijks vet. Je kunt gemakkelijk een bakje kwark in je tas meenemen en dit na je workout in de sportschool of tijdens je lunch opeten. Kwark is fris, licht en perfect te combineren met muesli of fruit. Hüttenkäse is vergelijkbaar met kwark, maar meer geschikt als broodbeleg, dip voor rauwe groenten of dressing in je salade.
- Eiwit: als je eiwitten nodig hebt, maar geen vetten dan kun je altijd de dooier van je ei scheiden en alleen het eiwit eten. De dooier bevat ook bepaalde voedingsstoffen, maar hier bevinden zich de meeste vetten en dus calorieën. Gooi de dooier niet weg, maar eet deze op een dag dat je je meer vet kunt veroorloven.
- Gevogelte: vlees van gevogelte zoals kip en kalkoen zijn uitstekend als bron van dierlijke eiwitten en bevatten erg weinig vet. Laat altijd het vel achterwege. Met kip kun je erg veel verschillende maaltijden klaarmaken, van pasta tot kippensoep, is niet duur en dus erg geschikt als je af wilt vallen en eiwitten wilt eten.
- Bonen, erwten en linzen: peulvruchten zijn heerlijk en een uitstekende magere bron van plantaardige eiwitten. Je kunt hier salades mee maken, een soep of je kunt ze in de oven doen. Door peulvruchten regelmatig aan je maaltijden toe te voegen kun je veel gezondheidsvoordelen verwachten en je eiwitgehalte opkrikken.
- Vis: vette vis is gezond voor je omdat dit veel onverzadigde vetzuren bevat, maar als je vetarm wil eten is het beter om voor magere vis te kiezen. Denk hierbij aan schelvis, kabeljauw en koolvis, maar ook mosselen en garnalen als vetarme bron van eiwitten.
- Kiemgroenten: kiemgroenten worden als superfood beschouwd en veel mensen zweren hierbij. Dit zijn plantjes die je kweekt op een natte ondergrond en die je opeet als ze net ontkiemen. Bekende voorbeelden zijn taugé, alfalfa en waterkers. Hier zitten relatief veel eiwitten in, nauwelijks calorieën en heel veel vitaminen. Je voegt ze gemakkelijk toe aan je boterham met kaas of aan je roerbakschotel.
- Spirulina: allicht wat minder bekend, maar spirulina (een algenpoeder) is erg rijk aan eiwitten. Voor vegetariërs is dit poeder uitermate geschikt, omdat het ook nog boordevol mineralen en vitamines zit. Je voegt het gemakkelijk toe aan een smoothie.
- Ander vlees: naast vis en gevogelte kun je ook uit de andere vleessoorten veel dierlijke eiwitten halen. Kies dan wederom niet voor de vette variant, maar neem een stukje tartaar, rosbief of een magere biefstuk.
Enkele heerlijke eiwitrijke recepten
Ben je geïnteresseerd in het verhogen van het eiwitgehalte in jouw maaltijden? Dan kun je hier inspiratie opdoen en de volgende heerlijke maaltijdideeën gebruiken om meer eiwitrijk voedsel binnen te krijgen.
Een eiwitrijke maaltijdsalade
Het is volgens de voedselraad belangrijk dat je dagelijks 300 gram groente binnen krijgt. Dit kun je vrij gemakkelijk realiseren door een maaltijdsalade te maken. Moet jij vandaag nog aan je 300 gram komen en wil je ook het percentage eiwitten nog even opkrikken, dan is de onderstaande salade een heerlijke en ook vullende optie.
Ingrediënten
- 100 gram linzen (pot, blik of zelf gekookt)
- 100 gram sojayoghurt
- 50 gram spinazie
- 50 gram sla (gemengde sla, ijsbergsla, wat je lekker vindt)
- Een halve rijpe avocado
- 1 tomaat gesneden in blokjes
- 1 eetlepel pompoenpitten
- 2 eetlepels hennepzaad
- Citroensap naar smaak
- Olijfolie, peper en zout naar smaak
Bereidingswijze
Was de sla en de spinazie en plaats deze in een diepe kom. Voeg hier de linzen en de tomaat aan toe. In een kleinere kom prak je de halve avocado fijn en hier doe je de yoghurt, het citroensap, een beetje peper en zout en eventueel wat olijfolie doorheen. Als je geen sojayoghurt kunt vinden kun je hier elke soort yoghurt voor gebruiken. Deze dressing voeg je toe aan je salade. In de tussentijd rooster je de pompoenpitten even kort in een droge koekenpan. Wanneer ze lichtelijk bruin zijn geworden doe je deze samen met de hennepzaadjes ook in de salade. Meng alles goed door elkaar en zorg dat alle blaadjes goed van dressing zijn voorzien. Nu ben je klaar om je salade te serveren.
Een eiwitrijk ontbijt van superfood
Havermout wordt gezien als superfood en wordt ook geclassificeerd als eiwitrijk voedsel. Havermout is heel erg gezond en bevat veel langzame koolhydraten. Dat houdt in dat je er gedurende de gehele ochtend gestaag energie van zal krijgen en minder snel weer honger krijgt. Havermout maak je gemakkelijk klaar als pap en hier kun je daarna zelf van alles aan toevoegen. Het onderstaande recept is slechts één van de vele mogelijkheden en we moedigen je dan ook zeker aan hier zelf mee te experimenteren. Probeer geen suiker toe te voegen aan je havermoutpap maar gebruik hier andere natuurlijke zoete ingrediënten voor, zoals fruit.
Ingrediënten
- 100 milliliter melk
- 4 eetlepels havermoutvlokken
- 1 theelepel lijnzaad
- 15 gram cashewnoten
- 1 banaan
- Kaneel naar smaak
Bereidingswijze
Breng de melk aan de kook. Zo gauw dit kookt zet je het op een laag pitje en voeg je de havermout toe. Zorg ervoor dat je alleen pure havermoutvlokken gebruikt en dat hier geen andere voedingsstoffen of suikers aan toe zijn gevoegd. Door de havermoutvlokken even door de blender te doen en ze kleiner te maken zullen ze sneller koken. De hele vlokken laat je voor 15 minuten door pruttelen en de gemalen vlokken voor 5 tot 10 minuten. Roer regelmatig, anders zal je pap verbranden. De pap die je nu hebt gemaakt is de basis waaraan je allerlei noten en fruit kunt toevoegen. Snijd bijvoorbeeld een banaan in stukjes en voeg deze toe aan de pap samen met cashewnoten en het lijnzaad. Eventueel kun je een snufje kaneel gebruiken, als je dit lekker vindt.
Een omeletwrap voor lunch
Ben je op zoek naar een snelle en gemakkelijke eiwitrijke lunch, dan kun je een omeletwrap overwegen. In plaats van een tortilla gebruik je dan eieren en in principe kun je deze vullen met allerlei eiwitrijk voedsel. Gebruik deze optie om de restjes in de kast op te ruimen. Je kunt de wrap ook gemakkelijk meenemen naar je werk. Hier vind je een recept voor een omeletwrap met zalm en spinazie, maar experimenteer vooral zelf tot je jouw ideale wrap ontdekt hebt.
Ingrediënten
- 2 of 3 eieren
- 50 gram gerookte zalm (je kunt dit vervangen door kip of kalkoen)
- Een scheutje melk
- 1 handje spinazie
- 50 gram magere kwark of hüttenkäse
- 2 eetlepels tomatenpuree
- Olijfolie of kokosolie om in te bakken
- Peper en zout naar smaak
Bereidingswijze
Doe de 2 of 3 eieren in een kom (wil je op je vetinname letten, gebruik dan alleen het eiwit), voeg hier wat zout en peper aan toe en een scheutje melk. Klop de eieren op met een vork totdat ze gebroken zijn en alle ingrediënten goed zijn gemengd. Bak deze als dunne omelet in de olijf- of kokosolie in een koekenpan. De omelet leg je vervolgens op een bord en je smeert hier de tomatenpuree op. Pure tomatensaus is ook prima, maar ketchup bevat te veel suikers en extra andere toevoegingen. De omeletwrap kun je nu beleggen met je favoriete eiwitrijke ingrediënten. Hier hebben we gekozen voor spinazie, zalm en hüttenkäse. De omelet vouw of rol je op en hij is klaar om te eten.
Verander je eetpatroon en vergeet je eiwitten niet
Eiwitten zijn dus erg goed voor je en dit is vanuit verschillende oogpunten zo. Als je wilt afvallen kunnen eiwitten je spijsvertering versnellen, meer energie te verbranden en helpen ze je langer vol te voelen. Doe je veel aan sport dan kun je door voldoende eiwitten te eten je spiermassa opbouwen, herstellen en in stand houden. Wil je proberen gezonder te eten en zo gezonder te worden, dan moeten eiwitten elke dag een belangrijk deel uitmaken van je maaltijden. Een gezond lichaam is goed gebalanceerd en door gezond en gevarieerd te eten zal je merken dat je automatisch vet verliest. Zorg er dus voor dat je voldoende eiwitrijk voedsel eet, dat je dit combineert met onverzadigde vetten en koolhydraten en ook jij zal je snel beter voelen en elke dag met een glimlach op het gezicht huppelend de deur uitgaan.
Het bericht Waarom eiwitrijk voedsel zo goed voor je is? verscheen eerst op Dieet reviews en ervaringen.
from
https://fit-gezond.com/eiwitrijk-voedsel/
Als je druk bezig bent met afvallen, dan heb je misschien wel eens van het eiwitdieet gehoord. Dit dieet beweert dat je 2 tot 3 kilo per week kwijt kunt raken zonder honger te lijden. Hier is ook zeker wat voor te zeggen, want afvallen zonder eiwitten te eten is ongezond. Eiwitten helpen namelijk je lichaamsvet om te zetten in spierweefsel en om je spierweefsel tijdens het afvallen in stand te houden. Zo kun je dus gewicht verliezen maar niet je vorm. Ook zal een gebrek aan eiwitten resulteren in een slechte huid, dof haar en poreuze nagels. Hier kun je alles lezen over het eiwitdieet en vind je enkele handige eiwitdieet recepten om mee te beginnen.
Wat is het eiwitdieet?
Het eiwitdieet houdt niet in dat je alleen maar eiwitten gaat eten, zoals je bij een fruitdieet alleen maar fruit eet. Het is gebaseerd op het feit dat je je energie haalt uit eiwitten vet en koolhydraten. Het verschil is echter dat je het aantal eiwitten in je dieet vermeerdert en voornamelijk het aantal koolhydraten vermindert. Deze koolhydraten heb je zeker nog wel nodig, dus verwijder ze niet volledig uit je dieet, maar veel van het vet dat zich rondom je buik genesteld heeft is afkomstig van snelle koolhydraten. Door het aantal eiwitten dat je eet te vermeerderen en het aantal koolhydraten te halveren, zal je volgens dit dieet dus gewicht en voornamelijk vet moeten verliezen. De onderstaande diagrammen geven aan wat de verhouding moet zijn tussen vetten, koolhydraten en eiwitten als je het dieet niet volgt en hoe deze eruit ziet als je het wel volgt.
Snelle koolhydraten en het eiwitdieet
Koolhydraten heb je nodig als bron van energie, maar tegelijkertijd krijg je hier dus erg ongezond buikvet van. Dit buikvet komt voornamelijk van de zogenaamde snelle koolhydraten die je eet en deze bevinden zich in suiker, witte rijst, wit brood en aardappelen, bijvoorbeeld. Dit is voedsel dat hoog scoort op de GI (de glykemische index). De naam snelle koolhydraten komt van de manier waarop ze de calorieën omzetten naar energie. Door veel snelle koolhydraten te eten zal je merken dat je energieniveau erg snel omhooggaat en dat je een energiepiek beleeft. Helaas zal deze piek ook weer snel dalen en voel je je een half uur later juist extreem moe. Dit heeft weer als gevolg dat je lichaam op zoek gaat naar een snelle oplossing en je behoefte krijgt aan meer snelle koolhydraten. Je ervaart weer een piek die wordt opgevolgd door een dal en het hele verhaal begint weer op nieuw. Volgens het eiwitdieet halveer je het percentage koolhydraten dat je dagelijks eet en zorg je ervoor dat de 25 procent die overblijft zo min mogelijk uit snelle koolhydraten bestaat.
Langzame koolhydraten en het eiwitdieet
Als je geen snelle koolhydraten mag eten, hoe met je dan aan je 25 procent komen? Volgens het eiwitdieet, en ook de gezondheidsraad en vele wetenschappelijke instellingen, is het veel beter je snelle koolhydraten te vervangen voor zogenaamde langzame koolhydraten. Deze scoren laag op de GI wat betekent dat ze veel langzamer en evenrediger energie afgeven. Langzame koolhydraten vind je in volkorenproducten, zoals volkorenbrood en volkorenpasta. Ook zilvervliesrijst, havermout, quinoa, groenten, fruit en bulgur zijn goede bronnen van langzame koolhydraten. Deze zorgen ervoor dat je niet van een energiepiek in een energiedal raakt, maar dat je energieniveau gelijk blijft. Hierdoor zal je minder snel honger krijgen en ook minder de neiging hebben te gaan snoepen of snacken. Omdat eiwitten hetzelfde gevoel creëren, gaan de twee erg goed samen als je aan het diëten bent. Het eiwitdieet is er dus niet bedoeld voor een kortere periode, maar kan in principe gezien worden als een dieet waarbij je je eetgewoonten voorgoed verandert en je lichaam gezond maakt.
Meer weten over een: Koolhydraatarm Ontbijt?
Waarom zijn eiwitten gezond?
Eiwitten, soms beter bekend als proteïne, kun je zien als de bouwstenen van het lichaam. Elke cel in je huid, organen, haar, spieren, pezen, botten, tanden en vele andere onderdelen van je lichaam bestaat voor een groot gedeelte uit eiwitten. Eiwitten leveren calorieën en dus energie en ze geven je lichaam aminozuren. Deze aminozuren vormen lange kettingen waaruit je lichaam wordt gevormd. Zonder eiwitten kan je dus niet leven en kan je lichaam zich niet goed opbouwen en herstellen. Atleten, bodybuilders en duursporters eten veel eiwitten omdat deze helpen de spieren op te bouwen, te herstellen en voornamelijk in stand te houden. Eiwitten geven je haar een mooie glans, houden je nagels gezond en tanden sterk.
Eiwitten en afvallen
Eiwitten zijn naast gezond ook erg geschikt als ondersteuning bij het afvallen. Hiervoor zijn een aantal redenen te noemen.
- Moeilijk te verteren: eiwitten zijn moeilijker te verteren dan koolhydraten en vetten. Daardoor verbrand je twee keer meer calorieën als je eiwitten verwerkt dan wanneer je iets anders aan het verteren bent.
- Verbetert de spijsvertering: een andere handige bijkomstigheid van het bovenstaande punt is dat eiwitten je spijsvertering dus op gang brengen en prikkelen. Als jouw spijsvertering lui is geworden, bijvoorbeeld doordat je veel snelle koolhydraten eet, zal je lichaam veel minder voedingsstoffen opnemen en meer vet genereren. Eiwitten (en ook langzame koolhydraten) kunnen ervoor zorgen dat je spijsvertering weer optimaliseert, dat je alle voedingsstoffen kunt gebruiken en dat er weinig overblijft om naar vet om te zetten.
- Langer vol: omdat het langer duurt voor je lichaam om eiwitten te verteren, zal je je ook langer vol voelen. Hierdoor neemt de neiging om te snacken af en ook je hongergevoel. Het is wetenschappelijk bewezen dat mensen die meer eiwitten eten zonder zich daar direct bewust van te zijn over het algemeen ook minder eten.
- Spierbehoud: als laatste zullen de eiwitten in je eten er zorg voor dragen dat het spierweefsel dat je hebt beter in stand gehouden wordt als je gewicht verliest. Wil je naast het eiwitdieet ook meer bewegen dan zal je zien dat je gemakkelijker spieren opbouwt en je lichaam dus mooier gevormd wordt.
Lees ook: Afvallen met cruesli en muesli
Het eiwitdieet in vergelijking met andere diëten
Helaas zijn veel diëten niet altijd gericht op jouw gezondheid. Ze hebben als doel snel gewicht te verliezen en daar hun succes mee te behalen. Dit is niet alleen ongezond, maar omdat deze diëten ontwikkeld zijn om tijdelijk toe te passen is de kans van slagen ook klein. Er zijn diëten waarbij je helemaal geen koolhydraten meer mag eten en dus een belangrijke bron van voedingsstoffen en energie volledig uit je dieet haalt. Weer andere richten zich op het detoxen van je lichaam. Dit is zogenaamd gezond en je valt er snel veel van af, maar deze kilo’s komen er vaak net zo snel weer bij. Als jij elke dag gewoon gezond eet, zal je lichaam geen detox nodig hebben omdat het zichzelf kan reinigen en schoonhouden. Het voordeel van het eiwitdieet is dat je het gewicht op een langzame en verantwoordelijke manier verliest. Het is de bedoeling dat je het vetgehalte van je lichaam verlaagt en niet persé het aantal kilo’s. Een zwaarder lichaam met een lager vetgehalte is veel gezonder dan een lichter lichaam met een te hoog percentage aan vet. Zoals al eerder aangegeven richt het eiwitdieet zich op het veranderen van je eetpatroon op de lange termijn door je gezonde gewoonten aan te leren, terwijl andere diëten je juist tijdelijk ongezond laten eten om zoveel mogelijk kilo’s kwijt te raken. Het eindresultaat is voor beide opties een vermindering van kilo’s, maar de algehele gezondheid van je lichaam kan uiteindelijk aanzienlijk verschillen.
Lees hier de Review: Ziekenhuisdieet
Hoeveel gram eiwitten mag ik dagelijks eten?
Het is misschien een beetje lastig om uit te rekenen of je dagelijks 35 procent eiwitten binnenkrijgt. Het is misschien makkelijker om te kijken hoe dit zich vertaalt in grammen. Een vrouw die dagelijks 2000 calorieën mag eten zal 175 gram eiwitten nodig hebben om 35 procent van de energie uit eiwitten te kunnen halen. Mannen mogen dagelijks gemiddeld 2500 calorieën eten, wat betekent dat zij om hetzelfde resultaat te behalen 218 gram eiwitten moeten eten. Tenzij je het leuk vindt om elke dag bij te houden hoeveel gram eiwitten je al binnen hebt gehad, kun je ook simpelweg de volgende drie richtlijnen volgen van het eiwitdieet.
- Eet bij alle maaltijden één of meer porties vlees, vis, magere kwark, Griekse yoghurt, eieren, bruine rijst, groente of havermout.
- Richt je voornamelijk op eiwitten van hoge kwaliteit. Deze vind je in voedingsstoffen die uit de grond komen of die dierlijk zijn. Dierlijke en plantaardige eiwitten bevatten de meeste verschillende soorten aminozuren en als je deze goed met elkaar afwisselt krijg je dus altijd een goede variatie binnen. Eiwitten van een lage kwaliteit kunnen op de lange termijn je veroudering versnellen.
- Om de zuurbalans in je lichaam te optimaliseren is het goed om naast je eiwitten ook elke dag twee porties groente te eten. Als je dagelijks veel eiwitten eet, zal de zuurgraad in je lichaam verhogen. Groenten gaan dit tegen en brengen dit weer in balans.
De gevaren van extreem eiwitdiëten
Voordat we overgaan op het uitdelen van 5 heerlijke eiwitdieet recepten is het misschien ook niet verkeerd om te benadrukken dat het extreem volgen van het eiwitdieet ook slechte gevolgen kan hebben. Net als bij alle andere diëten het geval is, is het altijd verstandig om ook bij het eiwitdieet niet te overdrijven. Daarom raadt het eiwitdieet je ook aan niet meer dan 35 procent van je energie uit eiwitten te halen. Het is niet aangetoond dat een te veel aan eiwitten schadelijk is, maar omdat dit direct als gevolg heeft dat je te weinig koolhydraten of vetten eet kan een gebrek aan deze twee stoffen wel nare gevolgen hebben. Het is niet de bedoeling dat de andere voedingsstoffen hierdoor worden verwaarloosd en dat je daar te weinig van binnenkrijgt. Tijdens het eiwitdieet is een goede balans erg belangrijk en je zal ook zeker niet meer of sneller afvallen als je het eiwitgehalte in je voedsel meer verhoogd dan nodig is.
Lees ook: Droog Trainen Protocol
6 heerlijke en gezonde eiwitdieet recepten
Omdat je bij het eiwit dieet eigenlijk gewoon moet zorgen dat je je drie maaltijden dagelijks tot je neemt, vind je hier voor elke maaltijd van de dag twee eiwitdieet recepten. Zo heb je al zes gezonde eiwitrijke gerechten waarmee je zelf gemakkelijk kunt experimenteren.
Eiwitdieet recepten nummer 1: roereieren als ontbijt
Roereieren zijn ontzettend veelzijdig. Het basisingrediënt zijn roereieren en deze kun je zelf verder uitbreiden. Hier geven we een voorbeeld van roereieren met feta en tomaat, maar je kunt hier net zo goed spinazie en hüttenkäse aan toevoegen, champignons en bacon of lente-ui en Parmezaanse kaas.
Ingrediënten
- Een theelepel olijfolie of kokosolie
- Een halve gesneden ui
- 50 gram feta kaas
- 4 scharreleieren
- 1 tomaat in blokjes gesneden
- Zout en peper naar smaak
Bereidingswijze
Verwarm de kokos- of olijfolie in een braadpan en op een laag vuurtje. Terwijl deze opwarmen klop je de eieren iets op en voeg je er zout en peper aan toe. Deze eieren giet je in de pan en roer je door elkaar totdat ze gebakken en gestold zijn. De tomaat en fetakaas bak je nog een paar minuten mee aan het einde zodat deze doorwarmen maar niet koken. Het geheel kun je serveren op twee sneetjes volkorenbrood.
Eiwitdieet recepten nummer 2: havermout als ontbijt
Het oudhollandse recept voor havermoutpap is de afgelopen jaren weer helemaal terug. Van alle eiwitdieet recepten hier zal dit misschien de meest gezonde zijn. Havermout bevat niet alleen veel eiwitten, maar ook langzame koolhydraten en is dus uitermate geschikt voor het eiwitdieet. Hier vind je een basisrecept voor het maken van havermoutpap. Deze kun je vervolgens zelf helemaal aankleden door er fruit aan toe te voegen, noten of andere zuivelproducten. Denk aan appel en kaneel, banaan en walnoten of honing en cashewnoten. Een perfect begin van de dag.
Ingrediënten
- 4 eetlepels havermout
- 100 milliliter melk
Bereidingswijze
Verwarm de melk langzaam op totdat het kookt. Wanneer het kookpunt bereikt is zet je het pitje laag en voeg je de havermout toe aan de melk. Het is erg belangrijk dat dit onbewerkte havermout is. Deze kun je kopen in natuurwinkels en zullen voornamelijk te koop zijn als vlokken of als vermalen vlokken. Als jij hele vlokken gebruikt zullen deze zo’n 15 minuten moeten koken voordat de pap gaar is. Gebruik je vermalen havermout dan kan het tussen de 5 en 10 minuten al klaar zijn. Door zelf je vlokken even in de blender te doen kun je ze ook vermalen. Aan deze pap voeg je vervolgens naar je eigen smaak fruit of noten toe. Probeer geen suiker toe te voegen. Dit is niet gezond en daarnaast ook een bron van snelle koolhydraten.
Eiwitdieet recepten nummer 3: een broodje avocado, ei en komkommer voor de lunch
Zoek je een eiwitrijk recept voor je lunch, dan kun je een broodje avocado, ei en komkommer overwegen. Dit kun je zelf snel maken thuis, maar ook meenemen naar je werk in je lunch box en tijdens je pauze opeten. De eiwitten haal je uit de eieren en de avocado terwijl het volkorenbrood langzame koolhydraten bevat. Zo kun je echt van je lunch genieten.
Ingrediënten
- 1 gekookt ei
- Een aantal komkommerschijfjes
- Een kwart avocado
- 2 sneetjes volkorenbrood
- Olijfolie of chiliolie naar smaak
- Zout en peper naar smaak
Bereidingswijze
Kook je ei. Zorg ervoor dat deze niet te zachtgekookt is als je deze sandwich mee wilt nemen naar je werk. Bereid je het eten ter plekke, dan kun je het ei zo koken als je het zelf het lekkerste vindt. Prak de avocado fijn, voeg hier zout en peper aan toe en eventueel een beetje olie als je daar van houdt. Chiliolie kan dit recept een heerlijke kick geven. Dit mengsel smeer je op je boterham waarna je de schijfjes komkommer en ei toevoegt. Een beetje rucola zal hier ook lekker bij smaken. Plaats de tweede boterham hier bovenop en smullen maar.
Eiwitdieet recepten nummer 4: een maaltijdsalade voor de lunch
Aangezien je tijdens je eiwitdieet toch je 2 porties groente binnen moet krijgen, is een maaltijdsalade een ideale manier om aan je dagelijkse hoeveelheid eiwitten en groenten te komen. Ook hier kun je zelf veel variatie aanbrengen, zolang je er maar voor zorgt dat er voldoende eiwitten worden toegevoegd om vol te raken. Hier komen deze uit hennepzaad, pompoenpitten, sojayoghurt en linzen. Eventueel serveer je er twee sneetjes geroosterd volkorenbrood bij, als je nog koolhydraten nodig hebt en je langer vol wilt voelen.
Ingrediënten
- 50 gram spinazie
- 50 gram salade
- Een halve avocado
- 100 gram sojayoghurt
- 100 gram gekookte linzen
- 1 tomaat gesneden in blokjes
- 1 eetlepel geroosterde pompoenpitten
- 2 eetlepels hennepzaad
- Citroensap naar smaak
- Zout en peper naar smaak
- Olijfolie naar smaak
Bereidingswijze
Was de spinazie en de salade (dit kan elk type salade zijn, zoals rucola, gemengde salade of ijsbergsalade) en plaats deze in een grote kom. Hier voeg je vervolgens de gekookte linzen (mag ook uit blik of pot), de tomaat, de geroosterde pompoenpitten en het hennepzaad aan toe. De dressing maak je van de yoghurt. Hier doe je naar eigen smaak het citroensap, de olijfolie en zout en peper bij. Prak de avocado eerst fijn voordat je deze als laatste aan de dressing toevoegt en alles goed door elkaar mengt. Het geheel giet je over de salade, je husselt alles zodat de dressing zich netjes over de bladeren heeft verspreid en je bent klaar om te eten.
Eiwitdieet recepten nummer 5: heerlijke knoflookgarnalen als avondeten
Garnalen zijn mager maar eiwitrijk en zijn daarom erg geschikt als je naast meer eiwitten eten ook wilt afvallen. Waarschijnlijk is het niet genoeg voor je om alleen garnalen te eten als avondeten, dus eventueel voeg je hier een portie zilvervliesrijst, peulvruchten, een salade of volkorencouscous aan toe. Knoflook is een ontzettend gezonde kruidsoort die naast een heerlijke smaak ook erg gezond is voor je bloed en hart. Dit recept zal perfect zijn voor jezelf alleen, maar ook om indruk mee te maken op je gasten tijdens een dinerfeestje.
Ingrediënten
- 5 grote gamba garnalen
- 1 teentje knoflook (meer of minder naar keuze)
- 1 eetlepel citroensap
- 2 eetlepels gesneden verse basilicum
- 2 eetlepels gesneden verse peterselie
- 2 eetlepels olijfolie
Bereidingswijze
Pel je garnalen. Zorg hierbij dat je de harde stukken en het darmkanaal verwijdert maar de kop en de staart laat zitten. Doe twee eetlepels olijfolie in een koekenpan en bak de garnalen hierin. Tegen het einde voeg je de knoflook en de kruiden toe en dit bak je nog een paar minuten samen op. Het is belangrijk dat de knoflook niet verkleurt, want dan kan het bitter smaken. Serveer alles op een bord, sprenkel de garnalen met citroensap en serveer eventueel met enkele bijgerechten.
Eiwitdieet recepten nummer 6: gebakken kalkoenfilet en broccoli als diner
De laatste van de eiwitdieet recepten bestaat uit kalkoenfilet en broccoli. De kalkoen is een vetarme vleessoort maar rijk aan dierlijke eiwitten en daarom erg gewild onder sporters. Je kunt hier zelf verscheidene groenten aan toevoegen, dit hoeft uiteraard geen broccoli te zijn. Broccoli is een groene groente vol met antioxidanten en vitamine B. Wil je je maaltijd iets meer uitbreiden en je langer vol voelen, dan kun je hier eventueel peulvruchten of couscous aan toevoegen.
Ingrediënten
- 2 kleine of 1 grote kalkoenfilet
- 1 ui, in kleine stukjes gesneden
- 1 stronk broccoli of meerdere kleine bloemknoppen
- Zout en peper naar smaak
- 1 eetlepel olijfolie
Bereidingswijze
Verwarm je over voor op 175 graden Celsius. Verhit de olijfolie in een koekenpan, kruidt de kalkoenfilet met peper, zout en eventuele andere kruiden en plaats deze in de pan. Voeg ook de gesneden ui toe. Bak dit alles op een gemiddelde tot hoge temperatuur, zodat de kalkoen goudbruin is en de ui er glazig uitziet. Plaats het geheel in de oven. Kook tegelijkertijd de broccoli in enigszins gezouten water totdat deze zacht is maar nog steeds een beetje knapperig. Na 25 minuten haal je de kalkoen uit de oven en serveer je deze met de broccoli en een eiwitrijk bijgerecht.
Het bericht Wat is het eiwitdieet? Ontdek het met 6 heerlijke recepten verscheen eerst op Dieet reviews en ervaringen.
from
https://fit-gezond.com/wat-is-het-eiwitdieet/
Er zijn verschillende manieren om af te vallen, de laatste jaren is een koolhydraatarm dieet een populaire optie. Toch is er vaak niet voldoende kennis wat dit dieet nou echt inhoudt en of het wel gezond is. Door een koolhydraatarm ontbijt zorg je ervoor dat je lichaam geen insuline binnen krijgt en daardoor geen vet gaat vasthouden. Het lichaam blijft dan in modus van het vet verbranden. Dat is natuurlijk super goed en zie je ook terug in bijvoorbeeld een eiwit dieet. Maar er zijn ook koolhydraatarme diëten die verder gaan dan alleen een vermijding tijdens het ontbijt. Een koolhydraatarm dieet is moeilijk te definiëren maar draait voornamelijk om de vermindering van bewerkte koolhydraten.
Wat zijn koolhydraten?
Eigenlijk zijn koolhydraten voornamelijk suikers maar koolhydraten kunnen ook zetmeel zijn. Jouw lichaam zet die suiker om in glucose, deze glucose werkt als een brandstof voor het lichaam. De suikers van koolhydraten kunnen voorkomen in lactose (melksuiker), fructose (vruchtensuiker) en sacharose (suiker). Koolhydraten komen daarom voor in heel veel producten. Over het algemeen heeft iedereen koolhydraten nodig. Omdat de glucose zorgt voor de dagelijkse activiteiten zoals bewegen, redeneren en praten. Wanneer je dus geen koolhydraten eet of verminderd dan bestaat er altijd de mogelijkheid dat je problemen krijgt met deze dagelijks activiteiten. Het verschilt per persoon hoeveel koolhydraten je per dag nodig hebt. Je kunt daarbij het beste uitgaan van 6 gram per lichaamskilo, dit betekent dat voor iemand die 60 kilo weegt dagelijks 360 gram koolhydraten nodig zijn om te kunnen functioneren. De 360 gram koolhydraten gaat in dat geval wel over “goede” koolhydraten, hieronder kun je lezen wat er bedoelt wordt met goede koolhydraten.
Een koolhydraatarm dieet: wat is dat?
Wanneer je koolhydraten eet dan krijg je suikers binnen en die suikers worden omgezet in glucose. Doordat jouw lichaam glucose binnen krijgt, wordt er insuline aangemaakt. Deze insuline zal er uiteindelijk voor zorgen dat vet makkelijker vastgehouden wordt. Als je wilt gaan afvallen dan wil je dit natuurlijk niet. Daarom bestaat er sinds een aantal jaren een koolhydraatarm dieet waarbij het voornamelijk draait om een koolhydraatarm ontbijt. ’s Nachts verbrandt ieder lichaam vet, hoe meer spieren je hebt hoe meer vet er ’s nachts wordt verbrandt. ’s Morgens wanneer je koolhydraten gaat eten wordt dit proces gestopt want het lichaam krijgt weer nieuwe suikers binnen. Een ontbijt zonder koolhydraten is daarbij al een hele stap. Het proces van vet verbranding kan doorgaan en je zult meer vet verbranden. Daarnaast zijn er ook mensen die de gehele dag minder koolhydraten eten. Er wordt vaak gedacht dat een koolhydraatarm dieet inhoudt dat je helemaal geen koolhydraten meer eet maar dat is vrijwel onmogelijk. In dat geval zal je namelijk niet meer normaal kunnen functioneren en zal er veel behoefte zijn aan vetten. Bij een normaal koolhydraatarm dieet kan je de hoeveel koolhydraten terug brengen tot 100-150 gram per dag. Een fanatiek koolhydraatarm dieet gaat uit van 50 – 100 gram per dag. Een extreem koolhydraat dieet is 20 – 50 gram per dag. In het laatste geval zijn er nog maar weinig producten die je kunt eten. En ben je voornamelijk afhankelijk van groente, zaden en noten.
De nadelen van een koolhydraatarm dieet
Wanneer je gaat proberen om minder koolhydraten te eten dan zijn er een aantal nadelen die naar boven kunnen komen. In heel veel fruit zitten namelijk ook koolhydraten. Een banaan bevat al snel 20 gram koolhydraten en wordt daarom vaak vermeden tijdens een koolhydraatarm ontbijt of lunch. Het is een gevaar om minder vitaminen binnen te krijgen omdat het ook koolhydraten met zich meebrengt. Daarnaast bevat koolhydraten een groeihormoon HGH wat ervoor zorgt dat je na het sporten minder last hebt van spierpijn. Door een gebrek aan dat groeihormoon krijg je vaak last van veel spierpijn na het sporten. Wanneer je een koolhydraatarm dieet combineert met een normaal sportschema is dit geen probleem maar met name krachttraining zal ervoor zorgen dat je veel last krijgt van spierpijn. Een probleem wat bij vrouwen veroorzaakt kan worden door een koolhydraatarm dieet is een onregelmatige menstruatie. Dit kan namelijk voorkomen wanneer je te weinig calorieën eet of te weinig koolhydraten. Een ander probleem wat kan optreden bij een koolhydraatarm dieet is een jodiumtekort. In geheel Nederland hebben mensen een jodiumtekort en daarom wordt dit verwerkt in brood. Een jodiumtekort kan zorgen voor problemen aan de schildklier, dit kan leiden tot diarree, kortademigheid en hartkloppingen. Doordat je bij een koolhydraatarm ontbijt geen brood meer eet en bij de lunch vaak ook niet, komt het voor dat er een jodiumtekort in jouw lichaam ontstaat. En de gevolgen daarvan zijn groot dus zorg dat je op een andere manier jodium binnenkrijgt.
De redenen om een koolhydraatdieet te volgen
Er zijn meerdere redenen om een koolhydraatarm dieet te gaan volgen. Waarschijnlijk heb je online gelezen dat je met een koolhydraatarm dieet heel snel gewicht kan verliezen. Er wordt inderdaad vaak geschreven over de effectiviteit van een koolhydraatarm dieet. Gemiddeld verliezen mensen die het dieet volgen zo’n 0,8 kilo per week. Dat wil zeggen dat je na 3 maanden ongeveer 10 kilo kwijt bent. Dat is dus een goede reden om aan een koolhydraatarm dieet te binnen. Verder zijn er ook mensen die problemen hebben met teveel suiker en eigenlijk verslaafd zijn aan suikers. In de huidige samenleving zitten vrijwel overal bewerkte suikers in en dat zorgt voor een suikerverslaving. Om hier vanaf te komen kun je een koolhydraatarm dieet gaan volgen en op die manier niet meer afhankelijk zijn van suikers. Daarnaast is het voor sommige mensen meer nood dan wet, je kan namelijk een gewicht bereiken waarbij het echt nodig is. Tegenwoordig wordt er door veel diëtisten en artsen aangeraden om een koolhydraatarm dieet te gaan volgen. Je kunt allereerst beginnen met een koolhydraatarm ontbijt en vaak heeft dat al veel effect op de gemoedstoestand. Vervolgens kun je dit uitbreiden naar een volledig dieet.
Het drinken van voldoende water is essentieel
Je kunt heel goed letten op voedsel maar als je daarnaast veel frisdrank drinkt, dan blijven die calorieën eraan komen en zal je niet snel resultaat zien. Daarom is het aan te raden om bij een koolhydraatarm ontbijt alleen water te drinken. Op deze manier zal je geen overtollige calorieën binnenkrijgen want water bevat geen calorieën. Gedurende de rest van de dag is het ook aan te raden om alleen water, thee of koffie te drinken. Deze dranken bevatten namelijk geen calorieën en zijn goed voor de stofwisseling. Water is het beste want water haalt het honger gevoel weg. Je zult hierdoor minder zin hebben om te eten. Daarnaast geeft water het gevoel dat je geen behoefte meer hebt aan andere dranken zoals frisdranken of vruchtensappen. Erg positief want op die manier krijg je geen onnodige calorieën binnen. Verder zorgt water voor de versnelling van de stofwisseling en zal je dus meer vet verbranden tijdens het proces van het afvallen. Water geeft je meer energie dan je denkt, door water krijg je namelijk meer energie en raak je gemotiveerder om te gaan sporten en bewegen. Als laatste zorgt water er ook nog eens voor dat afvalstoffen snel wordt afgevoerd. Dat is zeker erg relevant wanneer je naast het koolhydraatarme dieet ook nog eens veel aan het sporten bent. Je hebt dus geen light dranken of vruchtensappen nodig om af te vallen, deze dranken bevatten heel veel suiker en calorieën, kies gewoon voor kraanwater, ook nog eens een stuk goedkoper.
Sporten om af te vallen?
Veel mensen gaan ervan uit dat het afvallen vanzelf gaat wanneer ze zich aan een eetschema houden. Maar helaas, ook bij een koolhydraatarm dieet is het belangrijk om daarnaast te sporten. Wanneer je minder koolhydraten eet dan zal het lichaam minder snel vet vasthouden wat binnenkomt maar het vet dat er al is moet ook verbrandt worden. Dit kan alleen in wanneer je gezonde voeding combineert met voldoende sporten. Over het algemeen wordt aangegeven dat je minimaal 30 minuten moet bewegen per dag maar tijdens een proces van afvallen is het belangrijk dat je naast 30 minuten bewegen ook nog minimaal 30 minuten sport per dag. Je kunt op die manier echt resultaat zien van het afvallen en zult sneller gewicht gaan verliezen. Een koolhydraatarm ontbijt is de basis voor het hele dieet maar het gaat alleen werken in combinatie met een gezonde hoeveelheid beweging. Het is daarbij echt niet nodig om iedere dag naar de sportschool te gaan maar je kunt ook in de woonkamer yoga of cardio uitvoeren. De fanatieke mensen zullen wel naar de sportschool gaan maar dat is niet per se nodig om aan voldoende beweging te komen. Je kunt natuurlijk ook zelf gaan hardlopen, zwemmen of tennissen. Belangrijk is dat je een sport kiest waarbij jij jezelf goed voelt en er plezier aan ervaart. Dan is de intrinsieke motivatie ook een stuk groter om meerdere keren per week te gaan sporten.
De combinatie van weinig koolhydraten en sporten
Zoals je hier boven kunt lezen is het belangrijk dat je naast de gezonde voeding ook gaat sporten. Maar daar zit ook een nadeel aan want voor het vele sporten heb je juist ook koolhydraten nodig. De glucose die uit de koolhydraten voortkomt zorgt voor een dagelijkse dosis energie die je nodig hebt om te bewegen en andere dagelijkse activiteiten uit te voeren. Tijdens een koolhydraatarm dieet is het daarbij belangrijk dat je jezelf goed in de gaten houdt. Je wilt niet te ver gaan en teveel van jouw lichaam vragen. Het is niet normaal om maar 20 – 50 gram aan koolhydraten te eten, moet je nagaan in combinatie met een extreme hoeveelheid aan sporten. Dus zorg ervoor dat je niet te ver gaat qua sporten en zorg voor een juiste balans tussen gezonde voeding en voldoende energie om te kunnen sporten. Daarnaast bevatten koolhydraten het groeihormoon HGH dat ervoor zorgt dat je geen tot weinig spierpijn hebt na het sporten. Door een tekort aan koolhydraten zal je hier dus wel last van krijgen. De spierpijn na het sporten zal erger zijn dan je gewend bent en je moet daar goed mee om kunnen gaan. Je wilt niet teveel vragen van jouw lichaam, mocht je twijfelen over de hoeveelheid sporten in combinatie met een koolhydraatarm dieet neem contact op met een specialist.
Lees ook het artikel: Dikke Billen
Goede en slechte koolhydraten
Bij het uitvoeren van een koolhydraatarm dieet is het met name belangrijk dat je goed onderscheidt kunt maken tussen goede en slechte koolhydraten. Er zijn verschillende producten waar koolhydraten in zitten en die worden op deze manier van elkaar gescheiden. Allereerst hebben we ‘trage suikers’ die onder slechte koolhydraten vallen dit zijn met name zetmeelproducten. Deze zetmeelproducten moeten namelijk eerst door het lichaam worden omgezeten, dit zorgt ervoor dat de suikers lang in het lichaam zitten. Bij ‘trage suikers’ kun je denken aan: witte rijst, niet volkoren pasta, witbrood en bewerkte aardappelproducten. De slechte koolhydraten bestaan daarnaast ook uit ‘snelle suikers’. Het verschil tussen snelle en trage suikers gaat in op de snelheid waarmee de suikers de bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Hoe meer de bloedsuikerspiegel piekt, hoe meer insuline er wordt aangemaakt en hoe meer vet er wordt opgeslagen. ‘Snelle suikers’ zijn dus slechte koolhydraten die je eigenlijk geheel wilt vermijden. Denk daarbij aan snoep, taart, koekjes, frisdrank en ontbijtgranen. Naast slechte koolhydraten zijn er ook koolhydraten die juist gezond voor je zijn. Als je een koolhydraatarm dieet volgt is het vooral aan te raden om de dagelijkse hoeveelheid koolhydraten uit deze koolhydraten te halen. Bij goede koolhydraten kun je denken aan: fruit, groenten, zaden en noten.
Een koolhydraatarm ontbijt is bepalend voor de rest van dag
Er wordt vaak gezegd dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. En dat geldt ook voor een koolhydraatarm ontbijt. Tijdens een dieet is het namelijk belangrijk dat het koolhydraatarm ontbijt niet wordt overgeslagen. Het zorgt namelijk voor structuur in het dieet en het geeft de mogelijkheid om langer vet te verbranden in plaats van suiker. Het eten van een koolhydraatarm ontbijt is de laatste jaren steeds populairder geworden. Misschien doe je het zelf al, zonder dat je jezelf daar bewust van hebt. Tijdens een koolhydraatarm dieet is een koolhydraatarm ontbijt onmisbaar en daarom vind je hieronder tips voor ontbijtgerechten. Door een koolhydraatarm ontbijt te nemen begin je de dag goed en kun je daar verder op bouwen. Denk er wel aan dat je bij het ontbijt geen slechte suikers toevoegt. Je kunt hierbij denken aan cornflakes of een banaan. Het is beter om havermout te eten of een appel want in cornflakes en een banaan zitten veel meer slechte koolhydraten dan je in eerste instantie zult denken. Zorg daarom wel dat je voordat je begint met een koolhydraatarm ontbijt, je op de hoogte bent van de verschillen tussen goede en slechte koolhydraten. Hieronder zal je meer te weten komen over de verschillen tussen koolhydraten en welke goed zijn voor het dieet en welke je beter achterwege kunt laten.
Dit zijn ontbijtgerechten met weinig koolhydraten
Een koolhydraatarm ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Daarom willen we bij deze een aantal tips geven voor een verantwoord koolhydraatarm ontbijt. Je kunt hierbij het beste zoveel mogelijk ‘goede koolhydraten’ in terug laten komen. Het belangrijkste is, kies niet voor slechte koolhydraten. Een veel gekozen mogelijkheid is havermout, dit kunt je combineren met een stuk fruit zoals een appel wat niet veel koolhydraten bevat of een handje noten. Verder kun je ook ontbijten met een gezonde smoothie waar voornamelijk groente in zit. Het is namelijk niet aan te raden om een smoothie te maken van alleen maar fruit, meer dan drie stuks fruit per dag zorgen voor teveel suikers. Daarnaast is ook een omelet geen straf, je kunt dit goed combineren met groente en een vetarme kaas. Op deze manier kun je genieten van een heerlijk koolhydraatarm ontbijt zonder dat je alles hoeft op te geven. Een tip die helemaal voor een lekker ontbijt zorgt, zijn quinoa pannenkoekjes. Deze pannenkoeken kun je namelijk maken met een kleine portie quinoa waar weinig koolhydraten in zitten en kun je versieren met fruit. Een heerlijk ontbijt om de dag goed mee te beginnen. Natuurlijk is een koolhydraatarm dieet niet alleen gebaseerd op het ontbijt maar met name de basis van het ontbijt is erg belangrijk voor het succes van het dieet.
Bepaal een streefgewicht
Een goede motivatie tijdens het afvallen, is een streefgewicht bepalen. Het afvallen is natuurlijk het doel maar gewoon afvallen is geen concreet doel. Om meer motivatie te hebben om het koolhydraatarme dieet helemaal te volgen is het stellen van een concreet doel belangrijk. Het makkelijkst is om dit te doen in de vorm van een streefgewicht. Hoeveel kilo wil je afvallen en wat is de periode waarin je dat wilt bereiken. Voor veel mensen is het moeilijk om te bepalen wat een realistisch doel is en daarbij willen wij graag helpen. Tijdens een koolhydraatarm dieet is het mogelijk om twee kilo per week te verliezen, dat gaat alleen over de mensen die het extreme dieet volgen en ook nog iedere dag intensief sporten. Het is dus voor veel mensen geen realistisch doel om twee kilo per week te verliezen. Je kunt beter uitgaan van vier of vijf kilo per maand afhankelijk van de hoeveelheid koolhydraten die je nuttigt en de hoeveelheid sport. Het bepalen van een streefgewicht zorgt voor extra motivatie. Daarnaast kun je het gewicht ergens opschrijven zodat je constant wordt gemotiveerd om dat gewicht na het gehele proces te kunnen bereiken. Deel het streefgewicht met andere en zorg ervoor dat je omgeving ook op een motiverende manier omgaat met het gehele proces van afvallen en gezonder eten.
Weeg jezelf maximaal één keer per week
Het is natuurlijk erg verleidelijk om na iedere work-out op de weegschaal te gaan staan om te kijken of er al verschil is. Op die manier kan je misschien gemotiveerd raken maar het is niet aan te raden. Wanneer je namelijk te vaak op de weegschaal gaat staan, zijn er veel mogelijkheden die invloed hebben op dat gewicht. Je kunt namelijk door ontlasting makkelijk één kilo zwaarder zijn of wanneer vrouwen ongesteld zijn. Het kan zijn dat je daar minder gemotiveerd door raakt en sporten achter wegen wilt laten. Dat moet je niet doen en doorzetten zorgt ervoor dat je echt wel kunt afvallen. Daarom is het niet aan te raden om te vaak op de weegschaal te gaan staan. De resultaten zijn dat zo verschillend dat je geen echt resultaat kunt zien. Één keer per week is daarom een goede middenweg, zo kun je toch altijd het gewicht in de gaten houden maar ben je niet meer gefocust op dat gewicht. Daarbij is het ook belangrijk dat je het weegmoment op een vaste dag en tijd instelt zodat de resultaten altijd op hetzelfde moment zijn opgenomen. Op deze manier heb je een realistisch beeld van de vorderingen van het gehele proces van het afvallen. Als je geen streefgewicht hebt bepaalt maar een vetpercentage dan kun je dit meten door middel van een huidplooimeter of een vetmeter. Op deze manier heb je een beter inzicht in de hoeveelheid vet die je hebt en niet over het gewicht in het algemeen.
Bekijk hier: Plaatselijk Afvallen Buik
Kies voor een eetschema en structuur
Wanneer je net begint aan een dieet is het altijd lastig om te bepalen wat nou wel en niet binnen het dieet valt. Daarom is het aan te raden om eerst een eetschema te gebruiken om zo een structuur te bepalen. Met een eetschema weet je precies wat je kunt verwachten en heb je een specifieke lijst om mee naar de supermarkt te gaan. Als je zelf naar de winkel gaat is het niet makkelijk om per product te bepalen of het binnen het dieet past of niet. Daarom kun je jezelf in het begin vasthouden aan een strak eetschema. Na verloop van tijd krijg je zelf steeds meer inzicht in de producten die binnen het dieet vallen en niet. Wanneer je er klaar voor bent, kun je zelf een eetschema gaan opstellen en zo het dieet zelf verder afmaken. Voornamelijk voor mensen die veel werken en weinig tijd hebben is een eetschema ideaal. Zo kost het jezelf niet veel tijd om boodschappen te doen en iedere dag een koolhydraatarm gerecht te bedenken.
Er zijn natuurlijk verschillende eetschema’s online te vinden voor een koolhydraatarm dieet. Het is echt belangrijk dat je niet de eerste de beste pakt maar goed kijkt naar de hoeveelheid koolhydraten die je binnenkrijgt. Zoals eerder vermeld zijn er drie verschillende koolhydraatarme diëten: normaal, fanatiek en extreem. Zorg dat je een eetschema kiest dat bij jouw manier van afvallen past.
Het belang van onbewerkte producten
Tegenwoordig zijn heel veel producten bewerkt met allerlei suiker, E-nummers en andere producten. Op deze manier kunnen producten die normaliter onder goede koolhydraten vallen zelfs een negatief effect hebben. Naast het letten op koolhydraten is het daarom ook belangrijk dat je aandacht geeft aan de bewerking van een product. Je kunt namelijk een volkorenbrood kopen maar alsnog kunnen er ongelofelijk veel slecht producten zijn toegevoegd en kan het een slechte invloed hebben op het dieet dat je volgt. Zeker bij een koolhydraatarm ontbijt is het belangrijk om te kijken naar de bewerking van bijvoorbeeld havermout, brood of noten en zaden. De natuurlijke suikers die in een onbewerkt product zitten zijn goede koolhydraten en bieden uitkomst tijdens het dieet maar niet-natuurlijke suikers kunnen funest zijn voor het dieet. Overigens geldt dit voor alle diëten en eigenlijk moeten ook mensen zonder dieet kijken naar de bewerking van producten. Je krijgt veel binnen wat je niet nodig hebt en waar jouw lichaam op gaat reageren. In veel gevallen is dit geen positieve reactie en kun je beter zoveel mogelijk wegblijven van de bewerkte producten.
Calorieën blijven belangrijk in een koolhydraatarm dieet
Bij veel diëten is het ook belangrijk om op de calorieën te letten, helaas is dit bij een koolhydraatarm dieet niet anders. Het voordeel van een koolhydraatarm dieet en calorieën is dat de meeste calorieën in de slechte koolhydraten zitten. Op die manier vang je twee vliegen in één klap wanneer je de slechte koolhydraten laat staan. Vaak heb je dan ook automatisch minder calorieën maar je moet hier altijd op blijven letten. Calorieën is tenslotte de energie die je nodig hebt om te functioneren maar is ook hetgeen wat zich uiteindelijk zal omzetten in vet. Bepaal daarom naast de hoeveelheid koolhydraten die je mag eten ook de hoeveelheid calorieën. Hieronder vind je informatie over het bereken van de hoeveelheid calorieën die je op een dag kunt eten. Wanneer je weinig koolhydraten eet maar wel veel calorieën blijft eten dan zal je alsnog niet afvallen en heeft het dieet niet veel zin. Het belangrijkste is om het koolhydraatarm ontbijt erg serieus te nemen en voornamelijk daarin weinig calorieën te verwerken. Calorieën zijn niet alleen de vijand maar ook de vriend. Want je kunt zonder voldoende calorieën niet goed functioneren en al helemaal niet veel sporten.
Meer koolhydraatarme recepten te vinden op het blog van byfit.nl
Bereken hoeveel calorieën je per dag kunt eten
Veel mensen weten dat een vrouwen gemiddeld 2.000 calorieën per dag kan eten en een man 2.500 calorieën. Maar dit is natuurlijk een gemiddelde en geldt niet voor iedereen. Het is belangrijk dat je zelf berekent hoeveel calorieën je per dag mag eten. Dat is namelijk per persoon erg verschillend en door het persoonlijk te berekenen is het een beter uitgangspunt dan een gemiddeld. De hoeveelheid calorieën hangt namelijk ook af van jouw lichaamslengte, gewicht en de hoeveelheid beweging die je hebt. Wanneer je meer sport hebt je ook meer calorieën nodig om genoeg energie te hebben om de sport goed uit te kunnen voeren. Overigens is ook belangrijk dat je tijdens een dieet niet te weinig calorieën binnenkrijgt. Op die manier kan je niet voldoende sporten en kun je dagelijkse activiteiten niet goed uitvoeren. Het is belangrijk dat je niet meer dan 500 calorieën van de uitkomst af haalt. Stel je weegt 70 kilo en bent 1.75 meter, je sport 3 tot 5 keer per week dat betekent dat je ongeveer 2.250 calorieën per dag mag eten. Wanneer je wilt afvallen dan kun je hier een aantal calorieën afhalen zodat je vet gaat verbranden. Je kunt er 500 calorieën afhalen en dan kom je op 1.750 calorieën per dag. Dat is een goed streven. Zorg ervoor dat je echt niet minder calorieën binnenkrijgt dan aan te raden is.
Kun je als vegetariër een koolhydraatarm dieet volgen?
Waar bij een eiwitdieet vlees en vis centraal staan gaat het bij een koolhydraatarm dieet voornamelijk om groente, fruit, noten en zaden. Dat biedt een uitkomst voor vegetariërs en veganisten. Want ze kunnen erg makkelijk meedoen aan een koolhydraatarm dieet. Het gaat waarschijnlijk nog makkelijker dan bij vleeseters. Er zijn namelijk maar weinig vlees producten die goede koolhydraten bevatten en nog eens weinig koolhydraten. De recepten die je bij een koolhydraatarm dieet eet, lijken in veel gevallen erg op vegetarische gerechten. Daarbij is het wel belangrijk dat je als vegetariër wel voldoende ijzer binnenkrijgt. Door het gebrek aan vlees en vis kan er snel een ijzertekort in jouw lichaam ontstaan. Voor vegetariërs en veganisten is een koolhydraatarm dieet het beste dieet om te volgen, dat het meeste resultaat zal bieden.
Lees hier meer over: Koolhydraatarme recepten – byfit.nl
Suikerverbranding tegenover vetverbranding
Wanneer je wilt gaan afvallen dan is het de bedoeling dat je overtollig vet gaat verliezen. Dit gebeurt alleen maar wanneer het vet verbrandt gaat worden. De vet verbranding van het lichaam gebeurt automatisch tot dat er suiker het lichaam in komt. In koolhydraten zitten suikers en wanneer je dus een koolhydraatarm ontbijt eet dan zal jouw lichaam langer doorgaan met de vetverbranding. Dit betekent dat hoe minder koolhydraten je eet, hoe langer de vet verbranding van het lichaam doorgaat en dat is natuurlijk wat je wilt. Het verbranden van suikers is ook af en toe nodig en daarom is het ook niet te vermijden om toch nog koolhydraten te blijven eten maar dan kies je voor goede koolhydraten. Door de omschakeling van de vetverbranding naar de suikerverbranding zal het lichaam niet snel vet verliezen. Het beste moment om koolhydraten te eten is na het sporten. Op het moment na het sporten schakelt de vetverbranding namelijk niet meteen over naar suikerverbranding. Wanneer je dus een koolhydraatarm ontbijt neemt en na het sporten pas koolhydraten gaat eten, dan ben je helemaal op het goede pad. Op deze manier werkt een koolhydraatarm dieet het beste en zal je al snel voldoende resultaat gaan zien. Er wordt uitgegaan van een gemiddeld gewichtsverlies van 0,8 kilo per week. Dat is alleen te bereiken wanneer je op de juiste manier eten combineert met voldoende beweging en sporten.
Je zult je vermoeit en slap voelen
Voor mensen is een koolhydraatarm dieet en uitkomst en mensen verwachten zich dan ook meteen goed te voelen wanneer ze aan het dieet beginnen. Helaas is dat niet zo en moet je voorbereid zijn op vermoeidheid en een slap gevoel. In het begin is jouw lichaam namelijk nog aan het veranderen en moet het lichaam wennen aan de verandering van het eetpatroon en de hoeveelheid beweging. Het is daarom niet slecht wanneer je jezelf in het begin van het proces slap en vermoeid voelt, dit kan zo’n twee weken duren. Wanneer je lichaam gewend is aan de hoeveelheid koolhydraten en vet verbranden zal je jezelf uiteindelijk weer beter gaan voelen en zal je jezelf niet meer slap of vermoeid voelen. Iedereen die begint met een koolhydraatarm dieet krijgt te maken met deze slappe periode en het kan steun geven om elkaar daarin te motiveren. Je kunt online meer informatie vinden over deze periode en de oorzaak van de verandering in jouw lichaam. Doordat iedereen tegenwoordig “verslaafd” is aan suiker, heeft jouw lichaam ineens het gevoel dat er te weinig suiker binnenkomt. Door de hoeveelheid suiker krijgt jouw lichaam steeds insuline en dat zorgt voor het vasthouden van het vet. Dit wil je natuurlijk vermijden en veranderen. Het lichaam mist die insuline die het gewend is maar heeft die insuline absoluut niet nodig. Wanneer het gevoel van vermoeidheid en slapheid langer dan drie weken blijft aanhouden is het wel aan te raden om naar een diëtist of een arts te gaan. Het kan namelijk zijn dat er een jodiumtekort of een ander tekort ontstaan is door de vermindering van koolhydraten. Hiervoor moet je dan vitaminen pillen slikken zodat dit tekort gecompenseerd wordt en je het koolhydraatarme dieet gewoon kunt voortzetten.
Zorg ervoor dat je goede koolhydraten blijft eten
Het kan zijn dat je enthousiast wordt van de kilo’s die eraf vliegen en nog meer gewicht wilt verliezen. Het is daarbij belangrijk dat je goed kijkt naar de adviezen van diëtisten en artsen want een extreem koolhydraatarm dieet kan heel veel gevolgen hebben. Een koolhydraatarm ontbijt is een uitkomst voor iedereen die op zijn gewicht wilt letten. Zonder een ontbijt kun je gedurende de dag niet goed functioneren en zal je je slap voelen. Hoe graag je ook wilt afvallen, zorg er wel voor dat je koolhydraten blijft eten. Het heet tenslotte een koolhydraatarm dieet en geen koolhydraatvrij dieet. Je kunt als mens namelijk niet voldoende functioneren zonder enige koolhydraten. Let er daarom op dat je jezelf niet teveel pusht en kies voor een gezonde hoeveelheid koolhydraten in combinatie met een gezonde dosis aan sporten. Je kunt namelijk ook niet teveel gaan sporten zonder voldoende koolhydraten want daar heeft jouw lichaam dan te weinig energie voor. Er zijn genoeg goede koolhydraten die je gewoon dagelijks kunt eten zonder daar van aan te komen of minder gewicht door te verliezen. Dus focus je met name op de goede koolhydraten zoals: fruit, groente, noten en zaden.
Het verschil tussen mannen en vrouwen
Het klinkt misschien ideaal om te gaan afvallen samen met jou partner. Dat is in feiten ook handig zeker wanneer je samenwoont en dus iedere avond samen eet. Het is dan een goede motivatie om gezamenlijk de maaltijden uit te kiezen en te beginnen met een koolhydraatarm ontbijt en zo steeds verder uit te breiden. Het is namelijk erg moeilijk wanneer niet iedereen in het huishouden meedoet met het dieet en je dus meerdere gerechten moet koken. Maar het is belangrijk dat je jezelf niet vergelijkt met het andere geslacht. Er zijn namelijk een hoop verschillen tussen mannen en vrouwen, in de stofwisseling, de lichaamsbouw en de spieren. Je kunt als vrouw namelijk niet zoveel calorieën eten als mannen want het lichaam van de man heeft nou eenmaal meer calorieën nodig dan dat van de vrouw. Je kunt het beste dus een voorbeeld nemen aan een ander persoon van hetzelfde geslacht zodat je een realistisch beeld hebt van het proces. Natuurlijk is het wel motiverend om samen een dieet te gaan volgen en alle maaltijden samen te eten. Zoals een koolhydraatarm ontbijt voordat jullie ’s morgens naar het werk gaan.
De conclusie: is een koolhydraatarm dieet aan te raden?
Het is veel informatie die je gelezen hebt over een koolhydraatarm dieet. Maar is het nu aan te raden? De conclusie is dat een koolhydraatarm dieet zeker is aan te raden wanneer je gemotiveerd bent om je goed aan de gezonde voeding te houden in combinatie met voldoende beweging. Je kunt namelijk niet afvallen door een koolhydraatarm dieet wanneer je alleen de voeding aanpast maar niet voldoende beweging hebt. Daarnaast is het heel erg belangrijk om jezelf te verdiepen in het verschil tussen goede en slechte koolhydraten. Wanneer je dit verschil goed in beeld hebt, merk je vrijwel meteen dat je het afvallen steeds beter onder de knie krijgt. Je hebt dus zelf de keus om te gaan afvallen op een gezonde manier waarbij je een eetschema kunt gebruiken en zelf de hoeveelheid sport kunt bepalen. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat je met een koolhydraatarm dieet maar liefst 0,8 kilo per week verliest. Dat betekent dat je na drie maanden ongeveer kilo bent verloren. Dat klinkt natuurlijk erg aantrekkelijk en daarom is het dieet ook zo populair geworden de laatste jaren. Ben jij ook van plan om een koolhydraatarm dieet te volgen? Twijfel niet langer en begin vandaag nog, zodat je deze week van 0,8 kilo kunt afvallen en het gevoel van afvallen steeds meer onder controle krijgt.
Het bericht Een koolhydraatarm ontbijt start met het verbranden van vet! verscheen eerst op Dieet reviews en ervaringen.
from
https://fit-gezond.com/koolhydraatarm-ontbijt/
ABOUT US
Dieet reviews en ervaringen fit-gezond.com
Official Site
RSS Feed